Bodyweight Training: Stufenintervall Erklärung
Hallo ich habe vor kurzem das Buch "Fit ohne Geräte" (Mark Lauren) gekauft und in den ersten 2 Wochen des Basisprogramms soll man mit "Stufenintervall" trainieren (z.B. Liegestütze: 1 Liegestütz, Pause, 2 Liegestütze, Pause, usw..., dann das ganze rückwärts. 4 Liegestütze, Pause, 3 Liegestütze, Pause... und die pausen sind immer so lang wie die Liegestütze die man gerade gemacht hat) So weit ist das kein Problem, aber man soll pro Übung (4 Übungen pro tag) 7,5 Minuten lang trainieren, und 7,5 Minuten lang Liegestütze zu machen erscheint mir unmöglich. Ich mache höchstens 3 Minuten und dann bin ich beim Muskelversagen. Im Buch meint der Autor aber, man müsste bis zum Ende der 7,5 Minuten weitermachen. Wenn also jemand das Buch kennt und diese Übungen schon gemacht hat wäre ich sehr dankbar für eine genauere Erklärung. MfG Sauron
2 Antworten
Im Basisprogramm will er deshalb auch nicht 7,5 Minuten, sondern "nur" 4,5. Und du machst eine Liegestütze, dann Pause für eine, dann 2, Pause für 2 usw., bis du es nicht mehr packst, dann Pause dafür und dann gehst du wieder rückwärts.
Du gehst dann auf zu viele Wiederholungen, du darfst nicht bis zum Versagen trainieren! Wenn du bei der Pyramide 1-2-3-4-3-2-1 schon KO bist, dann geh nur bis maximal 3. Zudem kannst du einfach immer wieder nur eine Wiederholung machen, um Muskelversagen vorzubeugen (das sagt er auch im Buch).
Du musst dich auch nicht sklavisch an die Zeiten halten. Geh nicht bis zum Muskelversagen, dann schaffst du die 7,5min.