Hi
Ich weis das schlaf für den Muskelaufbau sehr wichtig ist
Allerdings habe ich seit einiger Zeit Probleme mit dem schlafen (gerade die letzten Tage waren sehr schlimm 3h schlaf pro Nacht etc.)
Was kann ich tun damit meine Muskeln sich trotzdem optimal regenerieren bzw aufbauen?
Am Ende einfach ohne den direkten 'schlaf' im Bett wach liegen? Ist das auch okay? Oder hat sonst jemand paar Tipps? Ist es am Ende auch okay 3x 2-3h pro Tag zu schlafen oder sollten es schon wenn's geht 8h am Stück sein?
Meinung, Tipps, Empfehlungen alles gern gesehen
Lg

Ich habe heute voll bock auf Toast mit Nutella gehabt und habe 3 davon gegessen ;(. Nun schäme ich mich, ich gehe 3-4 mal ins Fitness Studio und esse sonst nur Obst und Gemüse und bin im Kaloriendefizit. Hiiiiiiiiiiiiiiiilfeeeeeeeeeeee

Moje

Kann mich nicht entscheiden. Reichen 65 Liter oder nehme ich lieber 75 Liter und hab bisl mehr Platz falls ich ihn mal brauche?

Ich werde heute auf ne Feier gehen, danach fortgehen an diesem Donnerstag, danach morgen also Freitag auch noch mal feiern gehen wegen Schulschluss und Samstag werd ich bei Freunden pennen, wo wir höchstwahrscheinlich auch sehr spät ins Bett gehen werden. Ich werd aber Montag mein Praktikum anfangen, und muss schon um 6 Uhr aufstehen. Ich würd gern nach diesem durchgefeierten Wochenende möglichst fit sein. Ich werd zwar meinen Alkoholkonsum zurück schrauben und schauen, dass ich möglichst früh Heim komme, aber was könnte ich noch tun um dann am Montag möglichst fit sein? (Bitte keine Antworten, die sagen, dass ich daheim bleiben soll)

Moin,

bin aktuell auf der Suche nach einem Booster fürs Krafttraining (bin seit 3 Jahren aktiv dabei). Ich und ein Kollege wollten gerne mal einen ausprobieren, auch wenn wir ohne ebenso gut klar kommen. Ist wenn dann nur für Tage gedacht, an denen man sich total lustlos fühlt, was bei mir vielleicht 1 mal im Monat vorkommt. Der Geschmack ist mir vollkommen egal, soll nur seine Wirkung entfalten.. hau mir ab und zu n doppelten Espresso vorm Sport rein, allerdings merke ich davon kaum etwas. Koffeein scheint bei mir in kleineren Mengen nicht viel auszurichten.. obwohl ich sonst eher selten Kaffee trinke.

Der Booster sollte mich wach machen und einen gewissen Fokus hervorrufen. Das kribbbeln vom Beta Alanin ist jetzt nicht so mein Ding.. ist mir eher unangenehm. Folgenende Punkte sind mir wichtig:

Wach Fokus Guten Pump (wobei ich den eigentlich immer habe)

Magenprobleme und Schweißausbrüche und sowas sollten möglichst nicht hervorgerufen werden :D Wobei dort bestimmt jeder Körper anders reagiert.

Ist wie gesagt nur mal zur Probe gedachte, habe nicht vor den Booster regelmäßig zu konsumieren.

Vielen Dank im Voraus!

Ich wiege 45 kg und bin ca 1,63m groß und ich würde ganz gerne 52 kg wiegen weil ich mich einfach viel zu dünn fühle. Im vergangenen Jahr war ich stark untergewichtig und ich habe schon 13 kg zugenommen aber in den letzten Wochen habe ich schon wieder 3 kg abgenommen und ich möchte gesund aussehen aber ich kriege es einfach nicht richtig hin ständig was zu essen dazu kommt auch noch das ich garnicht weiß was ich essen soll ich mag Schokolade nicht wirklich oder andere Süßigkeiten ich mag eher die Sachen die sehr wenig Kalorien haben. Hat jemand Tipps für mich was ich essen kann was viele Kalorien hat? Danke im Voraus :D (W14)