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Nur Nebensätze mit erweiterten Infinitiv mit "zu" werden durch Komma getrennt.
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Das letzte Komma würde ich weglassen.
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Hi. Ich mache auch Maltodextrin, also Traubenzucker rein. Aber das solltest du nicht machen wenn du in der Definition bist.
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Hi. Kommt drauf an wie deine jetzigen Maße sind. Ich habe in 2,5 Monaten 14 Kilo abgenommen. 4-5 x die Woche eine Stunde Fitnesscenter nur Gewichtstraining mit speziellen Trainingsplan und einem Ernährungsplan mit ca 2000 kcal und 5-6 Mahlzeiten am Tag. Aber was bei einem hilft geht bei anderen vielleicht nicht.
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Hi. Für dein Alter und dein Gewicht bei der Körpergröße Würde ich auch mehr Kohlehydrate zu mir nehmen. ISS morgens kein Eiweissbrot, da ist zu viel fett drin. Gerade morgens benötigst du als Schüler und Kraftsportler mehr Energie. Versuch es mit Vollkornbrot und Putenwurst und dazu ein Porridge (Haferflocken mit Milch) und schneid den Apfel da rein. Du kannst das Porridge statt mit Milch auch mit einem Proteinshake machen. Mittags würde ich an Trainingstagen auch Kohlehydrate in Form von Reis oder Kartoffeln ohne Sauce nehmen und abends keine Kohlehydrate mehr. Sowie mittags an nicht Trainingstagen. Deine Kalorienzufuhr kannst du auch mit Nüssen oder Mandeln als Snacks auffüllen. Walnüsse 30gr. Eine Hand voll haben 200 kcal mit gesunden fetten.
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Abnehmen funktioniert immer dann wenn ein Kaloriendefizit besteht. Wenn du 7 Tage die Woche 2 Stunden trainierst aber frisst wie ein Mähdrescher, dann wird das nix mit abnehmen. Auf der anderen Seite kannst du nur mit 2x in der Woche Sport abnehmen wenn du deine Ernährung entsprechen umstellst. Generell empfiehlt sich immer auch begleitend ein Krafttraining dabei zu machen 2-3x die Woche. Durch einen höheren Anteil an Muskelmasse steigt dein Grundumsatz, bedeutet dein Körper verbraucht im Ruhezustand mehr Energie als mit weniger Muskelmasse.
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Versuch mal dein Cardiotraining vom Krafttraining zu trennen. ich mache Push, pull, beine und Cardio an zwei gesonderten Tagen. Guck mal dass du HIT machst beim Cardio. Bei Fragen gerne PN.
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Hi. Wenn ich deine Frage richtig verstehe, willst du breiter werden. Training muss man immer im Zusammenhang mit Ernährung sehen. Wenn du ja dünn und schmächtig bist musst du natürlich auch dabei zu nehmen. Das erreicht man nur wenn die tägliche Kalorienzufuhr höher ist als der tägliche Kalorienbedarf. Dazu kommt dann entsprechendes Training. Klimmzüge, Schulter heben mit Kurzhantel sowie seit heben mit Kurzhanteln sind ideal.
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Hi, ich war auch lange im Fitness und konnte auch das ganze große Internetwissen, was immer angeführt wird nicht nutzen. Und ich bin schon 15 Jahre älter als Du und habe das immer auf meinen alten, langsamen Stoffwechsel geschoben ;)
Nachdem ich mir das 10 Wochen-Programm geholt habe und das gemacht habe, hatte ich 16 Kilo abgenommen, bin etwas breiter in den Schultern und habe viel mehr Kraft. Ich komme mittlerweile auf ein Gewicht, dass ich zuletzt als Jugendlicher hatte. Und ich habe auch keinen JoJo.
Was war während des Programms anders als bei allen anderen frei zugänglichen Internetversuchen? - Ich hatte keinen Heisshunger und keine Fressattacken in 10 Wochen und das ohne Cheatday in 10 Wochen. - ich habe 10 Wochen keinen Alkohol getrunken und es hat mir nichts ausgemacht - ich fand das Training abwechlungsreich und habe mich nicht gelangweilt und - ich bin nach dem Training nassgeschwitzt aus dem Gym gekommen, ohne dass ich Cardio gemacht habe (was ich hasse)
Wer sich sein kostenloses Wissen aus dem Internet suchen kann und damit ganz toll fährt und super Erfolge hat, dem gönne ich die auch. Mir hat es nix gebracht und für mich waren die 249 Euro die sinnvollste INvestition in meinem Leben.
