Ist mein Trainingsplan effektiv?
Ich trainiere 4 Mal die Woche:
Montags und Donnerstags Beine für je 1 Stunde ca.
Dienstags und Freitags Oberkörper (ca. 30 Minuten) und Bauch (ca. 15 Minuten).
Möchte noch etwas Cardio unterbringen, aber angesehen davon, ist das ein effektiver Trainingsplan?
Mache Seit ca. 2 Monaten Sport, habe es aber erst seit 2 Wochen geschafft die 4-Workout-Woche durchzubringen, davor waren es meistens 3 und ganz selten 2 Workouts pro Woche.
Sind keine fertigen Workouts von YouTube oder Instagram oder so, habe sie mir selber zusammengestellt mit Übungen, die mir am meisten Spaß machen aber eben auch anstrengend genug sind.
Mache das ganze um für den Anfang Fett zu verlieren und einige Muskeln aufzubauen, ernähre mich deshalb erstmal im Kaloriendefizit, bis ich genug Fett für meinen Geschmack verbraucht habe. Danach werde ich langsam in den Kalorienüberschüss wandern und mich mehr auf das Muskeln aufbauen konzentrieren, aber wie gesagt die werde ja auch jetzt schon ein wenig aufgebaut.
Aber das waren nur ein paar Nebeninfos, allgemeine Frage ist ja: Klingt der Plan, den ich mir selber zusammen gestellt habe, nach etwas Vernünftigem?
2 Antworten
Ist ähnlich wie ich mache, und ich hatte damit einige erfolge. Ich trainiere bauch und Unterkörpet mit Videos von Pamela Reif, arme und beust mit Hanteln.
Tag 1 45 Minuten bauch, 15mim Ergometer
Tag2 30 minuten po, 30 minuten joggen
Tag 3 60 minuten Arme Brust und Rücken
Tag 4 pause, 30 minuten dehnen
Klingt erstmal akzeptabel. Abhängig von deinem KfA könntest du auch erst Aufbau machen und dann definieren. Wenn du in den 30 minuten allerdings den ganzen Oberkörper(abgesehen vom Bauch) trainieren möchtest solltest du vielleicht deine Trainings zeit verlängern und Länge des Trainings eher von der Anzahl und Dauer der Sätze abhängig machen. Außerdem könntest du auch darüber nachdenken deinen Trainingsülan mit Übungen zu erweitern erneuern, die dir nicht so viel Spaß machen und au deiner Komforzone heraus treten. No Excuses! No pain no gain!
Also bei all meinen Übungen ist es nicht so, dass ich eine feste Zeit habe oder beispielsweise 1 Minute lang eine Aufgabe mache. Ich habe bei fast allen Übungen 3 Sätze mit 12 - 20 Wiederholungen (je nach Übung und welche Gewichte mir zur Verfügung stehen). Je nachdem wie viel Lust ich habe oder wie gut ich durch komme brauche ich für den Oberkörper so ungefähr 30 Minuten, mal mehr, mal weniger, also ist schon von den Wiederholungen und so abhängig in welcher Zeit ich das schaffe.
Meinst du ich sollte mal Push und Pull Tage porbieren? Dass ich statt Dienstag und Freitag den ganzen Oberkörper trainiere z.B. Dienstags Push und Freitags Pull sessions mache?