Ich bekomme bei einem flachen Bauch kein Sixpack, wieso? :O
Hi, mein problem ist folgendes ich habe einen flauchen Bauch und trainiere seit Monaten auf ein Sixpack hin.. Aber es passiert nichts ... Meine Trainingsweiße ist es Joggen zu gehn (etwa 1 Stunde) anschliesend 30 Minuten schwimmen zugehn, und dann noch 20 minuten Situps machen.. Aber es möchte einfach kein Muskel rauskommen, ich sehe ihn nur wenn ich mein training beende allerdings ist er 20 Minuten später wieder weg... Was kann ich tuhen bzw. mache ich falsch?
Mfg Benni
7 Antworten
Ausdauertraining - Crunches - Ernährung
zu Ernährung: . . .• Es gibt drei wichtige Energieträger: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett.
A) Eiweiß ist wichtig für die Muskelbildung und landet nicht in Fettdepots . . . B) Kohlenhydrate sind gefährliche Dickmacher. Nimm nicht mehr als 100 bis 150 Gramm pro Tag zu dir und achte darauf, langsame Kohlenhydrate zu konsumieren (in Gemüse, Vollkornbrot, Obst). Schnelle Kohlenhydrate (in Zucker, Weißbrot, Nudeln) hemmen den Fettabbau. . . . C) Fett enthält zwar viele Kalorien, schlägt sich aber nicht direkt auf den Hüften nieder. In Maßen gehört es zur Abnehm-Ernährung dazu)…hptsl.richtige/gesunde Fette . • Trink mindestens zwei bis drei Liter Wasser pro Tag, an Trainingstagen zusätzlich noch einen Liter pro Stunde Sport
weitertrainieren
20 Minuten SitUps? Da bringst du dich ja um damit!
Isst du richtig?
Ist du denn auch viele Produkte mit reichlich Proteine/Eiweiß. Training alleine bringt dich nicht weiter.
Hey Benni, wie alt bist du?
Ja 20 Minuten aller dings mit kleineren Pausen. Was verstehst du unter richtigem essen? Ich ernähre mich normal Abends keine kohlenhydrate mehr morgens müsli und mittags meißt eine reispfann mit hühnchenbrust