Hey, ich war eine Zeit lang mit den zwei beliebtesten Mädels der Klasse befreundet und weißt du, was ich gelernt hab?? Jeder ist auch nur ein Mensch und hat Probleme!

 Ich dachte immer, wow die müssen voll perfekt sein, alle wollen mit denen befreundet sein. Dann hat mir das eine Mädchen vorgejammert, wie schlimm ihre Pickel (die sie übrigens sehr gut abdeckt und andere Sachen betont) waren, und ich hatte mir nie Gedanken um meine Figur oder Gewicht gemacht, war plötzlich von der anderen reingezogen in einem Gespräch über Kalorien und Fettverbrennung (heute ticke ich etwas anders(: ). Sie haben alle auch Probleme, aber sie stehen dazu, jammern -in der Öffentlichkeit zumindest- nicht über ihre Oberschenkel rum, geben sich unkompliziert, witzig (d.h. sie lachen über fast alles), nett, als gute Zuhörer und Berater und charmant.

Aber das ist meistens nur eine Maske, glaub mir. Das eine Mädchen war mal mein BF und hat mich meistens nur ausgenutzt oder hinter meinem Rücken über mich gelästert. Deswegen habe ich mich zum Beispiel von ihnen abgewendet, habe heutzutage zwar keine BF, dafür aber einige gute Freunde.

Du darfst nicht mehr immer in ihrem Schatten stehen! Trau dich mal, wie etwas figurbetontes an, setze zum Bespiel deine hohen Wangenknochen stärker hervor und lenke die Aufmerksamkeit von den Pickel. Lerne neue Leute kennen, wirkliche Freunde findet man schwer und jeder hat höchstens eine Handvoll von ihnen. Gib dich selbstbewusst, steh zu deiner Meinung, sag auch mal NEIN und ignorier das Geschwätz der Anderen.

Du hast einen festen Freund! Viele "coole" Mädchen, die ich kenne, wollen auch unbedingt so jemanden treffen.

hmm... also wenn ich richtig verstanden habe, hat ein Mädchen, mit dem du befreundet bist, innerhalb wenigen Wochen, was mit dir, deinem Kumpel und dessen besten Freund gehabt. Hat es euch allen denn etwas bedeutet?? Und welches Mädchen hat was mit euch gehabt?? Die feste Freundin von dem einen??

Also, wenn es "nur" das Mädchen war, mit der du befreundet bist, dann würde ich mir erstmal überlegen, wie es dazu gekommen ist. Und dann sich mit deinen Kumpels zusammensetzten und darüber reden.

Wenn es seine feste Freundin war, dann würde ich sie mal darauf ansprechen. Wenn sie aber will, dass du schweigst, würde ich mir überlegen, wie gut du mit dem Kumpel befreundet bist und wie viel eure Freundschaft aushält. Und ich würde vielleicht mit seinem besten Freund darüber reden. Wenn du dich dafür entscheidest, es ihm zu gestehen, dann macht es gemeinsam (du und der andere Kumpel), bleibe sachlich und gib nicht nur dem Mädchen die Schuld. Zeige, dass dir seine Freundschaft wirklich was bedeutet, sag ihm, dass du dir Gedanken gemacht hast, mit ihr geredet hast und es dir wirklich leidtut und dass diesen Ausrutscher bereust (ich meine, er hat auch, obwohl er eine Freundin hatte, mit einer anderen rumgemacht!)

Ich hoffe ich konnte dir helfen ;) 

Wir können doch so eine Art Gruppe machen, die Abnehmen wollen.... ich will auch ca. 4 Kilo abnehmen, wenn es geht sogar mehr. Meine Freundin hat mir für den Bauch empfohlen, jeden Tag ihr Training zu machen (ich mach es leider nur 1x mal die Woche :( )                                            

20 Situps mit Beine hoch: 20 Situps radfahren, also linker Ellbogen zum rechten Knie, währendessen linkes Bein kurz vor dem boden strecken: 20 Situps seitlich (also 15 auf jeder Seite) mit aufgestellten Beinen; auf dem Rücken legen und Beine gestreckt hoch und runter, kurz vor dem Boden kurz halten; dasselbe nur mit Oberkörper ca. 30% angehoben, Arme hinter dem Rücken; dasselbe nur von links nach rechts, kurz vor dem Boden kurz halten; 10 Liegestütze

Ich hoffe ich konnte dir helfen, schreib mich gerne wegen der Idee mit der Gruppe an.... vielleicht können wir uns gegenseitig motivieren... ;)

Oje ich kenne das!

Ich bin Ende 9 und stand seit der 7 Klasse auf einen Jungen (bis vor kurzem). Bei mir war es auch so mit dem Teufelskreis.

