Alternative zum Kabelzug für den Heimgebrauch?

Hallo Community,

In letzter Zeit setze ich mich viel mit dem Thema Fitness bzw. Muskelaufbau auseinander. Ich trainiere zur Zeit Zuhause mithilfe von Kurzhanteln einer Langhantel und einer Trainingsbank. Ich kenne aus dem Fitnessstudio den Kabelzug und finde das Gerät besonders für Trizeps Training extrem gut. Da ich aber keine Zeit habe und auch nicht viel bezahlen will, möchte ich nicht im Studio trainieren. Meine Frage wäre nun, ob es für den Heimgebrauch eine Alternative zum Kabelzug gibt, das heißt mit elastischen Bändern o.Ä. Einen Kabelzug zu kaufen steht natürlich wegen des Preises und des Platzbedarfs außer Frage. Danke für alle Antworten!

2 Antworten

Mezzo493

06.01.2015, 13:25

Nope, ist auch eigentlicht nötig, mach Dips, wenn die zu einfach sind,hängst du dir einfach Gewichte um :)

abcJUlixx

Fragesteller

06.01.2015, 13:28

Dips mache ich im Moment mit 10kg zusätzlich. Aber ich möchte halt suf Dauer etwas Abwechslung haben und ich finde das Prinzip des Kabelzug sehr interessant!

Shoryuken

06.01.2015, 13:27

Du könntest auch diverse Übungen für deinen Trizeps mit der Langhantel und der Kurzhantel machen. Stehend, liegend, sitzend. Gibts genug. :)

Gibts da überhaupt nh Unterschied und wenn ja, was ist das beste?

...zur Frage

Vin Diesel Trainingsplan sinnvoll?

Wie viel sinn macht es diesen Trainingsplan von Fitnessidol (für mich) Vin Diesel zu machen? Da ich anfänger bin mit moderaten Wiederholungszahlen à 3 Sätze 10-12 Wdh

Trainingstag 1: Montag - Trainingsplan für Brust, Trizeps und Schultern

Bankdrücken auf der Schrägbank mit der Langhantel - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Bankdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank - 3 Sätze a 10 - 12 Wdh.
Liegestütze - 2 Sätze a 40 - 50 Wdh.
Schulterdrücken mit der Kurzhantel - 3 Sätze a 6 Wdh.
Upright Row - 3 Sätze a 8 Wdh.
Schulterheben seitlich mit Kurzhanteln - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Bankdrücken auf der flachen Bank - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Decline Bankdrücken - 3 Sätze a 8 - 10 Wdh.
Trizeps Extensions - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Trizeps Pull Down am Kabelzug - 3 Sätze a 8-12 Wdh.

Trainingstag 2: Mittwoch - Trainingsplan für Rücken und Bizeps

Kreuzheben - 3 Sätze a 5 Wdh.
Rudern mit weitem Griff - 3 Sätze a 8 Wdh.
Rudern mut der Kurzhantel - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge mit weitem Griff - 3 Sätze a 8-10 Wdh.
Langhantel Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.

Trainingstag 3: Freitag - Trainingsplan für Arme und Beine

Incline Kurzhantel Curl - 3 Sätze a 8 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug - 3 Sätze a 8 Wdh.
Liegestütze mit engem Griff - 2 Sätze a 8 Wdh.
Beinpresse - 3 Sätze a 10 Wdh.
Ausfallschritte - 2 Sätze a 8 Wdh.
Wadenheben, stehend - 2 Sätze a 13 Wdh.
Kniebeugen - 4 Sätze a 12 Wdh.
Wadenheben, sitzend - 3 Sätze a 6 Wdh.
Barbell Press - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Schulterheben - 3 Sätze a 10 Wdh.

Würde mich über Ratschläge freuen. Danke im voraus

...zur Frage

Guter Kabelzug unter 500€?

Hi Leute, ich wollte mir so eine Art Home gym aufbauen. Ich habe bis jetzt nur Kurzhanteln, aber ich will mir noch eine Langhantel mit verstellbarer Bank und ein Kabelzug kaufen. Mit dem Kabelzug will ich alle möglichen Übungen machen können, wie Rudern, Latzug oder so eine Art Butterfly, halt nur im Stehen. Weiß jemand wo ich solche Geräte günstig bekommen kann, die trotzdem gute Qualität haben? Und ich meine übrigens einen Kabelturm, der aus zwei Türmen besteht, falls ich das nicht klar gemacht habe.

