Hi,

nautrellerweise nimmt den Körper während der Pubertät an Fett ab und an Muskelmasse zu (ist bei meinem Kumpel so gewesen). Meine Freundin ist allerdings Medizinerin und sagt, dass sich vorher bereits ausgedehnte Fettzellen (die verschwinden leider nie) wieder sehr schnell ausdehnen. Deswegen mache dir keine zu großen Sorgen, jedoch achte auf deine Ernährung und treibe gut Sport :=)

LG

Solange dubdie korrekte Technik beim Joggen einhaltst kein Problem! Und es keine Knieschmwrzen aind. 

Ansonsten, sollten die schmerzen lokal im unteren teil des Oberschenkels oder im oberen Teil des Wadembeins auftreten, könnten deine Sehnen zB überlastet sein!!! Dabei höchste Vorsicht!!! Das wirkt sich irgendwann auf die Gelenke aus! Wenn der Schmerz also anhaltend in der beschriebenen Gegend ist dann lieber zum Arzt! 

Würde da einen Arzt kontaktieren, der kann da mal 'reinschauen", Ultraschall oder so... Kann ja auch gefährlich für die Organe werden. Ansonsten solltest du wirklich weniger kcal essen... Das du so wenig zunimmst, liegt daran, dass du schon einen Peak erreicht hast. Ich bin auch 182 und wiege 74, will auf 80...niemals mehr... Deswegen wäre abnehmen locker keine Schande, außer du willst Bodybuilding betreiben. Aber selbst dann bitte ärztliche hilfe holen!!! 

Genau, ich glaube das ist der einzige Weg, den Lehrer zu kontaktieren und nach Verbesserung zu fragen! Ich glaube, auch webn es persönlich ist, will die Person, dass du deinen Weg im Leben machst und das wäre in diesem Fall die beste Möglichkeit, dies zu schaffen :) ". Wenn du einen guten Lehrer hast, wird er sich über dein Engagement frruen und dir gerne helfen, aber du musst auch Taten folgen lassen! 

Das sollte kein Problem sein. Treten Symptome wie Übelkeit auf, sofort aufhören! 

Hi, um zuzunehmen (geregelt und langsam), musst du einen Kalorienüberschuss erzielen. Wie schon meine Vorgänger geantwortet haben, ist das nur über "mehr essen" erreichbar. Der Standardverbrauch für einen Erwachsenen liegt bei ca. 2000kcal/Tag, schwankt aber stark mit bewegung und ist auch abhängig vom Stoffwechsel. Der Überschuss sollte bei ca. 500kcal je Tag liegen. Hier: http://m.apotheken-umschau.de/kalorienrechner kannst du deinen Grundumsatz berechnen, allerdings sind dinge wie Aktivitäten nicht dort einbezogen, also denke daran, dass du mit mehr Sport auch mehr verbrauchst... Wie also essen, um zuzunehmen? 

Du kannst entweder an den normalen 3 Mahlzeiten mehr essen oder zum Beispiel über den Tag 5 kleinere Mahlzeiten zu dir nehmen, wichtig ist jedoch, dass du vor den Übungen nichts ist, das führt zu Schmerzen und verringerter Leistungsfähigkeit! Du solltest Kohlenhydratreich, fettreich und Eiweißreich essen, aber Zucker meiden(außer in Früchten). Also Frühstück Kohlenhydrate, Mittags egal, Abenda eher fett und Eiweiß! Produkte für Kh sind Haferflocken, Nudeln oder Reis, Fett ist in Quark und Fleisch und Nüssen (gesund), Eiweiß auch in letzterem, aber auch in Soja Milch und Eiern. 

Wichtig ist jedoch, dass du es damit nicht übertreibst! Höre auf deinen Körper, was er braucht. Um zu sehen, wie viel du isst, benutze apps wie lifesum und schau auf den Verpackungen an! 

