2 Km in 8:30 laufen?
Guten Tag,
und zwar geht es darum, dass ich in ca. 8 Monaten meine Sportabnahme habe und in 8:30 Minuten (um zu bestehen = 5 Notenpunkte) 2km im joggen absolvieren muss. Das ist Teil der Ausbildung und führt zur einem Rauswurf bei nicht-Einhaltung dieser Zeit.
Jetzt ist meine Frage, was das effektivste Training für lich wäre und wie oft ich das wöchentlich machen soll.
Derzeit brauche ich für 2km 9:45 Min. und müsste mich um mindestens 2 Minuten verbessern.
Ich hoffe jemand von euch kann mir helfen, so dass ich es schaffe nach 8 Monaten mein Ziel zu erreichen.
Mit freundlichen Gruß
D.
1 Antwort
Die gute Nachricht ist schonmal, dass 8 Monate für so ein Vorhaben recht komfortabel sind.
2 km in 9:45 durchzuhalten ist schonmal ein recht guter Anfang. Damit bist du unter 5 Min / km, das schafft nicht jeder.
Dass du diese Strecke, bzw. 10 Minuten Laufen am Stück durchhältst, ist auch schon eine super Ausgangssituation. Im Grunde musst du jetzt an deiner Ausdauer nicht mehr allzu viel rumschrauben. Du kannst dich fast voll auf die Schnelligkeit konzentrieren.
Vorschlag von mir (Trainerassistent Breitensport, ehem. Schülermentor Leichtathletik):
Montag: 3-5 km lockeres Joggen
Mittwoch: Schnelligkeit, d.h. nach Wahl Intervallläufe oder 2 km volle Pulle
Samstag: 3-5 km Joggen (bissle intensiver als am Montag), Lauf-ABC (einfach mal googeln ,was das ist) oder Fahrtspiel.