Bis ich meine Freundinnen gebeten habe, mal aufzupassen. Und sie haben festgestellt, dass er ganz normal wie zu jedem anderen Mädchen war. Wenn du wirklich von ihm loskommen willst, dann versuch dich von ihm wirklich fernzuhalten. Auch mit den Blicken, ich weiß das ist echt schwer. Wenn er doch zu dir vorkommt, dann denk an seine schlechten Eigenschaften und das du für ihn nur ein ganz normales Mädchen bist und geh weg. Wenn er sich was allgemeines fragt, dann gib ihm nett die kurze Antwort, nur nicht unhöflich sein.

 Wenn ihr vielleicht mal kurz allein seit, dann sag ihm, dass du nicht schlau aus ihn wirst, wenn er fragt warum, dann sag, weil er die manchmal die Leute ignoriert und dann doch wieder was mit ihnen macht. Wenn er fragt wer, dann sag einfach, dass du keine Namen nennen willst und das es dir einfach mal aufgefallen ist.

Ich hoffe, ich konnte dir  weiterhelfen, denn ich weiß genau was du meinst.

mir gefällt noch die göttlich triologie, es ist spannend geschrieben und man lernt noch nebenbei etwas über die griechische Mythologie, also göttlich verdammt/verliebt/verloren

außerdem empfehle ich dir noch die Frost bücher, es gibt 6 stück und geht um ein Mädchen mit magischen Kräften, das die welt sozusagen retten muss, aber noch viele andere Probleme hat, wie der echt scharfe spartanertyp. Frostkuss/fluch/herz/glut/nacht/killer. es sind meine absoluten lieblingsbücher, weil man mit der Hauptperson wirklich mitfühlt.

ansonsten die bücher, die die anderen genannt haben. wenn du etwas weniger Fantasy mal magst, dann finde ich die bücher von cecilia aher sehr gut, weil sie so süß geschrieben sind, immer mit einem hauch magie.

ich jogge morgens eine halbe stunde, danach entspanne ich mich so 5- 10 min und dann mache ich "meinen Übungen". ich hab es für mich zusammen gestellt und bringt nicht nur dem bauch was:

1) du legst dich auf den bauch, arme seitlich am körper mit handflächen nach unten, spannst die beine an und hebst den oberkörper an. ein paar sec. halten und das 20 mal.

2) du legst dich in sit- ups position, beine angewinkelt auf den boden aufstellen, arme am kopf (wenn du nackenschmerzen bekommst, dann arme vor der brust verschränken) und hebst den oberkörper um ca. 30 grad hoch (zu hoch heben bringt nix) , ein paar sec. halten und 30 mal wiederholen

4) du legst dich wie bei 3 hin, nur die arme seitlich am körper mit handfächen nach unten. dann spannst du deinen po so fest es geht an und drückst ihn so hoch es geht. ein paar sec. halten und 20 mal.

5) du gehst mit parallel aufliegenden unterarmen in den liegestütz. (die zehenspitzen sind aufgestellt!!) der körper muss eine gerade linie von den schultern bis zu den fersen bilden. den bauch die ganze zeit fest anspannen. 30- 120 sec. halten und 3 wdh. (ich halte 45 sec., habe aber auch zuerst mit 30 angefangen, nach einem mal mache ich 30- 60 sec. pause und entspanne mich mit musik)

6) dasselbe wie 5 nur seitlich: ein unterarm aufstellen und mit einer fußkante abstützen, dass von den schultern bis zu den füßen eine gerade linie ist. 30- 120 sec. halten und 3 mal wdh. (s 5) und bauch die ganze zeit anspannen.

7) du musst in den liegestütz gehen, dann aber die arme strecken und abwechselnd das rechte knie zum linken ellbogen, und dann dass linke knie zum rechten ellbogen zeihen. du musst darauf achten, dass die hüfte unten bleibt. 20- 100 mal und drei mal wdh ( ich mache es 30 mal, habe aber auch mit 20 mal angefangen, also 10 mal rechtes knie zum ellbogen und 10 mal linkes knie zum ellbogen). zwischendurch mache ich so 30- 60 sec. pause.

8) du musst in den vierfüßler stand gehen und die angewinkelten arme aufstützen. die ellbogen liegen direkt unter den schultern, die hände bilden eine faust. ein bein im rechten winkel anwinkeln, das knie befindet sich direkt unter der hüfte. das andre bein heben und gerade ausstrecken. dann das gestreckte bein anwinkeln und den oberschenkel so weit es geht nach oben drücken. spannung kurz halten. das bein wieder senken und strecken, wieder anwinkeln, nach oben drücken, senken... 10 mal. danach beine wechseln und die übung mit dem anderen bein weitere 10 mal wiederholen. das alles je bein 3 mal.

