20:4 Intervallfasten?
Da ich etwas übergewichtig bin habe ich mich dazu entschieden jetzt mal ordentlich abzunehmen. Dabei bin ich auf das Intervallfasten gestoßen und es hat meine Neugier geweckt. Ich möchte gerne die 20:4 Methode machen (20 Stunde fasten und 4 Stunden Essensfenster). Das Prinzip hab ich soweit verstanden, ausgestet habe ich es auch mal einen Tag und es fällt mir eigentlich relativ leicht diese 20 Stunden nichts zu essen. Jetzt ist meine Frage: was muss ich in diesen 4 Stunden essen um die best möglichen Ergebnisse zu erzielen und um gesund zu werden?
8 Antworten
In den 4 Stunden kannst du im Prinzip alles essen. Es sollten jetzt nicht unbedingt Cheeseburger und Tiramisu sein. Aber auch nicht nur Salat und Gemüse.
Vollwertige Kost, die deinen Bedarf an allem abdeckt, auch an Fett und Kohlenhydraten. Und die Mahlzeiten sollten dir langanhaltende Sättigung verschaffen.
Hier sagt nur jeder seine eigene Meinung und ich bin gar nicht für Diäten oder Fasten, aber ich habe auch keine Gewichtsprobleme.
Du bist 1,85 groß und hast 110 kg und die würdest du auch mit einer Ernährungsumstellung loswerden, die richtige Sporttechnik, dazu viel Bewegung und Diziplin, Durchhaltevermögen in den Griff bekommen.
Alle Diäten haben irgendwann einen Jojo-Effekt, es sei denn du lebst dein komplettes Leben nach Diät, nur wo bleibt der Spaß am Essen?
Ich frage mich manchmal, wie Leute das tagsüber - wenn sie arbeiten müssen - das aushalten, wenig zu essen.
Die meisten Menschen ernähren sich falsch und kein Wunder werden unsere Kinder schon von klein auf immer dicker, weil sie sich zu wenig draussen aufhalten und wir haben ein zuviel an Nahrungsmittel und davon essen die meisten dann auch noch das falsche und davon zu viel.
Der Diät-und Schlankheitswahn hat alle im Griff und die Nahrungsergänzungsmittel-Industrie verdient Millionen oder mehr.
Überall wird man "programmiert", dass man schlank sein muss und vielfach ist das dann das Endprodukgt, dass schon 12 Jährige in die Magersucht rutschen und das ist kein Witz.
Jedes Jahr wird eine neue Diätwelle oder Fasten-Programm auf den Markt geworfen.
Dann doch mal sich vom Arzt komplett durchchecken lassen,sich einen Ernährungsberater suchen, der einem einen vernünftigen Plan aufstellt, dann hat man das Geld sinnvoll investiert.
Aber bei deiner Größe bekommst du 10 oder 20 kg auch los.
Du bist 16 Jahre alt und wiegst ca. 110 kg.......4 Stunden auf ca. 2000 Kcal zu kommen, ist fast unmöglich.....vor allem danach 20 Stunden zu fasten.
An deiner Stelle würde ich eine ganz normale Ernährungsumstellung machen, kein Intervallfasten. Und Bewegung dazu.......dann schaffst du auch in einigen Monaten einiges an Gewicht zu reduzieren.
Wunder kannst du nicht erwarten, du mußt was dafür tun, das ist so bei Übergewicht. Und wenn man abnehmen will, sollte man auch nicht unter seinem Grundumsatz essen.....das klappt nicht.
Ich mache 16:8 bzw 18:6 manchmal und wichtig ist viel zu trinken. Ansonsten versuche ich viel auf "böse" Kohlenhydrate zu verzichten, esse dann ein Vollkornbrötchen oder eine Scheibe Brot und viel Eiweiß, da es sehr sättigt...
20:4 ist für ein paar Tage machbar, aber ich glaube auf längere Zeit wird es schwer
Besser wäre 16:8, wenn denn überhaupt.
Du musst im Kaloriendefizit bleiben, sonst nützt das ganze fasten nichts. High Protein, moderat fett und Kohlenhydrate.