Wie solltest du dann trainieren? Lass dir entweder im Studio einen Trainingsplan erstellen oder trainiere nach einem Buch wie Fit ohne Geräte für Frauen. Wichtig ist, dass du den gesamten Körper trainierst und nicht die "entsprechenden" Stellen. Was natürlich möglich ist, ist dass du diese Stellen ganz besonders intensiv trainierst. Aber es ist unmöglich nur einen Muskel im Körper zu trainieren, zumindest nach meiner Erfahrung. 

Wenn du noch Fragen hast, schreib mir oder kommentiere, ich hoffe ich konnte helfen. 

Hi, ich bin kein Arzt und könnte nur Vermutungen äußern, also gib nicht viel darauf bitte!!! Aber wenn du wirklich viel ist, ist es normal, dass dein Bauch dicker aussieht, da sich der Magen ausdehnt, würde ich sagen. Wenn du das also immer direkt nach dem Essen hast, kein Problem! 

Fraglich ist eben, wie oft/wie lange. Es könnte auch einfach ein "Blahbauch" sein, weil du Probleme mit der Verdauung hast. 

Aber am besten ist es, das abzuklären. 

Um es einfach zu sagen: Creatin ist eine Aminosäure, die die Wasseraufnahme in deiner Muskulatur drastisch erhöht (teilweise). Somit kannst du über kurze Zeit viel Masse aufbauen, aber die ist dann ein bisschen fake(es ist ja nur wasser,). Um wirklich von Grund auf Muskeln aufzubauen, hilft nur eine gesunde ausgewogene Ernährung mit dem Ziel abzunehmen, zuzunehmen oder sein Gewicht zu halten. Eiweiß sollte daher von natürlichen Quellen kommen und nicht ausschließlich aus Pulver. 

Nein, der Körper verliert bei normaler Ernährung ohne Sport erst nach 2-4 Wochen Muskelmasse, da wird er es einen Tag ohne schon aushalten. Aber denk dran, immer gut zu essen!

Hallo,

um wirklich dein Gewicht zu halten, musst du schauen, was dein Kalorienbedarf ist und wie du ihn decken kannst! Dies sollte natürlich nur über die richtige Ernährung gehen.

Du bist 1,78cm und wiegst 69kg. Das ist relativ normal, aber schlank...völlig ok! Wenn du wirklich viel Sport machst, brauchst du etwa 2500 kcal/Tag, um dein Gewicht aufrecht zu erhalten. 

Nun gibt es zwei einfach Prinzipien: Zunehmen und abnehmen.

Zunehmen: Iss jeden Tag 500 kcal mehr!

Abnehmen 500kcal weniger ;)

Doch wie setzen sich diese kcal überhaupt zsm? Aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett. Hierbei gilt: Ein guter Mix soll es sein. Man sagt: Für normales Gewichthalten etwa 0,8g Eiweiß/kg deines Gewichts und das mal 2. also in deinem Fall etwa 110g Eiweiß. Das sind etwa 450 kcal. De

Der Rest sollte eine Mischung aus gesunden Kohlenhydraten und Fett sein.

HIer eine kurze Liste:

Gesunde Eiweiße: Nüsse, Hühnerfleisch, genrell Fleisch (enthält auch Fett), Milch, Ei, Soja, Linsen, eiweißshakes, Fisch

Gesunde Kohlendhydrate: Obst, Weizen, Nudeln, Hafer, Reis, Kartoffeln...

Gesunde Fette: Quark, Fleisch, Käse, Nüsse

Das solltest du zu dir nehmen und Zucker sollte die absolute Ausnahme bilden. Zucker solltest du direkt nach dem Training zu dir nehmen, dann hilft er dem Körper (etwa 35-45g). Genauso etwa 40g Eiweiß.

und wichtig: VIEL TRINKEN: Für dich etwa 2,5-4l je Tag. Das wird unterschätzt,aber der Körper ist eben 70% wasser.

Zusammengefasst:

Iss deine benötigten Kcal/tag mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett (wie viel du zu dir nimmst, steht auf der Rückseite von Verpackungen)

Trink viel Wasser!Reines Wasser!

Zucker sogut wie streichen! Wenn direkt nach dem Training Traubenzucker!