9) du musst dich auf die matte setzten, beine austrecken, rücken gerade halten und die arme bzw. hände hinter dem körper aufstützen die finger zeigen nach vorne. bauch anspannen, oberkörper um ca. 45 grad nach hinten lehenen, beine gestreckt und geschlossen von boden anheben, zehenspitzen zeigen nach oben. dann die beine so weit es geht öffnen und wieder schließen. die bewegung 10 wdh. bauch anspannen. das workout 3 mal wdh.

10) auf den rücken legen, arme seitlich ausstrecken (hanflächen nach unten) beine anwinkeln und direkt nebeneinanderstellen. bauchmuskeln anspannen und füße etwas von der matte heben. der rücken bleibt flach am boden (kein hohlkreuz machen) . einatmen, und beim ausatmendie beine geschlossen so weit es geht nach links drehen (die füße bleiben in der luft) und den kopf nach rechts. dann wieder einatmen und die füße und den kopf wieder in die mitte, beine dann nach rechts und kopf nach links. 10 mal und 3 wdh.

11) seitlich hinlegen wie auf dem bild. das obere bein anheben und gestreckt 10 mal keisen lassen fußspitzen dabei anziehen. dann das bein ablegen und zehnmal wiederholen. anschließend seite wechseln.

12) seitlich hinlegen wie auf dem bild. das obere bein angewinkelt vor dem unteren bein aufstellen und das gestreckte untere bein mit angezogenen fußspitzen 10 mal in kleinen bewegungen anheben und senken, ohne dabei den boden berühren. bein ablegen. 3 wdh., und dann seite wechseln.

ich hoffe dir bringt es was. ich mache jeden tag, wenigstens eine stunde sport und höre dabei musik. das workout mache ich so 3- 4 mal in der woche und ich fahre viel fahrrad. ich mache diese übungen (ja, auch das joggen) dann am morgen vor der schule. weil am morgen (so habe ich mal gelesen) ist die fettverbrennung höher. ich esse dann erst nach dem workout was, trinke aber davor fast 1 liter wasser. ich bin total zufrieden seit ich diese übungen mache mit meinem körper und hab glaub ich fast eine solche figur....

fürs joggen und den übungen brauchst du ca. 60 min. an dem tag, wo du sport in der schule hast, kein workout machen, ansonsten bist du im sportunterricht zu schnell k. o.

ich weiß auch nicht, aber wenn du die muskeln wieder schrumpfen lassen willst: amerikanische muffins und oder cookies oder brounies bringen wunder.....;))

mythos academy: frostkuss, frostfluch, frostglut, spartanfrost, frostnacht, frostkiller; von jennifer estep

eine fantasy/ mystery geschichte: über ein gypsy mädchen namens gwen, einen heißen spartaner, ihrer besten walküren freundin die zusammen einen bösen gott besiegen müssen.

im ersten buch geht es darum: Sie sind die Nachkommen sagenhafter Kämpfer wie Spartaner, Amazonen oder Walküren und verfügen über magische Kräfte. Auf der Mythos Academy lernen sie, mit ihren Fähigkeiten umzugehen und sie richtig einzusetzen. Im Mittelpunkt der Serie steht die 17-jährige Gwen Frost, die über ein außergewöhnliches Talent verfügt: Sie besitzt die »Gypsy-Gabe« – bei der eine einzige Berührung ausreicht, um alles über einen Gegenstand oder einen Menschen zu wissen. Doch dabei spürt Gwen nicht nur die guten Gefühle, sondern auch die schlechten und die gefährlichen. Auf der Mythos Academy soll sie lernen, mit ihrer Gabe sinnvoll umzugehen. Aber was Gwen nicht weiß: Die Studenten werden dort ausgebildet, um gegen den finsteren Gott Loki zu kämpfen. Und obwohl sie der Meinung ist, an der Mythos Academy nichts verloren zu haben, erkennt Gwen bald, dass sie viel stärker ist als gedacht und all ihre Fähigkeiten brauchen wird, um gegen einen übermächtigen Feind zu bestehen.

megaspannend und man will nicht aufhören zu lesen. vorallen logan der spartaner ist heiß ;)

mythos academy: frostkuss, frostfluch, frostglut, spartanfrost, frostnacht, frostkiller; von jennifer estep

eine fantasy/ mystery geschichte: über ein gypsy mädchen namens gwen, einen heißen spartaner, ihrer besten walküren freundin die zusammen einen bösen gott besiegen müssen.

