Weniger ungesund mehr gesundes Essen und Sport! Mit Disziplin kannst du schon in wenigen Wochen abnehmen
Du könntest ne Zeitungsannonce erstellen.
Du solltest nicht an Selbstmord denken. Es gibt soviele Menschen die Depressionen hatten und geheilt sind, die jetzt wieder ein normales Leben führen. Wenn dein Freund dich schlecht behandelt trenn dich von ihm ganz einfach. Wenn er dir nicht gut tut und es dir bei ihm schlecht geht ist es das beste für dich. Aber nimm keine Drogen damit machst du dir in deiner Verfassung alles kaputt. Und bleib auf jeden Fall in Behandlung das wird sich noch auszahlen da bin ich mir sicher
Eiweiß ist die Grundvorraussetzung für den Muskelaufbau. In deinem Fall solltest du etwa 240g Eiweiß täglich zu dir nehmen. Das entspricht 3g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Alleine durch Lebensmittel wird das schwierig deshalb empfehle ich dir ein gutes Eiweiß, wie z.b Whey Isolat, was besseres gibt es kaum. Dann gibt es halt noch Creatin was nicht unbedingt notwendig ist, jedoch von so gut wie jedem Kraftsportler genommen wird weil es halt einfach sehr effektiv ist und sehr hilfreich wenn man schnell Kraft gewinnen möchte. Deine Ernährung sollte natürlich wenn du definieren willst fettarm sein. Dafür umso Eiweißreicher. Und natürlich gehören auch Kohlenhydrate dazu. Zum definieren würde ich dir c.a 150 g am Tag empfehlen. Das ist nicht viel. Ich würde dir empfehlen 4 mal die Woche zu trainieren in folgenden Splits
- 1.Tag: Brust , Trizeps
- 3 Tag: Beine, Bauch
- 2 Tag: Schulter, Bizeps
- 4 Tag :Rücken, Beine
Nach jedem Trainingstag erfolgt ein Tag Pause das ist wichtig. Die ersten 24h nach dem Training sind die wichtigsten, weil dein Körper in dieser Zeit viele Nährstoffe braucht. Morgens nach dem aufstehen solltest du dir ein Frühstück machen, dass sehr Eiweißreich ist. Dein Körper hat beim schlafen sehr lange keine Nährstoffe gehabt und brauch sofort Nahrung. Am besten isst du Haferflocken und trinkst paar Minuten später nen Eiweißshake nach, dann hast du ein Optimales Frühstück. 1 Stunde vorm Training solltest du Kohlenhydrate mit niedrigen glykämischen Index essen (Reis, Nudeln, Haferflocken, Bohnen) da diese Lebensmittel langsam vom Körper aufgenommen werden geben sie dir das ganze Training über Kraft. Nach dem Training brauchst du dann das Gegenteil, nämlich Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index (Bananen). Diese werden vom Körper schnell aufgenommen und füllen den leeren Gluctosespeicher den wir wegen der Anstrengung haben. Auch ganz wichtig ist ein schnelles Eiweis nach dem Training in Form von Whey Isolat. Vorm schlafen gehen kann ich dir nur Quark ans Herz legen. 500g Quark enthält 60g Eiweiß in Form von Casein. Dieses Eiweiß wird sehr lange im Körper gehalten damit hast du die ganze Nacht über eine gute Eiweißversorgung. Hoffe konnte dir paar Tipps geben. Ich weiß ist ziemlich viel zu beachten aber zum Bodybuilding gehört einfach 100% Hingabe. Wenn du das einigermaßen so durchziehst kannst du auf jeden Fall gute Ergebnisse erzielen. Viel Erfolg !!
Du solltest bei deiner Bank einfach mal nachfragen nur die werden es dir beantworten können. 50.000 € bei 3000 Brutto ist denke ich drin aber bei dieser Begründung bin ich etwas skeptisch
Ja melde es unbedingt !
Auf jeden Topf passt ein Deckel
Wenn du sehr dünn und schwach bist würde ich dir zuerst mal nur nen Mass Gainer empfehlen, da du von Creatin zu viel Kraft bekommst und dir deine Gelenke schnell kaputt machen kannst. Creatin kannst du dann nach 3 Monaten Training nehmen
Ich würde mal zu nem Kinderpsyschologen gehen an deiner Stelle
An den Armen ist es nicht schlimm aber im Gesicht unbedingt rasieren !!
Red mit deinem Frauenarzt ( Ich weiß diese Anworten sind total bescheuert aber was anderes kann ich dir nicht empfehlen )
Creatin Monohydrat würde ich nicht länger als 8 Wochen nehmen als Kur. Davon 5g täglich c.a 45 Minuten vor dem Training. Und ja Traubensaft hat den Vorteil, dass das Creatin dann schneller in deinem Blut ist
Vergiss sie und such dir schnell ne andere
Druck S-Abf
Rechts über Einfg
So ist es am PC weiß nicht obs am Laptop gleich ist
Halloween Resurrection
https://www.youtube.com/watch?v=X2DZoi2mdsU
Indem du dich fettarm ernährst und Sport treibst
Probieren geht über studieren
Nein, oder hast du schonmal beim einkaufen einen Vertrag abgeschlossen ? Die Ware gehört erst dir wenn du sie bezahlt hast.
Das kommt auf seine Vorstrafen an, auf sein Alter, ob er einen Job hat und auf die schwere der Tat. Betrug kann mit bis zu 10 Jahren Haft bestraft werden
Üben Üben Üben ;) Geh jeden Tag kicken dann lernst du das schon