ich hatte genau das gleiche Problem wie du. Habe meine Periode diese Woche wiederbekommen, aber es hat auch mehr als ein halbes Jahr gebraucht. Hab einfach noch ein bisschen Geduld, achte auf deinen Fettkonsum, der ist enorm wichtig und generell, dass du genug isst :)
Am besten ist meiner Meinung nach Haferflocken mit Proteinpulver und Nussmus.
Das kann man pauschal nicht sagen. Man müsste mehr zu deiner Person und Aktivität wissen, um das beantworten zu können
Viel Gemüse und Obst ist ja schön und gut, aber eine gesunde Ernährung besteht ja nicht nur aus Gemüse. Bei der Menge ist es klar, dass du satt bist! Und ja, du solltest mehr essen, wenn du so viel verbrennst!
Darf ich fragen wie alt du bist und was dein Ziel ist? Also willst du abnehmen usw.?
Bitte, bitte, nehme nicht nur 1000 Kalorien zu dir! Das ist weniger als ein Kleinkind braucht. Es wird nicht durchzuhalten sein und ist auf gar keinen Fall gesundes abnehmen. Danach ruft nur der Jojo- Effekt und so wenige Kalorien (du bist im Wachstum, dein Körper braucht mehr!) schaden deiner Entwicklung. An deiner Stelle würde ich meinen Kalorienbedarf ausrechnen (gibts gute Videos auf Yt) und dann ein Defizit von ca. 300-500 Kalorien fahren. Auch würde ich dir nebenbei wirklich Krafttraining empfehlen, für Anfänger reichen sicherlich Homeworkouts aus.
Das wären auf die schnelle so meine Tipps :)
Das kann man primär so nicht beantworten. Kommt immer auf die Person an und wie der Körper auf die Einnahme reagiert. Nach einiger Zeit, sollte sich jedoch die Gewichtszunahme eingestellt haben. Wenn du dann noch weiter zunimmst, sollte es eigentlich nicht am Creatine liegen.
Generell sind die Übungen nicht so schlecht. Jedoch ist der einzig sinnvolle Split bei nur 3 Tagen Training pro Woche der Ganzkörper- Split. Jeder Muskel muss pro Woche 2 mal beansprucht werden, um wirklich zu wachsen. Deswegen würde ich empfehlen, dass du noch einmal einen neuen Plan erstellst. :)
Erstens sind die Daten der Apple Watch sehr ungenau. Die unterschiedlichen Werte können aber daher kommen, da er zum Beispiel größer oder schwerer ist (wenn er beispielsweise mehr Muskelmasse hat). Trifft das zu?
Du kannst ins Gym gehen, das geht zu jeder Jahreszeit. Ansonsten wenn bei dir Schnee liegt könntest du Langlauf ausprobieren, ohne Schnee geht ganz normal joggen gehen usw.
Mir hilft es immer, mir meine Ziele vor Augen zu führen. Dann weiß ich, wenn ich diese erreichen möchte, dann muss ich trainieren, auch wenn ich keinen Bock habe. Wenn ich dann den ersten Satz hinter mir habe, bin ich sowieso motiviert. Manchmal hilft auch einfach die Devise: einfach machen, denn danach fühlst du dich immer besser als davor
Selbst ohne Sport sind 900kcal eigentlich zu wenig. Warum machst du denn keinen Sport? Hast du keinen Spaß daran? Der ist unglaublich hilfreich beim abnehmen und mit Kraftsport kannst du eben auch deine Körperkomposition ändern und wirklich um einiges mehr essen.
Meiner Meinung nach sind das zu viele Übungen und die 7 mal Wiederholung unnötig. Suche dir doch lieber für jede Muskelgruppe eine Übung, am besten ist mit Gewichten, die du 3 oder 4 mal jeweils 10-15 Wiederholungen ausführst. Gestalte dein Training so, dass du die Übungen wirklich für den Muskel anstrengend machst, und diesen auch forderst, denn nur so kann dieser wachsen. Dein Plan sieht mir eher danach aus, wieviele Übungen man potenziell machen kann in einer Session. Bei sowas zählt jedoch nicht die Anzahl an verschiedenen Übungen, sondern die Qualität der Ausführung und die wirkliche Beanspruchung des Muskels.
