Hi, also

Für die Speisesalzzufuhr wird ein Orientierungswert von ca. 6 g Speisesalz/Tag angegeben. Diese 6 g entsprechen in etwa einem Teelöffel.

Aber wenn es mal etwas mehr oder mal weniger ist, wirst du davon nicht sterben. :)

Wichtig ist hier meiner Meinung auch die Qualität.

Es gibt ein raffiniertes Salz -> Typisches Speisesalz wo immer künstliches Jod zugesetzt wird. Außerdem werden chemische Substanzen dazugetan.

1. Rieselhilfen
2. Bleichmittel
3. künstliches Fluorid-> Viele wissen nicht, dass es immer künstlich im Labor hergestellt ist.

Auf die langfristigen Auswirkungen dieser umstrittenen Substanzen weiß man noch zu wenig.

Ich empfehle ein unbehandeltes Salz, dann bist du auf der sicheren Seite :)

Das notwendige Jod holst du dir auch leicht über eine natürliche Ernährung. Meerestiere und Wildfleisch zum Beispiel.

Übertreibe es nicht mit der Menge. 6-10g bei guter Qualität machen nix.

Im Gegenteil du nimmst gute Mineralien auf. Ein gutes Salz hat über 80 Mineralien!

Ich hoffe es hilft dir. :-)

lg

Tom

Es gibt bestimmt keine wissenschaftlich seriösen Studien, die beweisen, dass Kaffee total der Fettverbrenner ist.

Das, was Fett verbrennt, ist ein Kaloriendefizit, alles andere kann sogut wie vernachlässigt werden.

Ja jeder Mensch hat einen etwas anderen Stoffwechsel, aber es kommt trotzdem auf das Kaloriendefizit an.

Kaffee kann allerdings dabei helfen Heißhunger und sonstigen Hunger zu stillen und deshalb hat man am Ende auch wieder ein größeres Defizit und somit verbrennt man im Endeffekt auch mehr Fett -> Das ist das was Studien sagen.

Kaffee mit Süßstoff würde ich allerdings meiden. Einfach normaler schwarzer Kaffee wäre hier zu empfehlen.

Süßstoffe sind zwar gut untersucht, aber die langfristigen Auswirkungen viel zu wenig bekannt.

Neue Forschungen zeigen, dass Süßstoffe Darm Bakterien beeinflussen, das heißt die Darmflora wird verändert und die Bakterien, die auf den Süßstoff geil sind, werden immer mehr und man will immer mehr von dem Zeug.

Es steht auch im Verdacht Heißhunger und bei großen Mengen Diabetes zu erzeugen.

Besser weglassen ;). Schwarzer Bio Kaffee 1-3 Tassen und alles ist easy.

Merk dir: Wir werden leben, wenn wir unseren Zellen gesundes Futter geben!

lg. tom

Solange du ein Kaloriendefizit hast, nimmst du immer ab.

400-500 Kalorien Defizit find ich absolutes Maximum.

Mehr Defizit würde ich dir nicht empfehlen. Soll ja auch gesund sein :) Im Moment machst du alles richtig.

Achtung dein Denken mit dem Grundumsatz ist falsch = Energiemenge, die der Körper bei völliger Ruhe für die Aufrechterhaltung seiner Lebensvorgänge benötigt.

Bei Trainingstagen ist das ein Leistungsumsatz, wenn man den Energieverbrauch von Sport und sonsitger Bewegung dazu rechnet.

Nur als Formsache :), ich denke, du hast das richtige gemeint.

Also ich denke du isst ja 400-500kcal unter den gesamt Energieverbrauch und nicht unter den Grundumsatz?

Lets go, hau rein!

lg

Wenn jetzt alles wieder normal ist-> Keine Angst der Körper regelt sowas von alleine. :-D

Ab und zu veranstaltet der Körper gewisse Regelfunktionen, was uns etwas seltsam vorkommt. Aber es hat alles seinen Grund.

Durchschnaufen und weiterleben. :-)

Hi, also ich kann dir aus persönlicher Erfahrung nur sagen halte durch, denn am Ende findest du wahre Lebensqualität.

Besonders die ersten paar Wochen sind etwas hart, aber anschließend wirst du irgendwann feststellen, dass eine zuckerfreie Ernährung gleich einfach ist, als jeden Tag seine Zähne zu putzen. :)

Ich rede hier natürlich vom zugesetzten Industriezucker (Haushaltszucker und Co)

Natürliche Lebensmittel wie Obst solltest du ruhig in normalen Mengen genießen.