Das alles stammt aus dem Buch "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren, kann ich dir sehr empfehlen. Jedoch noch eine Sache: Solltest du jünger als 16 Jahre sein (unwahrscheinlich), dann warte noch ein wenig mit dem Training und iss normal, da der Körper sich stark im Aufbau befindet. Ansonsten frohes Schaffen und bei Fragen einfach melden.

Hoffe ich konnte helfen!

Nun, in einer gewissen Hinsicht ist es Leben, das alles auf die Beine zu stellen, aber auch dieser Prozess sollte sich nicht nur schlecht anfühlen.

Bevor du meine Antwort vielleicht weiter liest: Ich habe in diesem Sinne wenig Erfahrung mit Sozialphobie etc., es wird mir also schwer fallen, dich einzuschätzen...

Trotzdem hier hoffentlich ein zwei gute Ratschläge:

1. Versuche, dir selbst konkrete Ziele zu setzen. Deine Antwort klingt danach, dass du das Gefühl hast, jeden Tag alles wiederholen zu müssen, was du je gelernt hast. Aber das muss nicht sein! Schreibe dir für jeden Tag auf, was du schaffen willst und MACH es! Das ist wichtig! Es muss nichts großes sein, einfach etwas, was dir gut tun wird un was du für dich machst. Denn dann wirst du jeden Tag unabhängig von all deinem Stress etwas erleben, was dich glücklich macht :). Ansonsten ist es natürlich auch wichtig, seine Pflichten zu erledigen, aber wie gesagt: Gib dir diese schönen Momente und lass sie zu!

2. Meditation: Das mag vielleicht komisch klingen und viele glauben nicht daran, aber Meditation ist sehr sinnvoll. Nicht unbedingt, weil es spirituell irgendetwas bedeuten muss, aber allein schon, weil der Prozess der Konzentration (zB auf deinen Atem, Meditation muss man lernen, geht zB über YT oder Bücher [Meditation für Anfänger]) dich von den sich wiederholenden Gedanken befreit, die du wahrscheinlich jeden Tag haben wirst...Meditieren hilft dir somit, auf gut deutsch wieder einen klaren Kopf zu bekommen.

3.-und letztens: Therapie? Was genau machst du für Therapie? Bist du zufrieden? Ist es vielleicht Zeit für einen Wechsel. Du musst dich auf keinen Fall dafür schämen, deine Ängste auszusprechen, dafür gibt es ja die ärztliche Schweigepflicht!

Aber schaue für dich, dass du den richtigen Therapeuten/Psychologen erwischst. Vielleicht auch mal einen Heilpraktiker/in, damit habe ich sehr gute Erfahrungen gemacht! ISt allerdings teuer.

Ich hoffe ich konnte dir helfen man. Bin nicht sonderlich oft online, aber solltest du fragen haben, shreib mir!

LG

Achso und wenn sie dich geschlagen hat. Nicht schämen sondern auf zu den Eltern, im WORST CASE zur Police ;)

Nochmal LG Basti!

Naja, ich hatte ein ähnliches Problem, ich bin ein guter Schüler und hab ne scheiß Klasse erwischt. Da haben sie mich dann auch 3,5 Jahre gemobbt bis es dann ab der 8 besser wurde. Ich weiß, es ist schwer, aber du musst deine "Freundin" einfach ignorieren. Des Weiteren meine Frage: Warum haben alle Angst vor ihr!? Ich hatte auch so ein Problem und habe meine "beste Freundin" auch einfach ignoriert. ICh weiß es ist schwer, weil ein paar Mädchen dich immer mobben, beleidigen etc und danach sind sie nett. Am nächsten Tag verlangt sie doch wieder nur etwas...! Du musst ihr sozusagen die Wahl lassen. 1. Du bist nett zu mir und ich nett zu dir. oder 2. Du willst mich beleidigen mir scheißegal ich bin eh bald weg von der Schule(hoffentlich ;)) und ignorier dich und such mir neue Freunde denn mir geht es auch ohne dich gut.

