wie ihr seht, erkennt man meine Bauchmuskeln nur dann wenn ich sie anspanne. Mein Ziel ist ein Sixpack dass man auch bei einem entspannten Bauch deutlich sieht. In welchem zeitraum wäre das unter realistischen bedingungen realisierbar? und wann ist mit ersten äußerlichen veränderungen zu rechnen? könnt ihr mir einen trainingsplan empfehlen der im internet frei verfügbar ist oder würdet ihr mir eine mitgliedschaft in einem fitnessstuudio (blödes wort 3x s) empfehlen. ich bin zwar der meinung dass es genauso gut auch ohne geht lasse mich aber natürlich auch gerne belehren. die ernährung spielt doch bestimt auch eine große rolle. also wenn ihr weiterführende tipps habt oder mir von eigenen erfahrungen berichten könnt dann keine falsche bescheidenheit. und immer her damit. ein artiges danke im voraus und anbei die bilder
bauchmuskeln zum vorschein bringen! MIT BILDERN !
mdietrich 
Antworten (13)
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3Antwort von
DonPaoloDonPaolo
Rasier dich mal unter den Achseln.
Und ein Fitnesstrainer wäre besser geeignet. Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf ein und dasselbe Training.
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2Antwort von redxena22
Hi , ich habe auch supi Bauchmuskeln , aber duch die zwei Schwangerschaften sind sie wie bei dir nur in angespannten Zustand sichtbar. Ich habe angefangen 3x die Woche zu walken mit je 2,5 kg Gewichte an den Armen. Und frühs beim Zähneputzen mache ich jeden Tag 50 Situps. Und siehe da sie erscheinen wieder ;). Das ist wohl die günstigste Lösung! Aber man muß konsequent sein! Viel Spaß! Lg
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1Antwort von Bodyrocker
villeicht wäre das hier was für dich www.bodyrock.tv. Mit Ernährungstipps und Workouts. Nicht irritieren lassen, dass ist nicht nur für Frauen, das machen auch viele Männer!
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1Antwort von
MariekeleMariekele
pppfffftttt ... nur Teenies stehen auf Sixpacks !
Was richtige 'Frauen' sind, die stehen eher auf so was http://www.bauchvergleich.de/albums/userpics/11294/normal_Picture_176.jpg
da kann man auch mal seinen Kopf drauf legen und liegt nicht auf Muskeln sondern schön weich :-)
Kommentar von mdietrich ich mach das auch nicht für andere sondern für mich. und was schön ist bleibt zum glück jedem selbst überlassen.
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1Antwort von
gamedevgamedev
Das Lehrbuch sagt man sollte Krafttraining alle 3 Tage machen, das sei am Effektivsten. Für Anfänger ist das auf jedenfall empfehlenswert. Körper von Trainierten oder Hochleistungssportlern "gewöhnen" es sich dann mit der Zeit an mehr Energie zu speichern und sich schneller zu regenerieren. Aber als anfänger würde ich erstmal zumindest ein Viertel Jahr bei 3 Tagen Pause bleiben.
Zum Thema Ernährung: Es wird empfohlen dass man eine Stunde vor dem Training Eiweiß zu sich nimmt. Also du könntest dir eine Stunde vor dem Training belegte Brote mit extra Fleisch und Käse machen. Direkt nach dem Training könntest du ein oder zwei rohe Eier essen oder sonst was mit viel Eiweiß(Tabellen zu Eiweißgehalt gibt es reichlich im I-net). Dann sollte man auch noch eine Stunde nach dem Training etwas Eiweiß zu sich nehmen. Obst und Gemüse ist besonders für die Ruhephasen gut geeignet.
Zum Thema Trainingsplanung: Wenn du es nur auf Muskelaufbau abgesehen hast sind ungefähr 10 Wiederholungen empfohlen. Es ist wichtig dass das Training anspruchsvoll ist, in der Theorie spricht man vom "effektivem Trainingsreiz". Die Übungen sollten also nicht so schwer sein dass du kaum 8 Wiederholungen schaffst aber auch nicht zu leicht. Also wenn es gesundes Training sein soll würde ich mal schätzen dass du schon mindestens ein Halbes Jahr brauchst um sichtliche Erfolge zu erreichen. Ein persönlicher Tipp von mir(Videos mit dem Wort "abs" im Titel sind besonders auf Bauchmuskeln spezialisiert):
http://www.youtube.com/playlist?list=PLFD9EE66E2ED246DC&feature=plcp
Dieser Typ wirkt zwar erst als wolle er irgendwas verkaufen( was er zwar auch anbietet), aber er hat wirklich seehr effektive Übungen.Viel Erfolg!
