Aufbauphase wie viel Kalorien mehr essen um so wenig fett wie möglich zu bekommen ?
Hey ich geh jetzt langsam in die aufbauphase & wollte fragen wie viel Kalorien man mehr essen sollte um optimal Muskeln aufzubauen ? Ich möchte mit den Kalorien pendeln sprich am ersten Tag besonders viel bzw mehr kcal nehmen als an den anderen Tag. Hab mir überlegt am 1 Tag 800 kcal mehr zu zunehmen dann runter auf 500. vllt kennt ihr ja die Methode mit dem pendeln. Aber sind 800 kcal & 500 gut so oder zu viel/wenig?
3 Antworten
Vergiss es einfach. Du kannst weder deine aufgenommenen Kalorien noch deinen Energieverbrauch zuverlässig so genau kalkulieren, als dass diese Rechnerei funktionieren würde.
Schau dir den Plan mal an ich find den ganz gut!
Da wirst du auf jeden Fall Fett zulegen. Du wirst generell langsichtig nicht drum rum kommen.
Aber es ist egal ob du einen tag 1.000kcal mehr isst und am anderen 100kcal mehr. Achte auf die Wochenbilanz und gut ist.
Anfänger können aber mit leichtem Defizit Muskeln langsam aufbauen ohne Fett zuzulegen, bzw. Fett abzunehmen sogar