Habt ihr Tips zum gesunden zunehmen (habe Akne, deswegen wäre es mir umso wichtiger mit gesund zunehmen) 😅?
Hey Leute, ich bin 18 Jahre alt und 1.84 m groß bin damit auch sehr zufrieden, was mich aber fertig macht ist nicht nur meine akne, sondern auch mein Gewicht. Ich wiege gerade mal 64 Kilogramm, fühle mich extrem unwohl mit diesem Gewicht. Wie nehme ich am besten gesund zu?
3 Antworten
Hallo 4lb3r7,
Wissen zum MitnehmenWer gesund zunehmen möchte, sollte Lebensmittel in seinen Speiseplan einbauen, die eine hohe Energiedichte besitzen wie Brot, Nudeln und Reis. Gesunde Fette wie etwa hochwertige Öle und Fisch mit hohem Fettanteil runden die Mahlzeiten ab. Auf Gemüse sollte beim gesunden zunehmen aber dennoch nicht verzichtet werden.
Durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst oder Käse können Sie auch zwischendurch mehr kalorien zu sich nehmen und so gesund zunehmen. Setzen Sie außerdem auch bei Getränken auf Vollfettprodukte wie Milch oder kalorienreiche Obstsäfte. Zucker sollten sie jedoch auch beim Zunehmen möglichst gegen gesunde Alternativen austauschen.
Mit gezieltem Training können Sie nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit steigern, sondern auch dank des Muskelaufbaus Ihr Gewicht gesund steigern. Bei Appettitlosigkeit hilft es, Mahlzeiten besonders ansprechend anzurichten und zu zelebrieren.
Quelle: EatSmarter!
Die richtige Ernährung gegen Akne & HautunreinheitenDie richtige Kosmetik hilft von außen, Hautunreinheiten in den Griff zu bekommen, aber unsere Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle. Probier es mal mit einer Ernährungsumstellung. Das wirkt meist Wunder!
Die richtige Kosmetik hilft von außen, Hautunreinheiten in den Griff zu bekommen, aber unsere Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle. Probier es mal mit einer Ernährungsumstellung. Das wirkt meist Wunder!
DON´Ts Hautfeind Nr. 1: ein hoher BlutzuckerspiegelAlles, was Deinen Blutzuckerspiegel ansteigen lässt, lässt auch Pickel aufblühen. Versuche Lebensmittel mit einem hohen Glykamischen Index wegzulassen und Deinen Blutzuckerspiegel niedrig zu halten.
Also streiche Zucker & Süßigkeiten, Weißmehlprodukte, Kartoffeln, Chips, etc. und greif stattdessen zu komplexen Kohlehydraten wie Vollkornbrot, Vollkornreis, etc., Nüssen und viel Gemüse.
Hautfeind Nr. 2: MilchprodukteMilch ist Babynahrung und bringt den Hormonhaushalt durcheinander. Streiche Milchprodukte aus Deiner Ernährung und beobachte wie sich Dein Hautbild zum positiven wendet. Pickel werden meist schon nach kurzer Zeit weniger oder verschwinden sogar ganz.
Hautfeind Nr. 3+4: Alkohol und NikotinKennst Du das? Du warst auf einer Party, hast etwas zu tief in Glas geschaut und am nächsten Tag macht es bing, bing, bing und die Pickel sprießen? Welch Überraschung, ist unsere Haut doch das größte Entgiftungsorgan.
DOs Hautfreund Nr. 1: Viel, viel grünes GemüseDas enthaltene Chlorophyll hilft dem Körper Entzündungen entgegenzuwirken und gebietet Hautalterung Einhalt. Je dunkelgrüner desto besser wie z.B. Rucola, Grünkohl, Spinat und Brunnenkresse. Also: grüne Smoothies, Salat & Co - immer her damit!
Hautfreund Nr. 2: Clean EatingDie Haut ist unser größtes Entgiftungsorgan. Wenn unser Körper zu viele Giftstoffe loswerden muss, dann endet das meist mit Hautunreinheiten. Also: versuch Zusatzstoffe und Giftstoffe zu meiden, wo es geht. Setz auf frisches, unverarbeitetes Essen.
Hautfreund Nr. 3: Hafermilch statt KuhmilchMilchprodukte verstärken in vielen Fällen Hautunreinheiten. Greif mal zu pflanzlichen Alternativen wie Hafermilch, die noch dazu einen hohen Vitamin E & Folsäure-Gehalt hat und viel klimafreundlicher ist.
Hautfreund Nr. 4: AntioxidantienSie bekämpfen Entzündungen und damit auch Hautunreinheiten. Besonders viel Antioxidantien sind in Beeren, roten Trauben, Brennnessel und wiederum in grünem Blattgemüse enthalten.
Hautfreund Nr. 5: NüsseDie Ursachen für Akne liegen manchmal auch in einem Zink- und Selenmangel. Mit Mandeln, Paranüssen, Kürbiskernen & Co gleichst Du dies mit Leichtigkeit aus und deckst auch Deinen Bedarf an Vitamin E, Zink, Magnesium, etc.
Hautfreund Nr. 6: Trinken, trinken und noch mal trinkenJe mehr wir trinken desto einfacher kann der Körper unliebsame Giftstoffe ausschwemmen. Greif zu Vitaminwasser (Wasser mit ein paar Stücken Obst und Gemüse angereichert), grünem Tee, Brennnessel-Tee und Wasser mit ein paar Spritzern Zitronensaft. Versuch mal über ein paar Tage hinweg 3 Liter zu trinken und mache ein Vor- und Nachher-Foto. Du wirst staunen!
Und natürlich kommt es auf die richtige Pflege anZusätzlich ist die richtige Hautpflege natürlich ausschlaggebend für einen klaren Teint. Vermeide zu aggressive Produkte, die Deine Haut austrocknen und der Hautbarriere schaden, denn so wird die Haut noch anfälliger.
Probier mal die Ölreinigungsmethode mit dem Cleansing & Detox Öl. Das Gesicht mit Öl zu reinigen, klingt zwar seltsam, ist aber erstaunlich effektiv und pflegend zugleich. Als Tages- und Nachtpflege empfehlen wir dazu das Pflegeset für junge Haut & Mischhaut. Das hilft dank antibakterieller und ausgleichender Eigenschaften, Deiner Haut wieder in Balance zu finden.
Quelle: PURE SKIN FOOD
Elvisnator wünscht dir einen wunderschönen Start in die neue Woche und grüßt dich sehr herzlich aus Niederösterreich, pass auf dich auf, und bleib gesund! 😉👍
Wundermittel Apfelessig auf Wattepads klärt die Akne. Zum Zunehmen muss du dir ein guten plan zusammen stellen. Keine Cola, Keine unnötige gesättigte Fette und Sauberkeit vor und nachdem Training gerade Gesicht.
Ich bin 20 Jahre alt, 1,75 groß und wiege 73 Kilo und hab auch Akne und die Akne geht wohl nie wieder weg
Schlimmer ist viel mehr das es einfach scheiße und echt ungepflegt aussieht
Du bist aber nicht der einzige, glaub mir ich verstehe was du meinst
Akne ist echt was blödes, das schränkt dich komplett in deiner Ernährung ein.