Kommentar von mdietrich haha thx. überall wollen einem die leute was andrehen.
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1Antwort von Ps3Freak123
Eyy, das sieht voll ecklig aus du hast ein perfekten Six pack aber deine Arme und deine Schultern sind garnicht trainiert das sieht nicht gut aus wollte ich nur so mal sagen ;)
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1Antwort von
laurajane29laurajane29
man kann sie trotzdem noch erkennen! Du hast einen tollen Body! Hier ein lang(weilig)es Video! lg
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0Antwort von
RB7000RB7000
du warst mal dick oder dicker oder???
Kommentar von mdietrich wie kommst du da drauf? ich will jetzt nicht sagen ob du richtig oder falsch liegst deswegen würd ich gern wissen wie zu der annahme kommst.
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0Antwort von
KrtecekKrtecek
also wenn du meine meinung hören willst: ich find den entspannten bauch viel ansprechender als den wo die muskeln rauskommen =) der wirkt einladend zum kopf draufkuscheln...
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0Antwort von
schnukkyschnukky
Sorry, aber diese Art von Exsibismus ist**** EKELIG******** und Frauen mögen einen normalen Bauch viel lieber.
Kommentar von mdietrich ich glaub du verwechselst da was. vor allem klickt man nicht auf eine frage in der die überschrift schon aussagt dass es dazu bilder gibt. und dann wunderst du dich wenn du einen nackten oberkörper siehst...
Kommentar von schnukkyschnukky Mit schönen Oberkörpern hab ich**** kein Problem****, nur wenn einer keinen schönen Oberkörper hat, sollte er andere Menschen verschonen.
Kommentar von mdietrich woher weiß jemand der sich den dämlichen namen schnukky gibt was schön ist. ich wette du bist einfach nur ne verblödete zicke die mit sich unzufrieden ist und andere schlecht redet. konnt ja nichgt wissen dass ich dein ästhetisches empfinden für bäuchen gestört habe.
Kommentar von schnukkyschnukky Bitte keine persönlichen Beleidigungen. Ich habe ein zufriedenes schönes Leben und brauche was schöne Bäuche angeht nicht neidisch sein. Asthetik hat was mit schön zu tun und wirkliche Schönheit ist natürlich und nicht mit gesundheitsschädlichen Pulveressen oder Getränke kombiniert mit für den Körper stressigen Boddybuilding gezüchtet.
Kommentar von mdietrich ey du laberst so viel dreck dass es sich eigenltich nicht lohnt dir zu antworten. aber du tust mir leid deswegen klär ich dich auf. ich habe meinen körper noch nie speziell trainiert oder so geschweige denn habe ich vor irgentwelche anabole oder so zu nehmen. ich treibe einfach oft sport und es geht lediglich um muskelaufbau mit herkömmlichen methoden. also dummerchen an deiner stelle würd ich jetzt nichts mehr schreiben es sei denn du möchtest dich noch lächerlich machen.
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0Antwort von Lollipop95
heiß heiß ; hahah =P Hmm , du könntest dich die ganze Zeit anspannen & dann nach einpaar Jahren bleibt das vielleicht so? Ich hab als Kind immer mein Bauch eingezogen und jetzt ist es immernoch so , wie eine Angewohnheit =P Ja , es klingt dumm. Ich weiß! Du könntest mehr Obst und Gemüse essen , das schadet niemandem..außer dem Obst und dem Gemüse vielleicht O.ó Eigentlich ist es gut das zu essen was man gerade will & nicht vorschriftsgemäß , denn dann ändert sich der Stoffwechsel..was eigentlich keine schlechte Idee ist... Ich widerspreche mir selber .. Ich habs nicht drauf mit den antworten undso aber du könntest ja mehr laufen .. im Haus.. auf den Treppen.. Hab ich gemacht..Hat nicht funktioniert.. =(
ja gut und du bezahlst mir den personal trainer oder was?
Dazu brauchst du keinen Trainer. Du hast ganz einfach ein bisschen Speck auf deinem Sixpack, also mach alles wie bisher und zusätzlich noch Ausdauertraining (Laufen, Schwimmen, Rad fahren...egal).
Ich würde dir das Schwimmen empfehlen, Schwimmer haben die beste Figur :-).
http://www.schwimmtrainingsplan.com/category/schwimmtrainingsplan/