Coopertest schaffen trotz Corona?
Hi, ich habe vor ca. 1 Monat Corona gehabt. An sich gut überstanden aber ich merke einige Nachwirkungen, vor allem beim Sport.
Nun ist es so, dass ich für meine Ausbildung den Coopertest (12 Min. Lauf) mit mind. 2770m bestehen muss. Mein Abschluss hängt an diesem Lauf..
Ich habe ihn vor ca. 1,5 Jahren mit 2800m gelaufen. Jetzt bin ich immer bei schlappen 2400m. Ich bin kein sonderlich trainierter Läufer, aber ich weiß ja, dass es geht.
Hat jemand einen Rat für mich wie man mit diesen Corona Nachwirkungen umgehen kann? Die ersten 3-4 Runden sind in der Regel ok, danach macht meine Lunge zu und es geht nur noch langsam voran.
Wie kann ich trainieren, um mich auf 2800 m zu steigern, also um 400 m. Ich habe noch etwa 3 Monate.
3 Antworten
Verzwickte Situation. Mir hat geholfen, meine Atmung zu verändern. Durch die Nase ein und durch den Mund aus und immer im gleichen Rhythmus. Du könntest auch versuchen deinen Laufstil so zu verändern, dass du mehr Energie sparst. Und Grundlagenausdauer trainieren durch langsame Läufe, um den Puls nicht so in die Höhe schnellen zu lassen. Das wären so meine Ideen.
Aber im Endeffekt kannst du ja nichts dafür. Vielleicht ist es möglich, dir durch ein ärztliches Attest eine Fristverlängerung zu gewähren, dass du dich noch länger erholen kannst.
Das mit der Fristverlängerung ist ziemlich schwer soweit ich weiss. Aber Atmung und Laufstil sind gute Punkte, ich schau was ich da machen kann. Danke :)
Hallo! Natürlich musst Du Deine Ausdauer verbessern die Frage ist also nur - wie.
Anfänger und / oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können.
Variiere mit der Strecke, laufe etwa zwischen 10 und 15 Minuten, baue kleine Steigungen ein, am Schluss jeweils ein leichter Sprint. Mal in Form von Intervall beim Laufen agieren macht auch Sinn.
Ab und zu ein Test, viel Erfolg
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Hole dir von einem vernünftigen Arzt ein Attest, dass es derzeit schlicht nicht geht. Du könntest sonst dein Herz dauerhaft schädigen.