Vielen Dank für alle Antworten:)

...zur Frage

Wie bewertet ihr meinen Trainingsplan?

Hi ich bin 18 und gehe seit 2 Monaten ins Gym da ich noch Anfänger bin würde ich mich über Bewertungen und Anregungen freuen:)

Also ich mache einen 4er Split

1 Tag Beine

Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker, Hacksquats, Wadenheben, Abduktoren, Aduktoren

1 Tag Rücken und Bauch

T-Bar Rows, Rudern an der Maschine, Rückenstrecker an der Maschine, Latzug, Shrugs mit Kurzhanteln und Situps (an der Maschine mit Gewicht)

1 Tag Brust und Schultern

Brustpresse, (weiß nicht wie das Gerät heißt aber ist wie seitheben nur umgekehrt wo man das zusammen drückt), Seitheben und Schulterdrücken

1 Tag Arme ( mache ich auch nach dem Brust und Rückentraining) und worauf ich sonst noch Lust habe

Bizeps Curls, Unterarm Curls, Trizeps Extensions am Kabelzug, Hammercurls

Danke

...zur Frage

was macht ihr für schulterübungen und reicht eine einzige aus?

für mein push pull plan hab ich nur seitenheben mit kurzhanteln im schulter plan habe schulterdrücken mit langhantel rausgenommen weiß aber nicht ob das so klug war was macht ihr für die schulter ? und reicht eine übung aus das seitenheben mit kurzhantel und noch eine an der maschine ? ( am gleichen tag wird auch trizeps & brust traniert

...zur Frage

Baue am Trizeps kaum was auf?

Ich trainiere und habe gut überall Muskeln aufgebaut, außer am Trizeps wie kann ich mich da steigern?
Trainiere am Kabelzug und mache 3 Übungen mit 3-4 Sätze. 10 Wdhl

1x mit 2 Griffigen Seil. 1x Ohne griffe also halte den Kabelzug direkt fest. 1x Mit Stange.

...zur Frage

2 Kurzhanteln zu einer Langhantel verbinden?

Habe keine Langhantel nur 2 Kurzhanteln würde aber gerne auch mit einer Langhantel trainieren. Habe die beiden Kurzhantelstangen jetzt in der Mitte mit einer der Schrauben verbunden und es hält soweit auch, aber ich habe Angst, dass etwas kaputt gehen könnte. Sollte ich so lieber nicht trainieren, oder brauche ich keine Angst zu haben?

...zur Frage

Ist Rudern am Kabelzug genauso effektiv für den Muskelaufbau wie andere Rücken-Übungen?

Moin!

Wenn Bodybuilder-Kollegen ihren Rücken trainieren, sehe ich eher selten, dass sie am Kabelzug rudern. Sie tendieren allesamt eher zu Übungen wie Klimmzüge, Kurzhantel-Rudern, Langhantel-Rudern oder Latzug.

Gerade Rudern am Kabelzug macht mir persönlich jedoch am meisten Spaß, daher wollte ich mal fragen, ob diese Übung für den Muskelaufbau eher weniger bringt? Weil wie gesagt, alle anderen Muskelpakete, die ich so im Fitnessstudio sehe, tendieren eher zu anderen Übungen und ich frage mich halt, ob das daran liegt, dass diese ihnen mehr Spaß machen oder ob Rudern am Kabelzug einfach zu wenig bringt.

Danke!

...zur Frage

Bandrücken an der Multipresse oder frei mit Kurzhanteln?

Leider gibt es kein freies Bankdrücken mit der Langhantel im Studio, ich muss mich zwischen Bankdrücken an der Multipresse und freiem Kurzhantelbankdrücken entscheiden. Ich absolviere einen Ganzkörpertrainingsplan, der auf Grundübungen basiert. Ich trainiere 2-3 mal die Woche.

...zur Frage

Schulterschmerzen beim Bankdrücken mit Kurzhanteln

Hallo,

ich komme mit dem Flachbankdrücken mit Kurzhanteln irgendwie nicht zurecht. Ich spüre zwar die Brust ganz gut, aber die Belastung auf den Schultern ist enorm und ich empfinde es als unangenehm. Fühlt sich auf jeden Fall nicht gesund an. Ich mache beim Drücken immer eine leichte Brücke, um die Schultern zu entlasten , und trotzdem spüre ich sie so stark. Ich beende den Satz immer, weil die Schulter aufgibt.

