Du schreibst, dass Du Deinen kleinen Bauch gut findest aber andererseits Dich stört. Du solltest Dich fragen: Wobei oder wodurch stört er Dich? Wenn er Dich nur stört, weil Andere negative Kommentare geben oder Du besorgt bist was Andere darüber denken könnten, solltest Du nicht abnehmen. Wenn er Dich selbst wegen irgendwas stört, kannst Du gerne abnehmen
Ja es wird wahrscheinlich ein kleines Speckbäuchlein sein. Aber das ist nicht schlimm. Dein BMI ist für dein Alter mit 23,05 noch im Normalbereich. Erst bei einem BMI über 24 bist du als 14-Jähriger übergewichtig. Ansonsten kannst du noch deinen Bauchumfang als Maß nehmen. Wenn dein Bauchumfang (im Stehen) nicht größer als die Hälfte deiner Länge (also 86,5cm) ist alles im grünen Bereich. Aber wirklich problematisch wird es erst wenn dein Bauch dicker ist als dein Poumfang. So ein Bauchansatz ist völlig ok.
Die erste Frage die Du Dir beantworten musst: Möchtest Du, dass nicht mehr weil die Anderen Deine Wünsche ablehnen und für geisteskrank halten oder für dich selbst nicht z.B. wegen gesundheitlicher Langzeitfolgen.
Wenn letzteres zutrifft nehme Kontakt mit einer Beratungsstelle für Essstörungen auf auf. Sollte Ersteres zutreffen, suche auf einschlägigen Gainerseiten und -portalen nach Gleichgesinnten.
Das liegt zum einen, dass Du kaum Muskeln hast. Fett ist leichter als Muskeln. Zum anderen nimmt man zuerst das innere Fett ab und das Äußere erst zuletzt. Außerdem kommt es beim starken Abnehmen oft zu einer ausgeleierten Haut. Aber mach dir nix draus, nicht jedes Mädel möchte Steine streicheln, denn so fühlt sich ein Waschbrettbauch an.
Das klingt eher nach Magersucht.
Du bist nicht zu dick sondern nur nicht spillerig dürr und wenn Deine Freundin das voll in Ordnung findet, solltest Du Dir erst recht keine Gedanken machen.
Wenn Du Dich damit wohl fühlst und andere Dich offensichtlich nicht für superfett halten ist doch in Ordnung. Bleib so!
Wahrscheinlich hast Du dich in Coronazeiten weniger bewegt, deswegen hast du nicht nur 4kg zugenommen sondern Deine Muskeln haben sich zurückgebildet. Deshalb würde ich mir auch keine Gedanken machen, darüber dass Du jetzt ein klein wenig mollig geworden bist und zunimmst. Sobald sich Dein Leben wieder langsam normalisiert, wird Dein Bauch nicht weiter wachsen und vielleicht sogar wieder etwas zurückgehen, ohne extra etwas dafür zu tun.
Wo ist der Button "zu dünn"
Ist doch egal. Sieht auf jeden Fall gut bei Dir aus!
Wenn Deine gesundheitlichen Werte sonst super sind, ist auch Dein Gewicht super für Dich unabhängig vom BMI.
Du bist übergewichtig. Da der BMI Körperbau nicht berücksichtig, und vor allem da Muskeln mehr wiegen als Fett, ist er sehr unzuverlässig. Die meisten Bodybuilder haben Übergewicht. Wenn du nicht intensiv Kraftsport betreibst, wiegst Du tatsächlich ein wenig zu viel. Allerdings muss das nicht weiter dramatisch sein, solange dein Hüftumfang größer ist als dein Taillenumfang.
Von zwei Wochen täglich dieser Tafel wird man nicht gleich übergewichtig und vielleicht hast du irgendwann deinen Heißhunger auf diese Schokoladensorte gestillt und sie ist nicht mehr sooo was besonderes.
Ansonsten zieh ne bequeme Jogginghose an und lass die Pfunde sprießen!
Ich würde Dir raten morgens Weiß- oder Toastbrot mit Erdnussbutter mindestens einen halben Zentimeter dick zu bestreichen und dann genausoviel Nuß-Nougatcreme obendrauf. Letztere muß Zimmertemperatur haben, damit beide Schichten sich nicht vermischen. Schmeckt absolut lecker! Schmalzstullen fett - im wahrsten Sinne des Wortes - bestrichen sind auch gut. Dazu solltest Du jeden Abend eine Tafel Schokolade in eine große Tasse bröseln, dazu noch ein bißchen Milch und ab in die Mikrowelle, etwa eine Minute warten bis die Milch anfängt überzukochen, rausholen und zur Abkühlung einen Becher Schlagsahne dazukippen - fertig. Trinken! Schokolade ist allgemein gut in Deiner Situation, sie sättigt kaum und es lassen sich sogar mehrere Tafeln täglich nebenbei schnabulieren. Du solltest auch täglich Nüsse essen! Ne Packung Müsliriegel sind ebenfalls zu empfehlen. Wenn Du auf herzhaftes stehst, iss Kartoffelchips. Falls ihr ne Fritteuse habt super - dann Pommes aus dem Supermarkt zubereiten und mit viel Fett rausfischen. Auch Sahneshakes würde ich Dir empfehlen. Man nehme Früchte der Saison (Banane-Kiwi, Erdbeeren-Banane, Pfirsich-Waldfrüchte, … jede erdenkliche Kombination die lecker und gerade greifbar ist), zermöllere sie mit einem Pürierstab und gieße vom Volumen her genauso viel Vollmilch hinzu. Dann vermische man das ganze mit dem Pürierstab gründlich. Nun gebe man mindestens das Gleiche an Schlagsahne aus dem Tetrapack dazu. Mindestens die Hälfte sollte aus Schlagsahne bestehen. Schließlich schlage man das ganze (immer noch mit dem Pürierstab) schaumig. Man muß keine Angst haben wegen der Schlagsahne, wenn man nicht extrem viel rührt sondern nur so das das ganze schäumt wird die Flüssigkeit nicht steif, sondern ist gut trinkbar. Die Zutaten (zumindest Milch und Sahne) sollten vorher gekühlt sein. Das ganze schmeckt lecker. Statt Fruchtjoghurt solltest Du dir in Mascarpone Obst oder besser Marmelade einrühren. Ach ja und nimm ne knappe halbe Stunde vor jeder Mahlzeit ein paar Tabletten Zückli oder ähnlichen Süßstoff. Das regt den Appetit an!
