Defi gehen oder soll ich aufbauen?
Ich hab gemerkt das ich viel Körperfettanteil hab und ein Kollege meinte zu mir das es ziemlich Magger aussieht, würdet ihr defi sagen oder Aufbau
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2 Antworten
Was willst Du denn noch "Masse" aufbauen? Denn aus Fettgewebe werden nun mal keine Muskeln. Das Fett muss weg. Ich würde Dir empfehlen in ein leichtes Kaloriendefizit zu gehen, so ca. 300 bis max. 400 Kal vom Grundumsatz, falls Dir das bekannt sein sollte. Hier mal ein Link zu einem online Rechner.
https://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
Du solltest deine Ernährung auf Proteinreiche Kost umstellen (z.B. mageres Geflügelfleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Kartoffeln, Reis, Brokkoli, Hülsenfrüchte etc.) Und verzichte auf die ganzen Dickmacher wie Weizenmehlprodukte (stattdessen besser Vollkorn) sowie Pizza, Pasta, Chips, Burger, Süßigkeiten und stark zuckerhaltige Getränke wie Cola, Fanta, Eistee, Energie-Drinks, Bier und Alkohol machen übrigens auch dick und sollte man als Sportler generell drauf verzichten.
So wie es ausschaut scheinst Du häufig und gerne Protein-Shakes zu konsumieren. Da werden oftmals viel zu hohe Mengen empfohlen. Aber die Shake-Hersteller wollen ja schließlich auch was verdienen. Eine Menge von 1.5 gr pro Kg Körpergewicht ist völlig ausreichend.
Falls Dich das Thema Ernährung für Muskelaufbau interessieren sollte könnte ich Dir das Buch "Ernährung für Muskelaufbau" von Sjard Roscher empfehlen. Ansonsten noch die YT Videos von Prof. Ingo Froböse (Sportwissenschaftler). Hier mal ein paar Video-Links.
Viel Erfolg!
https://www.youtube.com/watch?v=_tOgxABf3KA
Ich denke ich cute für paar Monate dann geh ich wieder Aufbau, Danke
Bruder, ich würde einfach weiter trainieren ohne große sorge ob Kalorienüberschuss oder Defizit. Falls ich eisn wählen müsste eher Defizit, damit man noch die Chance hat ein wenig Fett zu verbrennen.
Ich will erst Diät machen 1-2 Monate und dann richtig Aufbau starten