Würde immer bei 3 sätzen mit 10 bis maximal 15 wiederholungen bleiben. Wenns zu einfach wird, pack gewichte auf die schultern
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Wenn du nur 5 Stück schaffst darfst du auch gerne 2-3x pro Tag deine 3 Sätze mit den 5 Wiederholungen machen. Wenn du dann nach ein paar Wochen 10-20 am Stück schaffst kannst du das Training auf einmal am Tag mit 3 Sätzen und 10-15 Wiederholungen reduzieren
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Den Sixpack bekommst du in der Küche. Das Training vergrößert/definiert nir den Muskel und steigert deinen Kalorienbedarf. Also trainieren um den Kalorienbedarf zu steigern und gleichzeitig im Kaloriendefizit bleiben und der Sixpack kommt
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