Wie viel kcal am Tag?
Hallo,
also ich bin w, mitte 20, 1,63 groß und wiege ca 54 kg.
Wie viel kcal sollte ich am Tag zu mir nehmen?, wenn ich mein Gewicht halten möchte
(Ich esse momentan so zwischen 1 000 und 1 050 kcal pro Tag)
Danke für eure Antworten:)
6 Antworten
Wie viel kcal sollte ich am Tag zu mir nehmen?, wenn ich mein Gewicht halten möchte
So viel Energie, wie Du an einem Tag umsetzt.
Du kannst hier Deine Daten und Dein Bewegungsprofil über 24 h eingeben, dann hast Du einen Anhaltswert: www.fitrechner.de
Aber grundsätzlich kann man den Kalorienbedarf nicht ausrechnen. Dazu müsste man Deine Genetik, Deinen Körperbau, Deinen Schlafrhythmus, Deine Herzschlagfrequenz, Deine mentale Situation, Dein Stresslevel und 50 andere Dinge kennen. Du kannst den aber selbst herausfinden wie folgt:
Zunächst ermittelst Du Deinen WHtR, indem Du hier Dein Alter, Deine Größe, Dein Geschlecht und Deinen Taillenumfang eingibst. Dann erfährst Du, ob Du zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös bist: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/waist-to-height-ratio/waist-to-height-ratio.php
Was kommt raus? Diesen Wert schreibst du auf.
Nun ernährst Du Dich eine Woche lang von täglich 2.000 kcal. Nach einer Woche ermittelst Du wieder Deinen WHtR und kontrollierst.
- Ist der WHtR gestiegen? Dann liegt Dein Energiebedarf unter 2.000 kcal
- Ist der WHtR gesunken? Dann liegt Dein Energiebedarf über 2.000 kcal
- Ist der WHtR gleich geblieben? Dann liegt Dein Energiebedarf bei 2.000 kcal
Im ersten oder zweiten Fall (WHtR gestiegen oder gesunken) korrigierst Du in der nächsten Woche Deine Energieaufnahme (100 kcal mehr oder weniger pro Tag).
Nach einer weiteren Woche kontrollierst Du erneut und überprüfst erneut Deinen WHtR.
Die wöchentliche Kontrolle Deines WHtR ermöglicht es Dir, Dein Nahrungs- und Bewegungspensum so einzustellen, dass Du eine ausgeglichene Energiebilanz herstellst. Dann kennst Du den "richtigen" Wert (der sich allerdings regelmäßig ändert).
Alex
Du isst viel zu wenig das ist nichtmql das was dein Körper zum Überleben braucht so bekommst di auf Dauer schwere Schäden..Zum halten kannst du locker 1800 essen bitte iss mehr
Also dein Grundumsatz sollten um die 1349 sein...Mit Bewegung auch ohne Sport am Tag wären das um die 1800 bis 1900 die du am Tag brauchst. Wenn du jetzt noch regelmäßig Sport machst wäre es noch mehr je nach Aktivität.
Wirkt wie die Anfänge einer Mangelernährung
es gibt seiten wo du deinen Umsatz ausrechnen kannst
anhand dessen weist du etwa wieviel du brauchst:)