Frage
von wnbanonym
13.07.2017, 08:55
Wenig Schlaf; Muskelaufbau?

Hi
Ich weis das schlaf für den Muskelaufbau sehr wichtig ist
Allerdings habe ich seit einiger Zeit Probleme mit dem schlafen (gerade die letzten Tage waren sehr schlimm 3h schlaf pro Nacht etc.)
Was kann ich tun damit meine Muskeln sich trotzdem optimal regenerieren bzw aufbauen?
Am Ende einfach ohne den direkten 'schlaf' im Bett wach liegen? Ist das auch okay? Oder hat sonst jemand paar Tipps? Ist es am Ende auch okay 3x 2-3h pro Tag zu schlafen oder sollten es schon wenn's geht 8h am Stück sein?
Meinung, Tipps, Empfehlungen alles gern gesehen
Lg

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Antwort
von sandraweiswas
13.07.2017, 11:39

Auf jeden Fall solltest du zusehen, dass du wieder regelmäßig Schlaf bekommst. Abgesehen vom Muskelaufbau braucht auch der Rest deines Koerpers seine Ruhepausen, um richtig funktionieren zu koennen. 

Ist der Schlafmangel meist nach eine ausgiebigen Training am Abend? 

Das hab ich manchmal auch.. 

Gewohnheit, Ruhe und ein paar Tipps koennen dir helfen deinen Schlafrythmus wieder herzustellen.. schau mal hier zum Beispiel:

http://suhlmann.adhara.uberspace.de/schlaf-kindlein-schlaf/

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Frage
von Tim01999
06.07.2017, 12:41
Montag fit werden nach durchgefeiertem Wochenende(Alkohol)?

Ich werde heute auf ne Feier gehen, danach fortgehen an diesem Donnerstag, danach morgen also Freitag auch noch mal feiern gehen wegen Schulschluss und Samstag werd ich bei Freunden pennen, wo wir höchstwahrscheinlich auch sehr spät ins Bett gehen werden. Ich werd aber Montag mein Praktikum anfangen, und muss schon um 6 Uhr aufstehen. Ich würd gern nach diesem durchgefeierten Wochenende möglichst fit sein. Ich werd zwar meinen Alkoholkonsum zurück schrauben und schauen, dass ich möglichst früh Heim komme, aber was könnte ich noch tun um dann am Montag möglichst fit sein? (Bitte keine Antworten, die sagen, dass ich daheim bleiben soll)

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Antwort
von sandraweiswas
06.07.2017, 12:51

Hört sich nach einem lustigen aber anstrengenden Wochenende an :-)

Solltest du dich am Sonntag verkatert fühlen hilft dir auf jeden Fall dieser Antikaterdrink, den ich gefunden habe:

http://suhlmann.adhara.uberspace.de/kater-ein-seemannsrezept/

Auch wenn du deinen Alkoholkonsum zurückschraubst, lässt sich diese Gemisch super trinken und hilft dir, deinen Elektrolythaushalt wieder auf Vordermann zu bringen. Allgemein solltest du das ganze Wochenende viel Wasser trinken.

Am Sonntag würde ich abends noch ein bisschen an die frische Luft gehen und versuchen, mich das ganze WE möglichst gesund zu ernähren. 

Und natürlich: Früh ins Bett am Sonntag Abend. Und Montag gleich nochmal. Das wird schon ;-)

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