Bauchmuskeltraining + Hohlkreuz?
Ich hätte eine Frage zu dem Bauchmuskeltraining: Da ich ein leichtes Hohlkreuz besitze, sind hier ein paar Übungen schwer ausführbar für mich (z. B. Beine relativ gerade durchstrecken bei Flutter Kicks, Flies, Hold Low etc) da mein Rücken dann halt noch „mehr“ in die Hohlkreuz position geht und ich das somit nur mit etwas angewinkelten Beinen machen kann. Sollte ich erstmal das Bauchmuskeltraining ausfallen lassen und erst das Hohlkreuz wegbekommen oder kann ich trotzdem beides machen (Möchte bauch eigentlich nicht gerne ausfallen lassen) ?
3 Antworten
Du trainierst am besten beides. Es gibt ja auch andere Bauch Übungen die du auch mit Hohlkreuz bewältigen kannst. Außerdem ist der untere Rücken auch extrem wichtig. Vergiss das nicht beim Training.
Ok danke für die Antwort. Gut zu wissen :) Unterer Rücken wird natürlich nicht vernachlässigt, trainiere ich auch :D
Das kann ich jetzt per Ferndiagnose schlecht sagen- Ich bin auch kein richtiger Profi. Ich will dir hier keinen Mist erzählen. Deshalb würde ich dir wärmstens empfehlen einen (Sport)arzt aufzusuchen. Der kann dir ganz genau helfen. LG
Das Hohlkreuz bekommst du nur über Bauchmuskeltraining und Haltungsschulung weg.
Flutterkicks und co sind totaler Humbug denn es ist eine rein statische Übung für die Bauchmuskeln, da du nur den Rücken am Boden halten musst. Viel mehr wird der Hüftbeuger belastet.
Funktion der (geraden) Bauchmuskeln ist den Rücken zu beugen. Das passiert bei solchen Übungen nicht. Crunches und reverse Crunches sind die einzigen gescheiten Übungen.
Übrigens woher weiß ich was ich bei meinem Fall primär trainieren muss? Also ob bei mir der Hüftbeuger, der Po etc schuld sind damit ich dann gezielt die Ursache beheben kann?
Gegen das Hohlkreuz arbeiten nur die Bauchmuskeln. Du solltest zusätzlich den Hüftbeuger dehnen.
Ich hab trotz Hohlkreuz meine Bauchmuskeln trainiert, jetzt hab ich kein Hohlkreuz mehr.
Natürlich. Die Bauchmuskeln ziehen die Wirbelsäule aus dem Hohlkreuz. Bauchmuskeltraining ist die Therapie beim Hohlkreuz...
Übrigens woher weiß ich was ich bei meinem Fall primär trainieren muss? Also ob bei mir der Hüftbeuger, der Po etc schuld sind damit ich dann gezielt die Ursache beheben kann?