HIER jetzt endlich mein Rat, ich hoffe du hast die Vorgeschichte verstanden:

Also zur Freundin: IGNORIEREN oder Lösung durch neutrales Behandeln finden(keine Beleidigungen etc.).

Zum Lehrer petzen: Na hör mal, wenn die dich 2 Jahre mobbt und du gehst zum Lehrer ist es doch eh egal denn entweder sie ist einsichtig oder sie mobbt dich weiter... Deine Kumpels werden dch sicher verstehen.

Zu deinen Freunden: Wenn sie Angst vor ihr haben, musst du vielleicht mehr für deine Freundschaft mit ihnen tun, denn oft haben solche "Kumpels" kein Interesse, einem "mittelguten" Freund (Ich kenn die BEziehung von dir zu deinen Kumpels nicht, will dir also nicht zu nahe treten), zu helfen. Die sagen sich: Der macht nichts für uns, wir machen nichts für ihn... Außerdem musst du dir die Frage stellen: Sind das meine Kumpels wenn sie mir nicht helfen :?

zum Selbstmord: Hey, bisher ist es nicht wissenschaftlich bewiesen, dass du nach dem Tod weiterlebst. Also sorry für die blöde Formulierung, aber: Bist du den wahnsinnig, dich wegen einem Menschen umzubringen, der dir vllt. mal nen aar Wörter an den Kopf schmeißt und sich dann cool fühlt(VERDAMMT; NUR WORTE xD). JEtzt mal extrem gesehen, dass ist genau das, was die erreichen wollen: DAS DU DICH SCHLECHT FÜHLST. Wenn eie Atombombe vllt. 10 Minuten or Deutschland wäre, würd ich daran denken, aber doch nicht in diesem Moment. Wenn du mit ihr ne scheiß Freundin erwischt hast, musst du dir vor Augen führen, dass es WIRKLICH noch nette Menschen da draußen gibt, an die man sich wenden kann. WAS mich zum nächsten Punkt führt:

Hol dir Hilfe: Es gibt doch bestimmt so um die 1 Millionen Leute in Deutschland, die mal gemobbt wurden und an die du dich wenden kannst ;) WIE MICH.

MEIN FAZIT: Geh zur Lehrerin, aber das ist deine Entscheidung. Sich wegen einer ****** Freundin so aufzuregen, ist totaaaaaaaaaal unnütz. Es gibt auf dieser Welt so viele nette Menschen, auch wenn die Nachrichten kaum über sie berichten ;).

AUßERDEM SOLLTEST DU DIR BEWUßT SEIN; DASS ES HIER IMMER NOCH MENSCHEN GIBT DIE DICH UNTERSTÜTZEN(z.B. Familie) UND ES WAHRSCHEINLICH ECHT BESTAUNEN; WIE DU DIESE SITUATION MEISTERST.

So ich hoffe dieser Rat konnte dir helfen ;).

LG Basti

PS: Sry wegen Rechtschreibfehlern, hab eine ****** Tastatur ;).

tja das ist schwer zu erkläen vllt. hängt das mit dem sozialen Umfeld zusammen. Wenn du in der Schule bist, hast du alle deine Freunde um dich. Wenn du aber im Haus des Jungen bist, sind seine Eltern ach da...vllt. kennst du sie noch nicht so gut. Nicht, dass sie dir Angst machen würden oder so...Es ist vllt. einfach noch ein wenig ungewohnt und mit jedem Besuch wirds besser ;)

LG schlagweg

natürlich kann man. aber es wird nicht leicht sein für dich, etwas dagegen zu tun. Vllt. solltest du dir da al profesionellen Rat einholen. Denke aber daran, dass ddeine Mutter das vielleicht nicht will, weil es ihr vllt. peinlich ist, als süchtig gesehen zu werden. also solltest du das streng vertraulic behandeln, aber vielleicht trotzdem einen guten rat einholen. Ist es bei euch im Haus deswegen unordntlich?

LG

Lol :D denke es geht um Games!!!

Danke für Winamp... echt geil1

dann gib mir nen Link, wo selbstbaun geht

wo denn?

send mir ma den link vom pc!