Kalorienbedarf decken?
Hi Leute. Mein Ziel ist es meinen Kalorienbedarf von ca. 2500-3000kcal täglich zu decken für ein wenig Muskelaufbau. Ich tue mich ziemlich schwer dabei. Jetzt habe ich im Supermarkt "Knäckebrot mit Schinken & Käse" gefunden. Auf 100g fallen über 430kcal. Eine Packung hat 200g, also ca. 860kcal. Eiweissgehalt 23g. Kohlenhydrate 40g. Ballaststoffe 12g. Fett 17g So eine Packung ist schnell gegessen. Es gibt 6 Knäckebrot Scheibchen die lecker schmecken.
Nun zu meiner Frage: Ist diese Art eine gute Hilfe den Kalorienbedarf für den MUSKELAUFBAU zu decken? Ich meine ist es ein Ersatz für eine Mahlzeit? Würde ich nur mehr ca. 2000kcal von anderen Speisen zu mir nehmen müssen wenn ich eine Packung verdrücke? Ich hoffe ich konnte meinen Standpunkt deutlich machen^^
3 Antworten
Reis, Nudeln, Linsen, Bohnen um Kcal bedarf zu decken ;) Ich bin 15 und habe kein problem auf 3500kcal täglich zu kommen... einfach alle 2 stunden etwas essen und dich nicht auf 3-4 einzelne mahlzeiten konzentrieren
Deine Speisen sind gute Optionen ja. Doch ich habe keine Zeit tagsüber zu kochen. Komme erst abends Heim. Und die Mutti kocht nichts mehr da ich ausgezogen bin :-)
Nun der ganze fertig kram ist meist nicht vergleichbar mit frischen selbstgemachten Sachen. Wer Probleme hat die Kalorien zu essen, der kann natürlich auch über Getränke Kalorien aufnehmen.
Sei es Milch, Obstsäfte oder selbstgemachte Shakes. Je nach Veranlagung und Geschmack kann man da Zutaten ranziehen wie Haferflocken, Banane, gefrorene Früchte, Magerquark, fettarme Milch, Eiklar. Im Extremfall gibts eben ein paar Kurze Olivenöl am Tag.
mhm... vollkornknäckebrot mit schinken (ohne butter) wäre eine bessere option. auch empfehlenswert sind nüsse. gute fette und viel kcal (700 auf 100g)