Ich hatte diese Probleme auch für eine Weile, vor allem nach dem Lockdown.
Was ich dir empfehlen kann:
Wieg dich nicht zu oft. Das Gewicht ist nicht der Indikator für deine Fortschritte/Rückschritte. Stattdessen kannst du verschiedene Bereiche deines Körpers mit einem Maßband abmessen. Mach das aber auch nicht zu oft.
Mache Sport und trinke unbedingt viel Wasser! Der Sport kann dir möglicherweise auch den Kopf klarer machen. Bedenke aber, dass die Ergebnisse sofort kommen. Alles braucht seine Zeit. 15 bis 50 Minuten sind pro Tag ganz gut. Am besten machst du es anfangs (fast) jeden Tag und mit der Zeit, kannst du dann deine Sporteinheiten reduzieren, am besten danach 2-3 mal pro Woche ein intensives Workout. Und Wasser, Wasser und nochmal Wasser.
Du kannst natürlich auch eine App benutzen wie Lifesum zum Beispiel. Das kann dir helfen deine Kalorienzufuhr zu kontrollieren oder zumindest eine Balance zwischen Kalorieneinnahme und Sport zu finden. Nimm Rückschläge (zum Beispiel) bei Kalorienüberschuss nicht all zu ernst, weil das nicht schlimm ist. Vorrausgesetzt du hast nicht jeden Tag einen massiven Kalorienüberschuss und ich glaube nicht, dass das so sein wird. LASS SO ETWAS NIEMALS DEIN LEBEN KONTROLLIEREN. DAS ZIEL IST EINE GESUNDE BEZIEHUNG MIT NAHRUNG ZU HABEN.
Wenn du viel sitzt, dann mach ab und zu mal eine Pause und dehne dich oder lauf im Raum herum. Allgemein, wenn du nicht so viel Zeit hast, dann mache entweder ein HIIT Workout oder wenn du mal nichts intensives machen willst, dann mach einen langen Spaziergang, ich mache 30 - 90 minütige Spaziergänge.
Am Ende des Tages musst du dir selbst gefallen. Du sollst das für dich machen und für niemanden anders. Es reicht auch schon, wenn du dich fit fühlst. Iss nicht immer fettiges und/oder zuckriges Zeug, aber mache dir dahingehend auch keine Verbote. Irgendwann wirst du sehen, dass du diese Sachen gar nicht wirklich brauchst. Natürlich ist es aber nicht schlimm, wenn du mal Fastfood oder Snacks zu dir nimmst ;) Solange es nicht zu oft ist.
Du schaffst das! :D Ich glaub an dich.
Ich hoffe, ich konnte dir helfen.