Du brauchst für ein sichtbares sixpack so ca 12% körperfettanteil. 8 Mahlzeiten vllt in der Massephase aber nicht immer.. Früher oder später reichen 30min workouts nicht mehr um weiter aufzubauen. viel glück
wenn du dich in ein richtiges mädchen verliebst ist das eh vergessen ;) mach dir keine sorgen dass du störungen hast oder so
Hi, erstmal meinen respekt, dass du dir ein sixpack zu legen willst, ich als junge wär stolz auf meine freundin wenn sie eins hätte ;) aber zum thema, walkingonadream hat dir wirklich schon echt gut geholfen, ich möcht nur nochmal betonen dass du am besten jeden 2ten tag trainierst (regelmäßig ist sehr wichtig) und wenn du dir keine proteinriegel oder sowas kaufen willst kannst du einfach viel milch trinken und beim fleisch essen am besten geflügel. viel glück!
wie walkingonadream schon richtig gesagt hat, wenn nötig ein wenig abnehmen, am besten jeden 2. tag trainieren. jeden tag bringt nicht so viel, da die muskeln ja auch irgendwann wachsen müssen. Wenn du die nicht extra eiweiße so geben willst trink einfach relativ viel milch, ein liter pro tag wär schon ziemlich gut lg
