Kein Muskelaufbau? Oder nur Einbildung?
Hallo zusammen, ich betreibe seit etwa 6 Monaten Kraftsport. In den ersten Monaten habe ich auch ganz ok Fortschritte gemacht, zwar keine überwältigenden aber immer hin. Doch seit etwa 2 Monaten habe ich das Gefühl nicht mehr richtig aufzubauen und hab keine Ahnung woran das liegen könnte. Ich trainiere einen 2er Split und gehe 4 mal die Woche trainieren. Ich ernähre mich auch eigendlich opitmal. Nun wollte ich fragen ob einige von euch auch diese Durststrecken kennen in denen sie das Gefühl haben nicht vernünftig Fortschritte zu machen?
3 Antworten
Hallo! Zunächst fehlen mit Geschlecht und Alter die wichtigsten Infos. Aber nach 6 Monaten sollte man noch keine Split machen.
Wie sieht es denn mit den Wiederholungen aus?? Die Art wie Du trainierst, also in welchem Wiederholungsbereich, entscheidet auch was der Körper hauptsächlich verbessert.
Der Körper würde niemals freiwillig seine Muskelmasse und damit sein Körpergewicht erhöhen, denn mehr Masse bedeutet eine größere Versorgung mit Energie und somit ein immer uneffektiveres System.
Daher reicht es nicht einfach Gewichte zu bewegen, sondern man sollte den Muskeln den richtigen Reiz zu geben.
Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen.
Du musst also die Belastung permanent anpassen
Viel ErRfolg
Es könnte von Eiweiß mangel kommen da deine Muskeln ohne Eiweiß nicht wachsen können falls dies der Fall ist rate ich dir Mal nach einen guten Eiweiß Shake zu fragen oder vielleicht trinkst du auch zu wenig den genau wie der Rest deines Körpers brauchen deine Muskeln auch genügend Wasser ! Liebe Grüße von mir :) und noch viel Erfolg hoffe konnte dir helfen :)
Ja kenne ich, aber am besten fragst du einen trainer/ trainerin.. es kann auch sein dass es halt stoppt und erst nach einer zeit weiter geht.. (so wurde mir das gesagt)