Anfänger trainingsplan ist der plan gut?
Liebe leute ich bin männlich bin 1.84 gross und wiege 103kg bin sehr dick und fett möchte für mein körper was machen Jeden 2 tag gehe ich ins fitness studio und mache den Plan er gefällt mir und samstag Sonntag geh ich joggen. Danke im voraus
4 Antworten
Machst du den Plan 1 mal komplett an einem Tag durch? wenn du alle 2 tage trainierst? dann wäre das ja ein 2er split. Ich würde dir empfehlen Anfagns einen 3er split zu fahren. Guck ma nach Push - Pull - Beine Plänen. Damit hab ich einen übergewichtigen Freund wieder Fit bekommen. Ohne überschüssige Haut oder Risse.
Geh das ganze langsam an. Auch ernährung. Denn wenn du zu rasch abnimmst wirst du auch Muskeln verlieren und evtl der haut schaden.
Aber 184 und 103 Kilo sind ja noch nicht der untergang. Bleib 3 Monate diszipliniert und du wiegst 95 und hast Muskeln aufgebaut und Fett verloren.
Orientiere dich auch nicht zu sehr auf die Wage. Grade wenn man mit sport anfängt, kommen anfangs auch recht schnell muskeln, die wiegen auch mehr als dein Fett. Also wenn du 2 Kilo muskeln aufbaust und 3 Kilo Fett verlierst. Brauchst du dich nicht wundern , dass du in 3 wochen nur 1 kilo verloren hast ;) . Tipp am Rande. Viel Erfolg!
Hallo! Mit Alter und Ziel fehlen wichtige Angaben. Übungen für die Bauchmuskeln vermisse ich ganz und falls Du abnehmen willst was aus deiner Frage nicht hervor geht brauchst Du mehr Ausdauersport als 21 x joggen die Woche
Ich wünsche Dir alles Gute.
Für den Anfang gut. Diesen Plan alle 2 Tage.
Beinbeuger kannst du auch weglassen. Statt dessen kannst du noch was für den Bauch machen, oder zB Ausfallschrittkniebeuge oder so. Aber, ist nur eine Kleinigkeit.
Die Bauchmuskulatur fehlt, sonst in Ordnung.