im ersten buch geht es darum:
Sie sind die Nachkommen sagenhafter Kämpfer wie Spartaner, Amazonen oder Walküren und verfügen über magische Kräfte. Auf der Mythos Academy lernen sie, mit ihren Fähigkeiten umzugehen und sie richtig einzusetzen. Im Mittelpunkt der Serie steht die 17-jährige Gwen Frost, die über ein außergewöhnliches Talent verfügt: Sie besitzt die »Gypsy-Gabe« – bei der eine einzige Berührung ausreicht, um alles über einen Gegenstand oder einen Menschen zu wissen. Doch dabei spürt Gwen nicht nur die guten Gefühle, sondern auch die schlechten und die gefährlichen. Auf der Mythos Academy soll sie lernen, mit ihrer Gabe sinnvoll umzugehen. Aber was Gwen nicht weiß: Die Studenten werden dort ausgebildet, um gegen den finsteren Gott Loki zu kämpfen. Und obwohl sie der Meinung ist, an der Mythos Academy nichts verloren zu haben, erkennt Gwen bald, dass sie viel stärker ist als gedacht und all ihre Fähigkeiten brauchen wird, um gegen einen übermächtigen Feind zu bestehen.

megaspannend und man will nicht aufhören zu lesen. vorallen logan der spartaner ist heiß ;)

mythos academy: frostkuss, frostfluch, frostglut, spartanfrost, frostnacht, frostkiller

eine fantasy/ mystery geschichte: über ein gypsy mädchen namens gwen, einen heißen spartaner, ihrer besten walküren freundin die zusammen einen bösen gott besiegen müssen.

megaspannend!!

ich würde an deiner stelle mich mit deiner ehemaligen bf verabreden, auf ein eis oder so. rede und lache wieder mit ihr und sag ihr, dass du sie total vermisst. zeig ihr, das du immer für sie da bist und sein wirst.

vielleicht fragst du sie auch mal vorsichtig (!!) was sie eigendlich an dem anderen mädchen findet und deinen eindruck von ihrer " freundschaft " und denen deiner mitschüler. sag ihr einfach die wahrheit, was du darüber denkst und schau ihr in die augen, damit sie auch merkt, dass du es auch ernst meinst. und dann sag ihr dass du dich gerne wieder mehr mit ihr verabreden würdest und dass du gerne mehr mit ihr machen willst. zeig ihr auch, dass du dir sorgen wegen ihren noten und so machst.

wenn sie aber die ganze zeit abweisend ist, will, dass du sie ihn ruhe lässt und sich nicht mehr mit dir treffen will, dann las sie einfach in ruhe. ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.

ich glaube, es ist egal. allerdings würden sich die leser, wenn du hamburg sagst die stadt genauso wie hamburg ist, vorstellen, also das reale hamburg. ich würde eine fiktive stadt wählen, die du gestalten kannst wie du willst.

viel glück!!

mizerio (rum. dreck= mizerie) das z wird wie s gesprochen

ich würde erst mal alleine gehen und ihn in den moment erwischen, wo er ebenfalls alleine ist. dann sag einfach mal hallo und sag, dass er dir aufgefallen ist und du ihn gerne besser kennen lernen würdest. erzähl was von dir, aber plappere nicht wie ein wasserfall und frag ihn auch was er so mag oder so. und schau dann, ob die chemie stimmt.

Abeya Leda Shelly

geh einfach mal, wenn sie sowas machen, zu anderen mädchen. rede und lache mit ihnen und vergess die andren mädchen einfach mal. hab spaß ohne sie. und wenn sie dich dafür anzicken, dann sag ihnen deine meinung und geh weg.

mir ist auch so was ähnliches passiert.

ich jogge morgens eine halbe stunde, danach entspanne ich mich so 5- 10 min und dann mache ich "meinen Übungen". ich hab es für mich zusammen gestellt und bringt nicht nur dem bauch was:

1) du legst dich auf den bauch, arme seitlich am körper mit handflächen nach unten, spannst die beine an und hebst den oberkörper an. ein paar sec. halten und das 20 mal.

2) du legst dich in sit- ups position, beine angewinkelt auf den boden aufstellen, arme am kopf (wenn du nackenschmerzen bekommst, dann arme vor der brust verschränken) und hebst den oberkörper um ca. 30 grad hoch (zu hoch heben bringt nix) , ein paar sec. halten und 30 mal wiederholen

4) du legst dich wie bei 3 hin, nur die arme seitlich am körper mit handfächen nach unten. dann spannst du deinen po so fest es geht an und drückst ihn so hoch es geht. ein paar sec. halten und 20 mal.

5) du gehst mit parallel aufliegenden unterarmen in den liegestütz. (die zehenspitzen sind aufgestellt!!) der körper muss eine gerade linie von den schultern bis zu den fersen bilden. den bauch die ganze zeit fest anspannen. 30- 120 sec. halten und 3 wdh. (ich halte 45 sec., habe aber auch zuerst mit 30 angefangen, nach einem mal mache ich 30- 60 sec. pause und entspanne mich mit musik)

6) dasselbe wie 5 nur seitlich: ein unterarm aufstellen und mit einer fußkante abstützen, dass von den schultern bis zu den füßen eine gerade linie ist. 30- 120 sec. halten und 3 mal wdh. (s 5) und bauch die ganze zeit anspannen.

