Fitnessstudio Trainingsplan?
hallo, ich gehe ab jetzt ins fitnessstudio. eigentlich wollte ich erst einmal noch abnehmen und dann mit muskelaufbau anfangen, aber ich habe jetzt direkt einen ganzkörper trainingsplan bekommen. dadurch nehme ich ja auch muskeln zu. für mich zählt erst einmal die zahl auf der waage, deswegen wollte ich noch 2-3 kilo abnehmen damit ich richtig anfange. danach könnte ich ja auch gucken wie viel ich dann an muskeln zugenommen habe und wüsste dass es kein fett zum beispiel ist. was soll ich denn jetzt machen? ich will wirklich erst einmal abnehmen.
4 Antworten
Hier der sehr beliebte reddit push-pull-legs Trainingsplan: Umsetzbar z.B. durch
Montags Push, Mittwoch Legs, Freitag Pull
oder auch push + pull + legs + push + pull an allen Wochentagen.
Wie viel wiegst du denn gerade bei welcher größe und bei welchem geschlecht?
Ich würde wenndann erst abnehmen und dann anfangen zu trainieren, sonst schenkst du einen Teil deiner Newbie-Gains her. Ist nicht sehr sinnvoll in einem Kalorien-Defizit zu trainieren.
Um effektiv zu trainieren, sollte man eine Muskelgruppe 2x wöchentlich trainieren.
d.h. du machst z.B. Montag 2-3 Übungen mit 5x8 Wiederholungen Brust/Trizeps.
Das ganze solltest du dann unbedingt auch noch an einem weiteren Wochentag machen.
Wenn du nicht so oft Zeit hast macht es vielleicht auch Sinn wenn du 3x pro Woche einen Ganzkörpertrainingsplan machst.
Mit einem BMI von 21,3 brauchst du nicht abnehmen.
Konzentrier dich lieber jetzt mal 2 Jahre aufs Training, dein Körper sieht beim selben Gewicht dann gleich ganz anders aus.
Im ernst, bei dem Gewicht macht abnehmen gerade überhaupt keinen Sinn. Denkst du das du dünn und ohne jegliche Muskeln besser aussiehst als jetzt? Keinesfalls!
Natürlich.
Anfänger müssen die unterschiedlichen Übungen erst einmal erlernen (Geist-Muskel-Verbindung) außerdem müssen sich Sehnen und Gelenke an die neue Belastung gewöhnen. Wenn ich direkt 6 Mal die Woche trainieren gehe, ist das viel zu überstürzt.
Außerdem haben Anfänger in der Regel ein noch niedriges Kraftniveau, so dass sie noch nicht in der Lage sind, die nötige Intensität in ein Training zu stecken, damit der trainierte Muskel so sehr gereizt wird, dass er die entsprechende Erholungszeit zum Wachsen benötigt
Aus den ersten beiden Punkten wird klar, dass es für Anfänger Sinn macht, Muskelgruppen mehrmals pro Woche in Form eines GK Splits zu trainieren
Krafttraining in Kombination mit einem Kaloriendefizit und ausreichend Proteinen.
Als Trainingsplan bietet sich GK Split an.
Gruß DayX19
Wenn du abnehmen willst rechne dein Kalorien Defizit aus.
Und wegen Plan kommt drauf an wie oft du im Studio bist, wenn du 3 mal die Woche nur Zeit hast ist Ganzkörper gut wenn du 5,6 mal kannst mach jeden Tag 2 muskelgruppen
aber ich will ja erst einmal abnehmen, und durch ganzkörpertraining nehme ich ja zu, zwar kein fett aber muskeln und das irritiert mich dann. ich muss erst das gewicht auf der waage sehen und kann dann anfangen weil ich weiß was danach mehr auf der waage steht sind muskeln
Nein nimmst du nicht, durch Training nimmst du sogar schneller ab weil du ja Kalorien verbrennst
durch ganzkörpertraining nehme ich ja zu, zwar kein fett aber muskeln und das irritiert mich dann
Nein nimmst du nicht.
Muskeln baust du größtenteils nur auf wenn du dich in einem Kalorienüberschuss befindet.
Außerdem ist Muskelaufbau in der Diät postiv.
Was ist jetzt die Frage? Wenn du abnehmen willst, nimm halt ab?..
ja aber wie ich das mit dem trainingsplan machen soll. einfach nicht befolgen und aufs laufband oder crosstrainer oder was?
Wenn du abnehmen möchtest, würde ich dir raten erstmal aufs Laufband zugehen
ich bin 1.64 gross und wiege 58 kilo. ich würde gerne wieder 55-56 kilo wiegen und dann mit krafttraining anfangen bzw dann richtig mit dem trainingsplan anfangen. ich gehe 3 mal die woche, geht es auch wenn ich 2 mal die woche nur aufs laufband und crosstrainer gehe und den anderen tag den trainingsplan mache?