Bei Fragen gerne PM Viele Grüße Stefan
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Hallo abc1984,
ich habe das Programm gemacht und sehr gute Erfahrungen damit. Auch nach dem Programm sind meine positiven Gewohnheiten geblieben und ich fühle mich jeden Tag fitter und bereue nicht das Geld dafür investiert zu haben. Aber zu Deiner Frage konkret:
Training: in den ersten 4 Wochen besteht das Programm aus 4 Trainingseinheiten pro Woche im Fitnesscenter; ab der 5. Woche bis zur 10. Woche werden es dann 5 Trainingseinheiten pro Woche. Zu Hause kannst Du es normalerweise nicht machen, es sei denn Du hast schon eine sehr gut ausgestattete Grundaustattung an diversen Geräten zu Hause.
Proteine: Die meisten Kraftsportler nehmen unmittelbar nach dem Training entsprechende Proteinshakes zu sich um den Körper schnell mit Protein zu versorgen. So auch in diesem Programm. Als ZWischenmahlzeiten (vormittags/nachmittags) kann man auch Shakes nehmen, diese könnte man aber auch durch Thunfisch oder Hüttenkäse ersetzen. Ich bin jemand der gerade auf der Arbeit es schnell braucht und ich trinke dann nachmittags meinen Shake und vor und nach dem Training in den frühen Morgenstunden ebenfalls.
Hoffe ich konnte Dir helfen. Gruß Stefan
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Hallo, zu erst: Ich bin fast 40 Jahre. Seit ich 16 bin mache ich Kraftsport und Sport im Allgemeinen. Alles was im Internet frei verfügbar war und was ich mir auch "hätte anlesen können" hat mir aus verschiedenen Gründen nicht geholfen. Sämtliche Diäten und Ernährungsumstellungen haben mir nicht geholfen.
ICh habe mich dann dazu entschieden, dass 10 Wochenprogramm zu machen und habe es 1:1 durchgezogen. Ergebnis: 16 Kilogramm Abnahme von (110 Kilo) und erhebliche Reduktion von Körperfett und Zuwachs an Kraft. Vorher keinen Klimmzug, jetzt 10.
Nach dem Programm habe ich meinen eigenen Weg gefunden was Ernährung und Sport angeht und komme sehr gut damit klar und nehme weiter ab. Der Weg zum Traumkörper rückt nun nach 20 Jahren Fehlern in greifbare Nähe.
Die Unterstützung die man über das Forum, bzw. die Facebookgruppe bekommt sind genial und motivierend.
Ich bereue das nicht und das Geld war für mich nicht zum Fenster rausgeschmissen.
Gruß Stefan
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Hi, ich hatte das Programm gemacht. Zu sagen was man an Essen ausgibt ist schwierig, da man unterschiedliche Sachen einkauft. Du solltest immer im Haus haben: Vollkornbrot, Putenwurst, Geflügel/Fisch und Gemüse. Also eigentlich auch nicht mehr als vorher. Ich habe für Essen weniger ausgegeben, da einige Sachen gar nicht mehr gekauft wurden wie Frischkäse, Butter, Marmelade, Süssigkeiten, Chips, Fastfood. Insofern ist eine Hausnummer immer schwer. Du kannst mittags eine Dose Thunfisch essen (z.B. als Thunfischfrikadellen zubereitet, sehr lecker) Kostenpunkt: 1,50 für eine Portion. Du kannst Dir aber auch ein Stück Rinderfilet oder Steak gönnen, für 6 Euro das Stück ;) Gruß Stefan
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Hi
Bist du ein Mann oder eine Frau und wie alt. Und vor allem, warum willst Du schnell 10 kg abnehmen.
Wie lange hat es denn gedauert bis die 10 Kilo drauf waren?
Bist Du bereit regelmäßig Sport zu machen?
Gruß Ringfgeist
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Hi Waschlaba,
Um Muskulatur, insbesondere Masse aufzubauen muss neben dem Sportprogramm auch die Ernährung in den Fokus genommen werden. Im wesentlichen sollte Deine Kalorienzufuhr über Deinem Verbrauch liegen und das mit möglichst "cleaner Ernährung" damit Du nicht Fett aufbaust. Ein hartes Krafttraining kommt dann dazu.
Fitnesscenter wäre natürlich das Optimum. Alternativ kannst Du es auch mit BodyWeight Übungen machen. Guck mal nach Marc Lauren "fit ohne Geräte" da sin Programme enthalten. Gerne auch per PN.
Ernährungspläne findest du in einschlägigen BB oder Fitnesforen
Gruß Ringgeist