7) du musst in den liegestütz gehen, dann aber die arme strecken und abwechselnd das rechte knie zum linken ellbogen, und dann dass linke knie zum rechten ellbogen zeihen. du musst darauf achten, dass die hüfte unten bleibt. 20- 100 mal und drei mal wdh ( ich mache es 30 mal, habe aber auch mit 20 mal angefangen, also 10 mal rechtes knie zum ellbogen und 10 mal linkes knie zum ellbogen). zwischendurch mache ich so 30- 60 sec. pause.

8) du musst in den vierfüßler stand gehen und die angewinkelten arme aufstützen. die ellbogen liegen direkt unter den schultern, die hände bilden eine faust. ein bein im rechten winkel anwinkeln, das knie befindet sich direkt unter der hüfte. das andre bein heben und gerade ausstrecken. dann das gestreckte bein anwinkeln und den oberschenkel so weit es geht nach oben drücken. spannung kurz halten. das bein wieder senken und strecken, wieder anwinkeln, nach oben drücken, senken... 10 mal. danach beine wechseln und die übung mit dem anderen bein weitere 10 mal wiederholen. das alles je bein 3 mal.

9) du musst dich auf die matte setzten, beine austrecken, rücken gerade halten und die arme bzw. hände hinter dem körper aufstützen die finger zeigen nach vorne. bauch anspannen, oberkörper um ca. 45 grad nach hinten lehenen, beine gestreckt und geschlossen von boden anheben, zehenspitzen zeigen nach oben. dann die beine so weit es geht öffnen und wieder schließen. die bewegung 10 wdh. bauch anspannen. das workout 3 mal wdh.

10) auf den rücken legen, arme seitlich ausstrecken (hanflächen nach unten) beine anwinkeln und direkt nebeneinanderstellen. bauchmuskeln anspannen und füße etwas von der matte heben. der rücken bleibt flach am boden (kein hohlkreuz machen) . einatmen, und beim ausatmendie beine geschlossen so weit es geht nach links drehen (die füße bleiben in der luft) und den kopf nach rechts. dann wieder einatmen und die füße und den kopf wieder in die mitte, beine dann nach rechts und kopf nach links. 10 mal und 3 wdh.

11) seitlich hinlegen wie auf dem bild. das obere bein anheben und gestreckt 10 mal keisen lassen fußspitzen dabei anziehen. dann das bein ablegen und zehnmal wiederholen. anschließend seite wechseln.

12) seitlich hinlegen wie auf dem bild. das obere bein angewinkelt vor dem unteren bein aufstellen und das gestreckte untere bein mit angezogenen fußspitzen 10 mal in kleinen bewegungen anheben und senken, ohne dabei den boden berühren. bein ablegen. 3 wdh., und dann seite wechseln.

ich hoffe dir bringt es was. ich mache jeden tag, wenigstens eine stunde sport und höre dabei musik. das workout mache ich so 3- 4 mal in der woche und ich fahre viel fahrrad. ich mache diese übungen (ja, auch das joggen) dann am morgen vor der schule. weil am morgen (so habe ich mal gelesen) ist die fettverbrennung höher. ich esse dann erst nach dem workout was, trinke aber davor fast 1 liter wasser. ich bin auch seit ich das mache total zufieden mit meiner figur.

fürs joggen und den übungen brauchst du ca. 60 min. an dem tag, wo du sport in der schule hast, kein workout machen, ansonsten bist du im sportunterricht zu schnell k. o.

nach 3- 4 wochen sieht man es auch oder sogar früher!!

ich jogge morgens eine halbe stunde, danach entspanne ich mich so 5- 10 min und dann mache ich "meinen Übungen". ich hab es für mich zusammen gestellt und bringt nicht nur dem bauch was:

1) du legst dich auf den bauch, arme seitlich am körper mit handflächen nach unten, spannst die beine an und hebst den oberkörper an. ein paar sec. halten und das 20 mal.

2) du legst dich in sit- ups position, beine angewinkelt auf den boden aufstellen, arme am kopf (wenn du nackenschmerzen bekommst, dann arme vor der brust verschränken) und hebst den oberkörper um ca. 30 grad hoch (zu hoch heben bringt nix) , ein paar sec. halten und 30 mal wiederholen

4) du legst dich wie bei 3 hin, nur die arme seitlich am körper mit handfächen nach unten. dann spannst du deinen po so fest es geht an und drückst ihn so hoch es geht. ein paar sec. halten und 20 mal.

