Ich brauche einen Trainingsplan für Fitx?

Hallo

Ich brauche einen Trainingsplan für Fitx.

Ich mache folgende Geräte

Rückenstreckung

Brustpresse

Butterfly

Latzug

Schulterpress

Rudern sitzen

Seitheben

Beine (alle dazu gehörigen Geräten) 1x die Woche

Bauch (zu hause)

Nun möchte ich alle diese Punkte in 7 verschiedene Tage einteilen, sodass ich jeden Tag beschäftigt bin. Leider weiß ich nicht wie ich es am besten einteilen sollte. Kennt sich jemand aus und könnte mir vielleicht einen Trainingsplan erstellen? Wäre sehr nett und hilfreich

Mit freundlichen grüßen

Thomas

3 Antworten

TankstellenTyp

05.11.2019, 23:41

Hier die Antwort :

Frage deinen Trainer was er dir empfehlen kann, er kennt sich damit aus und hat sich speziell dafür ausbilden lassen und kann dir an hand deiner Ausdauer, Größe und Gewicht dir einen Ernährungs/Trainingsplan erstellen.

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung

ozz667

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Fitnessstudio, Sport und Fitness

06.11.2019, 08:12

Dann gehst du am besten mal im. Fitx vorbei und sprichst mit dem Trainer.

Ich sag dir mal ein paar Dinge dazu.

Beine nur 1x pro Woche trainieren ist Mist. Das ist zu wenig.
Jede Muskelgruppe braucht nach dem Training 1-2 Tage Pause. Danach kann und sollte sie trainiert werden.
Wieso willst du das Training auf 7 Tage aufteilen? Wenn du das so machst, wie du beschrieben hast, machst du ja nur 2 Übungen pro Tag. Dann bist du beschäftigt, aber nach 10min fertig.
Wenn du es so machst, wie du beschreibst, dann trainierst du jede Muskelgruppe auch nur 1x pro Woche. Das ist Mist. Siehe Punkt 2
Du solltest mal anfangen, die Grundübungen zu lernen. Grundübungen sind Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge oder Latzug, Rudern, Bankdrücken und Schulterdrücken. Die stellen die Basis des Trainings da.

Was du anhand deiner Vorgaben machen könntest ist ein 3er Split. Push-Pull-Legs.

Also, beispielsweise

Tag 1: Bankdrücken, Butterfly, Schulterdrücken, Seitheben
Tag 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Langhantel Rudern
Tag 3: Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger

Wenn du damit durch bist, einfach wieder von vorne anfangen.

Was ich empfehlen würde ist aber was anderes. 2-3x pro Woche einen Ganzkörperplan, der auf den Grundübungen basiert. Und an den Tagen dazwischen machst du Cardio oder Bauch.

Als Anfänger sollte man erstmal die Basis setzen.