Sport machen ist da aber die einzige Lösung, wenn du nicht „dick“ werden willst. In deinem Alter und sportlicher Unerfahrenheit (ich nehme mal an, dass du nicht so im Sport Game drin und Anfänger bist) kannst du recht leicht Muskeln aufbauen. Fange einfach an, Sport bringt immer etwas in vielerlei Hinsicht und ist nie umsonst. Dafür musst du natürlich aber auch mehr essen. Wenn du keinen Hunger hast, dann versuche es doch mal mit Kalorienreichen Lebensmitteln wie Nussmus, Nüsse, Bananen, Avocado, Datteln usw. als gesunde Snacks oder Lebensmittel. Davon wirst du nicht so schnell satt und sie sind echt lecker und nährstoffreich.
Für deine Größe und dein Alter ist das eigentlich Normalgewicht, aber das kommt ganz darauf an, wie du dich fühlst.
Dein Kalorienverbrauch setzt sich primär aus deinem Grundumsatz und den Kalorien, die du bei körperlicher Betätigung verbrauchst zusammen. Genauer gibt es da noch andere Faktoren, aber das zähle ich jetzt mal nicht auf. Der Kalorienrechner hat meiner Meinung nach nur deinen Grundumsatz ausgespuckt, also soviel, wie du täglich verbrauchst, wenn du nur im Bett liegen würdest und dich kein bisschen bewegen würdest. Dein Kaloriendefizit um abzunehmen sollte optimal zwischen 300-500 kcal weniger, als deine Erhaltungskalorien sein. Wenn du diese kennst, dann kannst du dir quasi auch selbst dein Defizit davon bestimmen. Deine Erhaltungskalorien sind quasi die Menge an Energie, mit denen dein Körper sein Gewicht halten kann ohne zu oder abzunehmen. Für dich gilt es quasi erstmal, deine Erhaltungskalorien zu bestimmen, da gibt es auch bestimmte Formeln und Rechner, da wirst du aber immer einen unterschiedlichen Wert rausbekommen, da musst du durch probieren den richtigen wert herausfinden. Empfehlen kann ich dir dazu aber diese Podcastfolge hier, da wird alles sehr gut erklärt: https://podcasts.apple.com/de/podcast/fit-mit-laura-body-mind-food/id1468139783?i=1000448525097
Traditionelles Krafttraining ist mit Gewichten, funktionelles nur mit Bodyweight- Übungen
Wenn du alle Macros abgedeckt hast, kannst du das machen. Wäre nur blöd, wenn du dann noch Hunger hast, aber deine Kalorien quasi durch Junk aufgefüllt hast. Aber ja, das ist möglich.
ESN ist meiner Meinung nach die hochwertigere Marke.
Das sind einfach nur Stellen in der Schale, die nicht mehr so gut aussehen. Schlecht ist die Süßkartoffel nicht, das kannst du einfach abschneiden.
Du hast Normalgewicht, also abnehmen würde ich an deiner Stelle schonmal nicht, vor allem nicht mit 13 und durch keine Diät. Du isst mit deinen 1200kcal viel zu wenig, soviel braucht sogar ein Baby jeden Tag. Du bist ein heranwachsender Mensch, der vom Verbrauch her viel mehr braucht. Die Essanfälle kommen daher, dass dein Körper unterversorgt ist und deswegen an manchen Tagen einfach Angst hat, nicht genug zu bekommen, was sich dann in Bingen äußert. Wenn du unzufrieden mit deinem Körper bist, dann probiere es doch mal mit Sport und esse auf jeden Fall mehr. Wenn du genug isst, wird dein Körper dir wieder vertrauen und du wirst auch nicht mehr solche Essanfälle haben.