5) du gehst mit parallel aufliegenden unterarmen in den liegestütz. (die zehenspitzen sind aufgestellt!!) der körper muss eine gerade linie von den schultern bis zu den fersen bilden. den bauch die ganze zeit fest anspannen. 30- 120 sec. halten und 3 wdh. (ich halte 45 sec., habe aber auch zuerst mit 30 angefangen, nach einem mal mache ich 30- 60 sec. pause und entspanne mich mit musik)

6) dasselbe wie 5 nur seitlich: ein unterarm aufstellen und mit einer fußkante abstützen, dass von den schultern bis zu den füßen eine gerade linie ist. 30- 120 sec. halten und 3 mal wdh. (s 5) und bauch die ganze zeit anspannen.

7) du musst in den liegestütz gehen, dann aber die arme strecken und abwechselnd das rechte knie zum linken ellbogen, und dann dass linke knie zum rechten ellbogen zeihen. du musst darauf achten, dass die hüfte unten bleibt. 20- 100 mal und drei mal wdh ( ich mache es 30 mal, habe aber auch mit 20 mal angefangen, also 10 mal rechtes knie zum ellbogen und 10 mal linkes knie zum ellbogen). zwischendurch mache ich so 30- 60 sec. pause.

8) du musst in den vierfüßler stand gehen und die angewinkelten arme aufstützen. die ellbogen liegen direkt unter den schultern, die hände bilden eine faust. ein bein im rechten winkel anwinkeln, das knie befindet sich direkt unter der hüfte. das andre bein heben und gerade ausstrecken. dann das gestreckte bein anwinkeln und den oberschenkel so weit es geht nach oben drücken. spannung kurz halten. das bein wieder senken und strecken, wieder anwinkeln, nach oben drücken, senken... 10 mal. danach beine wechseln und die übung mit dem anderen bein weitere 10 mal wiederholen. das alles je bein 3 mal.

9) du musst dich auf die matte setzten, beine austrecken, rücken gerade halten und die arme bzw. hände hinter dem körper aufstützen die finger zeigen nach vorne. bauch anspannen, oberkörper um ca. 45 grad nach hinten lehenen, beine gestreckt und geschlossen von boden anheben, zehenspitzen zeigen nach oben. dann die beine so weit es geht öffnen und wieder schließen. die bewegung 10 wdh. bauch anspannen. das workout 3 mal wdh.

10) auf den rücken legen, arme seitlich ausstrecken (hanflächen nach unten) beine anwinkeln und direkt nebeneinanderstellen. bauchmuskeln anspannen und füße etwas von der matte heben. der rücken bleibt flach am boden (kein hohlkreuz machen) . einatmen, und beim ausatmendie beine geschlossen so weit es geht nach links drehen (die füße bleiben in der luft) und den kopf nach rechts. dann wieder einatmen und die füße und den kopf wieder in die mitte, beine dann nach rechts und kopf nach links. 10 mal und 3 wdh.

11) seitlich hinlegen wie auf dem bild. das obere bein anheben und gestreckt 10 mal keisen lassen fußspitzen dabei anziehen. dann das bein ablegen und zehnmal wiederholen. anschließend seite wechseln.

12) seitlich hinlegen wie auf dem bild. das obere bein angewinkelt vor dem unteren bein aufstellen und das gestreckte untere bein mit angezogenen fußspitzen 10 mal in kleinen bewegungen anheben und senken, ohne dabei den boden berühren. bein ablegen. 3 wdh., und dann seite wechseln.

ich hoffe dir bringt es was. ich mache jeden tag, wenigstens eine stunde sport und höre dabei musik. das workout mache ich so 3- 4 mal in der woche und ich fahre viel fahrrad. ich mache diese übungen (ja, auch das joggen) dann am morgen vor der schule. weil am morgen (so habe ich mal gelesen) ist die fettverbrennung höher. ich esse dann erst nach dem workout was, trinke aber davor fast 1 liter wasser. ich bin auch seit ich das mache total zufieden mit meiner figur.

fürs joggen und den übungen brauchst du ca. 60 min. an dem tag, wo du sport in der schule hast, kein workout machen, ansonsten bist du im sportunterricht zu schnell k. o.

ich jogge morgens eine halbe stunde, danach entspanne ich mich so 5- 10 min und dann mache ich "meinen Übungen". ich hab es für mich zusammen gestellt und bringt nicht nur dem bauch was:

1) du legst dich auf den bauch, arme seitlich am körper mit handflächen nach unten, spannst die beine an und hebst den oberkörper an. ein paar sec. halten und das 20 mal.

2) du legst dich in sit- ups position, beine angewinkelt auf den boden aufstellen, arme am kopf (wenn du nackenschmerzen bekommst, dann arme vor der brust verschränken) und hebst den oberkörper um ca. 30 grad hoch (zu hoch heben bringt nix) , ein paar sec. halten und 30 mal wiederholen

4) du legst dich wie bei 3 hin, nur die arme seitlich am körper mit handfächen nach unten. dann spannst du deinen po so fest es geht an und drückst ihn so hoch es geht. ein paar sec. halten und 20 mal.