Lipasebasierte Tabletten gegen Völlegefühl fördern die Fettverdauung, so dass, wenn Dein Magen und Darm mit fettem Essen völlig überschwemt werden, das Ganze unverdaut durchrutscht, sondern dein Verauungstrakt tatsächlich aufspaltet und dies im Idealfall an Deinem Körper anlagert.
Wenn man eine Kaloriendefizit hat, kann man nicht zunehmen. Aber du wirst schlecht feststellen um wieviel dein Kalorienverbrauch gesunken ist. Wenn du tatsächlich deine Ernährung einschränken willst, tu das lieber nicht durch weniger Nahrung sondern kalorienärmere Nahrung.
Aber warum willst du deine Ernährung einschränken, man sollte sich doch die unangenehme Situation, kaum außer Haus zu kommen, nicht zur Hölle machen? Hol doch lieber die bequeme Jogginghose raus und wenn du aus Langeweile gar etwas mehr schnabulierst na und, dann hast du anschließend eben ein paar zusätzliche Coronapfunde. Aber warum sollte man sich deswegen das Leben schwieriger machen als es ist?
Der BMI hat wenig Aussagekraft. Muskeln wiegen mehr als Fett und Menschen mit breitem Becken und breitem Kreuz wiegen mehr als schmal gebaute. Die können sogar etwas pummelig sein mit BMI-Werten im niedrigen Normalbereich. Während Bodybuilder und Kraftsportler meist übergewichtig sind. Und auch wenn Dein Freund vielleicht etwas fülliger ist, macht das gar nicht. Leichtes Übergewicht und ein paar Speckpolster schaden nicht. Der Bauchumfang sollte nur nicht größer sein als der Poumfang, sonst könnte es tatsächlich eventuell später mal gesundheitliche Probleme geben. Aber es kommt vor allem darauf an was ihm und Dir gefällt, und wenn er Sport treibt lebt er eh gesünder als viele andere.
Die Frage, ob dir akut was droht, kann Dir nur Dein Arzt beantworten, indem er dich gründlich untersucht und z.B. Deine Blutwerte misst und danach beurteilt ob und wo du ein erhöhtes Risiko hast.
Als grobes Einschätzungsmittel für Dich selber kannst Du am Bauchumfang-Hüfteverhältnis sehen. Dieses darf nicht 1:1 sein oder darüber. Also Dein Bauch darf nicht dicker sein als Dein Poumfang.
Falls Du doch etwas ändern willst, würde ich Dir von Abnehmdiäten abraten, die setzen bei dir im Wachstum falsche Signale, sondern über Sport und/oder gesündere Ernährung. Ein Teil deines Übergewichtes wird sich bei Dir dann auswachsen und auch wenn Du etwas pummelig bleibst, lebst Du wenigstens gesund. Leute die Sport treiben bekommen z.B. seltener oder später Diabetis TypII als Leute die dies nicht tun - unabhängig vom Gewicht.
Der BMI ist nicht sehr genau. Nicht nur, dass Muskeln schwerer sind als Fett, manche haben Speckpolster und sind "skinny-fat" obwohl sie im unteren Normalbereich liegen manche haben auch vom Knochenbau ein breiteres Becken und breitere Schultern, und sind ein Gerippe mit denselben BMI-Werten wie die schmal gebauten mit den Speckringen, und haben natürlich schnell Übergewicht wenn sie leicht muskulös sind.
Sinnvoller ist daher Po- mit Bauchumfang zu vergleichen. Wenn der Bauch dicker ist als der Po, ist das ungesund. Als ästhetisches Idealmaß für die meisten Menschen gilt bei Männern ein Po-zu-Bauch-Verhältnis von 1:0,86 - nicht drüber und nicht drunter. Aber dieser Wert sagt nichts über die Gesundheit aus.
Ja du bist ein bißchen speckig, aber manche Mädels möchten was zum Greifen haben statt Steine zu streicheln - wie beim Waschbrettbauch. Du siehst aber recht normal aus und keineswegs dick. Ich kenne ja Deine Gewichtsentwicklung nicht, aber wenn Du in einem Kommentar schreibst, dass Du mal 83 Kilo gewogen hast, dann überlege mal ob Dehnungsstreifen nicht von Deinem früheren Gewicht herrühren?
Sicher kann beides gewisse gesundheitliche Risiken bergen. Aber ästhetisch ziehe ich die Speckpolster dem Klappergestell vor.