3000m Lauf Polizei?
Hallo,
ich will nächstes Jahr zur Polizei und will deswegen das Sportabzeichen machen. Bei dem Abzeichen muss man ja 3000m in 15 Minuten laufen( 20 Jahre). Mein Problem ist, dass ich nur 1,5 km laufen kann und nicht die vollen drei. Zudem wird mir oft schlecht, obwohl ich davor genügend Kohlenhydrate essen. Deswegen wollte ich euch fragen, ob mir Tipps geben könnt, wie ich mich am besten darauf vorbeireiten kann.
Danke schon mal im Voraus!
4 Antworten
2 Mal Training die Woche müsste ausreichen ; etwa 5 km . Einmal kann es auch länger sein . Um die 45 min wäre mittelfristig optimal oder 1 Mal 30 min und das andere Mal bis zu 60 min . 3 Mal 30 min mit je einem Tag Pause ginge auch . Falls Du nicht die ganze Strecke schaffst wäre eine Gehpause gut und dann wieder laufen , wenn es wieder geht . Sodaß Du immer mindestens die 3 Km läufst . Die Kondition steigert sich in den ersten 6 Wochen und kann dann gehalten werden . Am Besten ist es den Lauf nicht zu schnell anzu gehen und etwa 2 h vorher nicht zu essen ; höchstens ein paar Getränke .
Mein Problem ist, dass ich nur 1,5 km laufen kann und nicht die vollen drei
Sorry, aber das ist Unsinn 😅
Du hast nur nach 1,5 km bisher aufgegeben, weil du eine schlechte Ausdauer hast und die mangelnde Luft, die Übelkeit und deine nachlassende Kraft dir zu viel ist.
Ausdauer kann man verbessern. Und zwar indem man regelmäßig laufen geht.
Wenn du das nicht wusstest und zur Polizei möchtest, solltest du dich aber grundsätzlich ein bisschen mehr mit dem Thema Sport beschäftigen. Das weiß eigentlich jeder Mensch.
Gruß, B.
Um die Ausdauer zu trainieren kannst du jeden Tag 30-40 min (für den Anfang) joggen. Wichtig ist dabei langsam zu joggen, so dass man keine Seitenstechen bekommt. Jede Woche kannst du die Geschwindigkeit steigern. Auch wichtig ist es genug wasser zu trinken.
Hoffe das es hilft.
In der Anfangsphase ist nicht die Geschwindigkeit zu steigern sondern die Laufstrecke muss länger werden.Gehpausen sind erlaubt.
Du läufst zu schnell. Lass dir Zeit, Lauf langsam. Du solltest dich dabei unterhalten können.
Bis nächstes Jahr hast du reichlich Zeit. Nutze sie um vernünftig Kondition aufzubauen. Wir immer empfehle ich gerne den Plan von www.laufenisteinfach.de
Wenn du locker 30min laufen kannst, oder länger, dann kannst du an die Tempoarbeit gehen.
anstatt zu kritisieren kann man auch Vorschläge machen ya hobbie