5) du gehst mit parallel aufliegenden unterarmen in den liegestütz. (die zehenspitzen sind aufgestellt!!) der körper muss eine gerade linie von den schultern bis zu den fersen bilden. den bauch die ganze zeit fest anspannen. 30- 120 sec. halten und 3 wdh. (ich halte 45 sec., habe aber auch zuerst mit 30 angefangen, nach einem mal mache ich 30- 60 sec. pause und entspanne mich mit musik)

6) dasselbe wie 5 nur seitlich: ein unterarm aufstellen und mit einer fußkante abstützen, dass von den schultern bis zu den füßen eine gerade linie ist. 30- 120 sec. halten und 3 mal wdh. (s 5) und bauch die ganze zeit anspannen.

7) du musst in den liegestütz gehen, dann aber die arme strecken und abwechselnd das rechte knie zum linken ellbogen, und dann dass linke knie zum rechten ellbogen zeihen. du musst darauf achten, dass die hüfte unten bleibt. 20- 100 mal und drei mal wdh ( ich mache es 30 mal, habe aber auch mit 20 mal angefangen, also 10 mal rechtes knie zum ellbogen und 10 mal linkes knie zum ellbogen). zwischendurch mache ich so 30- 60 sec. pause.

8) du musst in den vierfüßler stand gehen und die angewinkelten arme aufstützen. die ellbogen liegen direkt unter den schultern, die hände bilden eine faust. ein bein im rechten winkel anwinkeln, das knie befindet sich direkt unter der hüfte. das andre bein heben und gerade ausstrecken. dann das gestreckte bein anwinkeln und den oberschenkel so weit es geht nach oben drücken. spannung kurz halten. das bein wieder senken und strecken, wieder anwinkeln, nach oben drücken, senken... 10 mal. danach beine wechseln und die übung mit dem anderen bein weitere 10 mal wiederholen. das alles je bein 3 mal.

9) du musst dich auf die matte setzten, beine austrecken, rücken gerade halten und die arme bzw. hände hinter dem körper aufstützen die finger zeigen nach vorne. bauch anspannen, oberkörper um ca. 45 grad nach hinten lehenen, beine gestreckt und geschlossen von boden anheben, zehenspitzen zeigen nach oben. dann die beine so weit es geht öffnen und wieder schließen. die bewegung 10 wdh. bauch anspannen. das workout 3 mal wdh.

10) auf den rücken legen, arme seitlich ausstrecken (hanflächen nach unten) beine anwinkeln und direkt nebeneinanderstellen. bauchmuskeln anspannen und füße etwas von der matte heben. der rücken bleibt flach am boden (kein hohlkreuz machen) . einatmen, und beim ausatmendie beine geschlossen so weit es geht nach links drehen (die füße bleiben in der luft) und den kopf nach rechts. dann wieder einatmen und die füße und den kopf wieder in die mitte, beine dann nach rechts und kopf nach links. 10 mal und 3 wdh.

11) seitlich hinlegen wie auf dem bild. das obere bein anheben und gestreckt 10 mal keisen lassen fußspitzen dabei anziehen. dann das bein ablegen und zehnmal wiederholen. anschließend seite wechseln.

12) seitlich hinlegen wie auf dem bild. das obere bein angewinkelt vor dem unteren bein aufstellen und das gestreckte untere bein mit angezogenen fußspitzen 10 mal in kleinen bewegungen anheben und senken, ohne dabei den boden berühren. bein ablegen. 3 wdh., und dann seite wechseln.

ich hoffe dir bringt es was. ich mache jeden tag, wenigstens eine stunde sport und höre dabei musik. das workout mache ich so 3- 4 mal in der woche und ich fahre viel fahrrad. ich mache diese übungen (ja, auch das joggen) dann am morgen vor der schule. weil am morgen (so habe ich mal gelesen) ist die fettverbrennung höher. ich esse dann erst nach dem workout was, trinke aber davor fast 1 liter wasser. ich bin auch seit ich das mache total zufieden mit meiner figur.

fürs joggen und den übungen brauchst du ca. 60 min. an dem tag, wo du sport in der schule hast, kein workout machen, ansonsten bist du im sportunterricht zu schnell k. o.

ich jogge morgens eine halbe stunde, danach entspanne ich mich so 5- 10 min und dann mache ich "meinen Übungen". ich hab es für mich zusammen gestellt und bringt nicht nur dem bauch was:

1) du legst dich auf den bauch, arme seitlich am körper mit handflächen nach unten, spannst die beine an und hebst den oberkörper an. ein paar sec. halten und das 20 mal.

