Kann ich meinen Po trainieren ohne dass meine Oberschenkel breiter werden?
Hallo !
Folgendes : ich bin unzufrieden mit meiner Figur beziehungsweise meinem Po, ich empfinde ihn als zu flach 🥿 . Außerdem habe ich auch etwas Cellulite wegen meinem schwachen Bindegewebe und weil ich so eigentlich noch nie richtig speziell Sport gemacht habe.
Nun würde ich gerne damit anfangen und unter anderem meinen Po trainieren. Jedoch möchte ich nach Möglichkeit dass meine Oberschenkel nicht wirklich fülliger werden und da wollte ich mal fragen ob ihr hier Ideen für Sportübungen (für zuhause) habt, die meinen Po effektiv trainieren meine Oberschenkel jedoch nicht/ nicht allzu sehr.
Lg
5 Antworten
Du kannst nicht deinen Hintern durch Muskelaufbau sichtbar vergrößern, ohne nicht zumindest auch deine hinteren Oberschenkel zu kräftigen. Aber so schnell baut man auch keine Monsterbeine auf und kräftige Beine sind das Fundament eines guten Körpers!
Es gibt tatsächlich Übungen, die überwiegend das Gesäß trainieren. Ich denke da zum Beispiel an Ausfallschritte, Good Mornings oder auch Kickbacks, die ich zum Beispiel auf der Beinpresse mache. Was für ein Pump! 💪🏻
Ich kann dir an dieser Stelle auch die Trainingsvideos von Olena Starodubets auf YouTube empfehlen. Sie zeigt auch viele Übungen, die du ohne großen Aufwand zu Hause absolvieren kannst und hat zudem ein bemerkenswert attraktives Hinterteil! 😉
Es gibt natürlich Übungen, die verhältnismäßig stärker den Po als die Oberschenkel trainieren - aber völlig voneinander trennen kannst Du das nicht.
Zu diesen Übungen gehören z.B. die "Sprinter Ausfallschritte" oder "Hip Thrusts", die po-dominant sind.
Aber ganz ehrlich: Versuch nicht, Dich darauf zu sehr zu versteifen. Deine genetisch vorgegebene Körperkomposition kannst Du nicht verändern.
Du musst deine beine komplett trainieren und im kaloriendefizit essen
So viele muskeln das deine beine breit sind kannst du nicht so schnell aufbauen, das dauert JAHRE
Das fett über den beinmuskeln ist dien problem
Hallo!
Versuche es mal mit diesem Workout :
https://www.youtube.com/watch?v=7SbwxexYOgw
Squats sind zwar intensiver, machen aber einen dicken Oberschenkel
Ergänzen kannst Du durch Ausfallschritte falls die nicht schon dabei sind
Viel Erfolg
Das geht nicht. Trainierst du deinen Po, dann trainierst du auch immer die Oberschenkel mit.
Die Mädels mit mega Po und super schlanken Beinen haben das nicht mit training erreicht.