Durch Krafttraining zunehmen?
Erstmal zu mir:
ich bin 16, 1,67 m und wiege 46 kg (weiblich)
Da nach meinem persönlichem Empfinden etwas zu dünn für mein Alter und meine Größe bin, würde ich gerne etwas an Gewicht optisch und auch auf der Wage zunehmen.
Ich mache sehr gerne Sport und spiele Volleyball (im Verein und auch in meiner Freizeit)
Hat jemand Tipps wie ich schnell und gesund zunehmen kann ( durch verschiedene Trainingroutinen, Kraftsport etc.) ohne unbedingt Kalorien zählen zu müssen ?
Schreibt mir auch gerne ganz gezielte Übungen oder Routinen.
Ich bin froh über jede Hilfe :)
1 Antwort
Hallo Fragenasker34!
Du bist mit einem BMI von 16,5 deutlich im Untergewicht und solltest auf jeden Fall zulegen. Muskelaufbau ist dabei sinnvoll dazu gibt es viele Anleitungen bei You Tube wie hier:
https://www.youtube.com/watch?v=JSn5DY10dbA&t=298s
Wichtig :
Auf die Kalorien solltest Du schon achten. Du bist eh schon im Untergewicht und das Training verbraucht zusätzliche Kalorien
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg
Ich würde nicht gleich Kalorien rechnen vielleicht geht es auch anders. Natürlich musst Du wesentlich mehr Kalorien aufnehmen. Ich mache da viel über Nudeln und andere langkettige Kohlenhydrate. Und es können wenn nötig auch 4 oder mehr Mahlzeiten sein. Gerade zusätzliche Mahlzeiten können Wunder wirken – wenn man sie automatisiert.
Beobachte Dich, eingreifen kannst Du immer noch
Dankeschön für die Antwort. Könntest du mir vielleicht noch sagen wie ich das mit den Kalorien simpel regeln kann