2) du legst dich in sit- ups position, beine angewinkelt auf den boden aufstellen, arme am kopf (wenn du nackenschmerzen bekommst, dann arme vor der brust verschränken) und hebst den oberkörper um ca. 30 grad hoch (zu hoch heben bringt nix) , ein paar sec. halten und 30 mal wiederholen

4) du legst dich wie bei 3 hin, nur die arme seitlich am körper mit handfächen nach unten. dann spannst du deinen po so fest es geht an und drückst ihn so hoch es geht. ein paar sec. halten und 20 mal.

5) du gehst mit parallel aufliegenden unterarmen in den liegestütz. (die zehenspitzen sind aufgestellt!!) der körper muss eine gerade linie von den schultern bis zu den fersen bilden. den bauch die ganze zeit fest anspannen. 30- 120 sec. halten und 3 wdh. (ich halte 45 sec., habe aber auch zuerst mit 30 angefangen, nach einem mal mache ich 30- 60 sec. pause und entspanne mich mit musik)

6) dasselbe wie 5 nur seitlich: ein unterarm aufstellen und mit einer fußkante abstützen, dass von den schultern bis zu den füßen eine gerade linie ist. 30- 120 sec. halten und 3 mal wdh. (s 5) und bauch die ganze zeit anspannen.

7) du musst in den liegestütz gehen, dann aber die arme strecken und abwechselnd das rechte knie zum linken ellbogen, und dann dass linke knie zum rechten ellbogen zeihen. du musst darauf achten, dass die hüfte unten bleibt. 20- 100 mal und drei mal wdh ( ich mache es 30 mal, habe aber auch mit 20 mal angefangen, also 10 mal rechtes knie zum ellbogen und 10 mal linkes knie zum ellbogen). zwischendurch mache ich so 30- 60 sec. pause.

8) du musst in den vierfüßler stand gehen und die angewinkelten arme aufstützen. die ellbogen liegen direkt unter den schultern, die hände bilden eine faust. ein bein im rechten winkel anwinkeln, das knie befindet sich direkt unter der hüfte. das andre bein heben und gerade ausstrecken. dann das gestreckte bein anwinkeln und den oberschenkel so weit es geht nach oben drücken. spannung kurz halten. das bein wieder senken und strecken, wieder anwinkeln, nach oben drücken, senken... 10 mal. danach beine wechseln und die übung mit dem anderen bein weitere 10 mal wiederholen. das alles je bein 3 mal.

9) du musst dich auf die matte setzten, beine austrecken, rücken gerade halten und die arme bzw. hände hinter dem körper aufstützen die finger zeigen nach vorne. bauch anspannen, oberkörper um ca. 45 grad nach hinten lehenen, beine gestreckt und geschlossen von boden anheben, zehenspitzen zeigen nach oben. dann die beine so weit es geht öffnen und wieder schließen. die bewegung 10 wdh. bauch anspannen. das workout 3 mal wdh.

10) auf den rücken legen, arme seitlich ausstrecken (hanflächen nach unten) beine anwinkeln und direkt nebeneinanderstellen. bauchmuskeln anspannen und füße etwas von der matte heben. der rücken bleibt flach am boden (kein hohlkreuz machen) . einatmen, und beim ausatmendie beine geschlossen so weit es geht nach links drehen (die füße bleiben in der luft) und den kopf nach rechts. dann wieder einatmen und die füße und den kopf wieder in die mitte, beine dann nach rechts und kopf nach links. 10 mal und 3 wdh.

11) seitlich hinlegen wie auf dem bild. das obere bein anheben und gestreckt 10 mal keisen lassen fußspitzen dabei anziehen. dann das bein ablegen und zehnmal wiederholen. anschließend seite wechseln.

12) seitlich hinlegen wie auf dem bild. das obere bein angewinkelt vor dem unteren bein aufstellen und das gestreckte untere bein mit angezogenen fußspitzen 10 mal in kleinen bewegungen anheben und senken, ohne dabei den boden berühren. bein ablegen. 3 wdh., und dann seite wechseln.

ich hoffe dir bringt es was. ich mache jeden tag, wenigstens eine stunde sport und höre dabei musik. das workout mache ich so 3- 4 mal in der woche und ich fahre viel fahrrad. ich mache diese übungen (ja, auch das joggen) dann am morgen vor der schule. weil am morgen (so habe ich mal gelesen) ist die fettverbrennung höher. ich esse dann erst nach dem workout was, trinke aber davor fast 1 liter wasser. ich bin auch seit ich das mache total zufieden mit meiner figur.

fürs joggen und den übungen brauchst du ca. 60 min. an dem tag, wo du sport in der schule hast, kein workout machen, ansonsten bist du im sportunterricht zu schnell k. o.