5 km in 45 Minuten?
Hallo zusammen,
Ich bin leider übergewichtig (88kg, 167cm) und möchte endlich abnehmen. Ich habe nun seit letzter Woche mit Joggen angefangen aber ich hab das Gefühl, dass ich total langsam bin. Mein Mann schafft locker seine 6 km in 30 Minuten und ich brauche mindestens 45 Minuten. Habe auch etwas gegoogelt und 5 km in 30 Minuten ist wohl gut für Anfänger. Aber ich als Anfäger schaffe das niemals :(
Ich schaffe es auch nicht ein gleichmäßiges Tempo zu halten möchte aber dennoch außer Puste kommen da ich merke, dass das meinen Organen gut tut. Deswegen sprinte ich mal 1-2 Minuten, jogge 3-6 Minuten normal und laufe auch mal viel langsamer, immer abwechselnd. Ist das eher schlecht? Sollte ich lieber versuchen ein gleichmäßiges Tempo zu halten?
Wie schaffe ich es schneller zu werden? Ist das einfach die Übung?
Danke schon mal
3 Antworten
Also zu aller erst: Du bist schneller als ich 😅 Ich bin ebenso Anfänger und nicht übergewichtig und brauche für 3 Kilometer 25 Minuten. Also bei weitem langsamer.
Aufgrund meines langsamen Tempos hab ich natürlich auch recherchiert und es steht wirklich überall dass man sich absolut keinen Kopf ums Tempo machen sollte. Viel wichtiger ist die Distanz, die Ausdauer und natürlich deine richtige Ausführung der Bewegungen. Ganz zum Schluss kommt dann erst Mal das Tempo und selbst da wird überall erwähnt dass man einfach in seiner persönlichen Wohlfühlzeit drinnen bleiben soll.
Und daran werd ich mich auch halten und ich hoffe es motiviert dich ein bisschen zu hören dass du hier nicht die einzige bist.
Ich wünsch dir viel Glück beim Abnehmen und viel Spaß am Sport 😊
Versuche erstmal einfach am Stück durchgehend EIN Tempo zu laufen. Nach und nach wirst Du feststellen, dass Du immer etwas schneller wirst nach einigen Wochen Training.
Wie die anderen schon geschrieben haben, erstmal auf Tempo achten ist nicht so gut. Wenn man "zu schnell" läuft, baut man keine Ausdauer auf und verbrennt auch nicht so viel Energie. Langsam laufen und stetig die Distanz steigern. Als Faustregel, wenn man nicht mehr nur durch die Nase einatmen kann, ist man zu schnell :)