Beim Langhantelbankdrücken zuvor hingegen kam ich gut zurecht, die Schulterbelastung war normal, und wenn ich nicht mehr konnte lag es meistens daran, dass Trizeps und Schulter aufgegeben haben. Brust habe ich besser gespürt als mit Kurzhanteln.

Ich habe aber schon so lange mit der Langhantel gedrückt und wollte jetzt einen neuen Trainingsreiz mit den Kurzhanteln setzen. Wisst ihr, woran diese Schmerzen liegen könnten? Ich geh nicht zu tief, Arme stehen nicht im 90° Winkel zum Körper.

...zur Frage

Warum versagt mein Trizeps im Training und nach dem Training?

Hallo, bevor ich zu meiner Frage komme, zeige ich euch lieber mal mein Trainingsplan von dem Tag.

Bankdrücken 3x8 Schrägbankdrücken Langhantel 3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 3x8 Kabelzug 3x8 Dips auf der Bank 3x12 Hantel Hinter den Kopf und dann strecken und beugen 3x12 Trizeps Kabelzug

Also ich habe vor 2 Wochen wieder angefangen zu Trainieren nach einer mehrmonatigen Pause. Ich fing erstmal an mich warm zulaufen auf dem Laufband (5min) und dann beim Bankdrücken 2 Aufwärmsätze a 15 Wiederholungen und dann 3x8 Wiederholungen Bankdrücken. Dann ging ich zum Schrägbankdrücken und machte mein ersten Satz dort lief noch alles ganz einfach und ich überlegte sogar Gewicht rauf zupacken, ich ließ es aber, plötzlich im 2 Satz schaffte ich grade noch so die 8 Wiederholungen, ich merkte das mein Trizeps langsam versagte und im 3 Satz schaffte ich die 8 Wiederholungen nicht mehr. So ging es dann das ganze Training lang, das ich kaum Kraft mehr im Trizeps hatte. Nach dem Training wurde es sogar noch schlimmer, Ich ging dann Duschen und ich konnte danach nicht einmal mehr mein Axe Deo benutzten, sprich ich konnte nicht den Sprühkopf runter drücken. Ich konnte auch zuhause nicht mal mehr meine Haustür aufschließen. Ich hatte kaum Kraft mehr in meinen Fingern. Das hielt jetzt 2 Tage an.

Meine Frage ist nun woran liegt das, das kann doch nicht an einem Übertraining liegen oder ?

...zur Frage

Wie sieht ein perfekter 5er Split aus?

Ist es sinnvoll, so zu tranieren? 1. Tag Biz/triz 2. Bauch 3. Brust/triz 4.Bein 5.rücken/biz

So, welche Übungen könnt Ihr mir zu den genannten Bereichen empfehlen?

Ich habe folgendes: Kurzhanteln Klimmzugmaschine Sz-Stange Langhantel "Bankdrückmaschine" (Man kann die -schräg/+schräg/++schräg und gerade einstellen

Dann ist daran noch ein Teil wo man die unter arme rauflegen kann und den Bizeps tranieren kann und die Oberschenkel.

Eine Kabelzug Maschine, Latzugmaschine und Dipsmaschine ist auch vorhanden.

Ik hoffe ihr wisst was gemeint ist.

...zur Frage

Trizeps mit 3.75kg trainieren?

Ist es zu wenig? Ich trainiere sie am kabelzug . Aber einzeln. Also erst linke seite dann rechte seite

...zur Frage

Flachbankdrücken: Kurz- und Langhantel?

Hallo!

Eine Frage die mich schon eine Zeit lang interessiert:

Wenn ich z.B. lange nicht mit der Langhantel auf der Flachbank Brust trainiert habe und immer nur mit Kurzhanteln trainiere, dort 15kg pro Hand schaffe, wieviel schafft man dann mit der Langhantel? Ebenfalls 30kg?

Ist die Übung mit Kurzhanteln schwieriger auszuführen oder macht das so gut wie keinen Unterschied?

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?

Deine Frage stellen