Wie kann ich einen größeren Po bekommen,Bitte helfen!?
Ich (W/13) bin ziemlich schlank (1,74m-55.4kg) und möchte einen größeren Po bekommen(meiner ust recht klein).Ich hab aber Angst dass meine oberschenkel durch zb Übungen dicker werden.Wie kann zb die muskeln in meinem po trainieren und meine hüften vielleicht sogar gleichzeitig ein wenig runder machen?(möglichst ohne spezielle Hilfsmittel wie Hanteln etc)Bitte helft mir!!!!
4 Antworten
Hallo! Es geht auch ohne Hanteln - obwohl es mit etwas effektiver ist :
Kniebeugen / Squats mit dem Körpergewicht oder leichter Belastung. Sie trainieren den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus).
Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken.
Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich. 5 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger – Muskelkater.
Ich wünsche Dir alles Gute.
Leider auch, ist nicht zu vermeiden. aber es gibt auch workouts wie hier :
Mach Kniebeugen, die sind wirklich gut, um einen schönen Po zu bekommen.
Das geht überall und ohne Hilfsmittel.
Neudeutsch heißen Kniebeugen "Squats" - unter dem Stichwort findest du
Anleitungen, wenn du nicht so genau weißt, wie Kniebeugen gehen.
Wenn Du in einem Fitnessstudio trainieren solltest, lasse Dir dort mal Übungen für den Po zeigen, die man mit
Kettlebell und auch dem großen Gymnastikball machen kann.
Ich habe es mir angeschaut und bin begeistert!
Sport und Training
also ich gehe ins Fitness Studio und mache so gut wie alles was mit Beine und Po zutun da man die beiden Sachen nur gleichzeitig trainieren kann. Squats und Lunges sind gut. wie leg curler
Werden die Oberschenkel dadurch dicker???