Kalorienumsatz realistisch?

Hallo zusammen,

ich habe eine Frage bezüglich meines Kalorienumsatz. Ich möchte mit dem Sport anfangen, damit ich Gewicht verlieren. Viele Umsatzrechner zeigen mir einen Kalorienumsatz von ca. 3000 bis 3500 kcal pro Tag an. Meine Frage ist dieser Wert realistisch? Ich hatte bisher wahrscheinlich einen Umsatz nur mit Grundnahrung von 1600/1700 pro Tag(wenn überhaupt) und dazu noch viel ungesundes Essen, vor allem am Wochenende.

Zu meinen Daten:

• Alter: 28
• Größe: 176cm
• Gewicht: 94kg
• KFA: ca. 30%
• Aktivität: bisher zu Hause nur überwiegend sitzend am PC
• Arbeit: Pfleger in der Notaufnahme

Meine Frage daher ist dass wirklich realistisch? Weil kann mir kaum vorstellen soviel am Tag zu essen um überhaupt auf 3000 bis 3500 kcal am Tag zukommen.

Answer 1

[IchDirk]

Letztendlich brachte eine Essumstellung mehr als nur ein alleiniges Sportprogramm.

Ich hatte mich am "Ernärungsprogramm" der AOK eingeschrieben und dort den Kurs mitgemacht. Im meinem Fall wurden 2000 kcal angesetzt, wobei es natürlich hin und wieder auch zu einer Schwankung "nach oben" kam.

Schon alleine der Verzicht auf bewusste Süssigkeiten ab 18.00 Uhr brachte etwas.