so hart es jetzt auch klingt: Sport ist immer ein Muss wenn man abnehmen will. (so hab ich es jetzt zumindestens bei dir verstanden :P)
Denn ja selbst wenn du weniger als dein Grundumsatz zu dir nimmst und abnimmst, musst du ja deine haut dann auch irgendwie straffen.
und der Sport muss nicht immer joggen bedeuten, du kannst auch einfach schwimmen gehen, da dort alle Muskeln arbeiten- jaja, ich weiß leichter gesagt als getan, wenn man sich im eigenen Körper nicht wohl fühlt.
hier aber trotzdem nochmal einen Umrechner: http://www.bmi-rechner.biz/grundumsatz.html
aber vergiss bitte nicht: es heißt nicht umsonst GRUNDumsatz. dein Körper braucht das, und falls du wirklich vorhast deine Kalorien unter dem Grundumsatz zu halten, würde ich dir raten schrittweise vorzugehen und nicht gleich 400 Kalorien weniger zu dir zu nehmen.
PS: trinke einfach ganz viel Wasser- das macht zum einen satt, und zum anderen geht es nicht auf die Hüfte :D
falls du weitere fragen hast- ich laufe nicht weg :P