Ich kann selbst Spagat und dehne mich täglich (mache selbst seit ein paar Monaten bisschen Contortion).Es ist alleine schaffbar, aber deutlich schwerer als mit professioneller Hilfe. Du bist ja schon auf einem guten Weg.

1. Immer warm machen. Niemals kalt trainieren, das schadet und bringt dich nicht weiter
2. Täglich mindestens 30 min trainieren und dehnen
3. soweit wie möglich runter, und dann am besten noch 1-2 Zentimeter mehr (nicht übertreiben, es sollte aber schon ziehen und du solltest es merken). Diese Position für etwa 40 Sekunden (wenn du willst auch länger) halten
4. Immer beide Seiten dehnen, also am besten Frauen-(jeweils rechtes und linkes Bein) und Männerspagat

Ich wünsche dir viel Erfolg, bei Fragen kannst du mich gerne anschreiben

Meistens haben Frauen mehr Ehrgeiz dahin gehend, sich den langen Schmerzen der Dehnung auszusetzen und auszuhalten. Viele Frauen sind einfach auch so ein bisschen beweglicher wie Männer normalerweise Kräftiger sind. Es ist also eher eine Frage des Trainings, es gibt bestimmt viele Männer, die von Natur aus beweglich sind aber es nicht wissen oder nichts draus machen.

1. Beim Dehnen nicht zu schnell machen, aber trotzdem intensiv dehnen
2. Ich habe Spagat in 2 Wochen gelernt, aber das ist eher die Ausnahme (bin so schon von Natur aus beweglich), die meisten brauchen mindesten 1-3 Monate
3. Die Übungen so mindesten 45 Sekunden halten, drunter ist die Dehnung nicht so stark
4. Ich dehne täglich 1-2 Stunden, davon etwa 30-60 min Spagat (lieber jeden Tag nur so 10-15 min anstatt nur 1 mal wöchentlich)
5. Wenn du dann Spagat kannst, kannst du falls du willst noch Überspagat trainieren
6. Auf Youtube einfach mal nach "Männerspagat" oder "Frauenspagat" suchen, da gibt es gute Videos
7. Nicht vergessen, auch immer die Kraft trainieren (aktive Beweglichkeit) und nicht nur passiv. Passiv ist wenn dein Körpergewicht dich auf dem Boden in den Spagat drückt, aktiv wäre z.B. auf dem Rücken liegen die Beine spreizen und mit eigener Muskelkraft den Spagat schaffen

Viel Erfolg :)