Also ich kann dir dahingehend folgende Ratschläge geben:
-heiße Bäder (am besten mit Schlaffördernden Aromaölen wie z.B. von Kneipp
-Tee (Ingwer und Kardamon) trinken mit Honig ggf. wenn es nicht zu sehr schleimt heiße Milch mit Honig
-trotz der Grippe spazieren gehen und Frischluft atmen, soweit es dir möglich ist
-3 Stunden ist generell ja schon mal gut, sorg in deinem Schlafzimmer am besten auch für frische Luft und ggf. abdunkeln der Fenster