Basketball höher springen?
Ich bin 180 komme ans Netz aber will noch viel höhere Danke an jeden der mir bei meinen Zielen hilft
Wie alt bist du denn und was wiegst du?
15 und 100kg bin momentan in einer abnehmen fahse
2 Antworten
Im Moment möchte ich auch höher springen und habe im Internet darauf recherchiert.
Ich habe gelernt dass man plyometrics machen soll um den fast twitch zu entwickeln.
Mein momentanes Training mache ich seit 3 Monate und es hilft. Die 4 Schwerpunkte sind plyometrics, Krafttraining vorallem für die Beine, Bauchmuskulatur und DEHNEN. Hüftmobilität spielt eine grosse Rolle um höher zu springen.
Hier habe ich mein Training aufgelistet ps ich bin 12 das bedeutet ich kann nicht ins gym um krafttraining zu machen aber wenn du von dem mehr erfahren willst siehe dir Dakota rivers auf youtube an
plyometrics:
3x10 boxsprünge
3x10 kniebeugensprünge
3x10 Split squatjumps
3x20sek. calfraises
3x20sek. Schnelle sprünge
Am Schluss gut dehnen
Du wirst keine Resultate in den ersten Wochen sehen aber nach einer Zeit kommen sie.
probier einfach jeden tag deine sprünge zu trainieren