Als Tipp kann ich dir folgendes geben:

• Finde deine gesunden Zuckeralternativen!
• Vielleicht helfen dir auch diese Tipps gegen Heißhungerattacken.

Viel Erfolg und bleib dran.

lg, Tom

Wir werden leben, wenn wir unseren Zellen gesundes Futter geben!

Erstmal ist Coce Zero nicht zuckerfrei, sonder mit Aspartam gesüßt. :)

Das ist ein künstlich hergestellter Süßstoff.

Allerdings ist er sehr gut erforscht und so richtig weiß man noch nicht ob er wirklich schädlich ist, sonst würde man ihn ja nicht in so vielen Produkten zu setzen. (Ich selbst halte von dem Zeug nicht viel) Ist eigentlich ursprünglich für Diabetiker entwickelt worden.

Allerdings weiß man folgendes:

1. Zurzeit gibt es einige umstrittene Studien und welche langfristigen Auswirkungen Süßstoffe auf unseren Körper haben, besonders auf unsere Darmflora ist noch nicht klar.

2. Der Einfluss auf den Darm könnte womöglich auch bei der Entstehung von Krankheiten wie Diabetes mellitus Typ 2 eine Rolle spielen.

3. Das Zeug ist also unsicher und es gibt genügend sichere natürliche Lebensmittel als Alternativen.

4. Aufgrund des Gewöhnungseffekt´s an den süßen Geschmack, kann es sein, dass der Körper generell mehr süße Produkte haben will.

5. Wie oben beschrieben, kann sich Heißhunger entwickeln und man nimmt deshalb an Gewicht zu.

6. Die Produkte, in denen Süßungsmittel enthalten sind, sind meist stark verarbeitet und ohnehin nicht gesundheitsfördernd.

7. Je mehr Süßstoffe wir essen, umso weniger süß werden wir irgendwann Obst finden. Obst wird langweilig und uninteressant.

8. Durch Aspartam verlieren wir den Geschmack für gesundes Essen, weil unsere Rezeptoren sich an den unnatürlichen süßen Stoff gewöhnen.

9. Die Natur gibt uns die richtige Antwort und sie agiert nie mit chemisch aufbereiteten Substanzen.

Hi ich hatte gesundheitliche Probleme und lebe seit mittlerweile 5 Jahren zuckerfrei (gemeint ist der zugesetzte Industriezucker)

Das heißt natürlichen Zucker verpackt in echten Lebensmitteln ist natürlich dabei.

Ich habe mich quasi wieder gesund gegessen. Allerdings gehört dazu mehr als nur eine zuckerfreie Ernährung.

So schwer ist es gar nicht, weil es gibt gesunde Alternativen und es ist alles eine Sache der Gewohnheit.

lg

Raffinierter Zucker, Industriezucker, Haushaltszucker oder auch weißer Zucker genannt stammt in unserer Region aus Zuckerrüben. Er wird solange aufbereitet, bis nur noch der reine Zucker, weiß und in kristalliner Form überbleibt.

In vielen Ländern der Welt wird Zucker auch aus Zuckerrohr gewonnen. Dieser wird bei uns als Rohrzucker verkauft und hat eine braune Farbe. Rohrzucker wird aber auch so stark verarbeitet, dass er weiß wird und dann keine Mineralien und andere Nährstoffe mehr besitzt. 

Selbst der braune Rohrzucker unterscheidet sich vom weißen Haushaltszucker kaum in seinem Gehalt an Nährstoffen.

Hoffe es hilft dir.

lg Tom

Also wenn man sich natürlich ernährt mit einem normalen Obst verzehr wird man davon keine Leberzirrhose bekommen.

Wenn man nebenbei noch jeden Tag Alkohol trinkt vll. schon.

Allerdings gibt es wirklich Mensch, welche sich nur von Rohkost ernähren. Hier kann es gefährlich werden. Unser Körper ist nicht darauf ausgelegt. Es bildet sich durch die Verstoffwechselung von Rohkost Alkohol und anschließend kann es sein, dass die Leber krank wird.

Das ist dann eine Alkohol Leber ohne jemals Alkohol getrunken zu haben.

Das heißt, wenn du einen normalen Obst und Gemüse verzehr von 5 Portionen am Tag hast, wirst du davon nicht krank sondern gesund :))

lg

Also das ist der Grundumsatz (Der Energieumsatz über einen Zeitraum von 24 Stunden) und berechnet sich wie folgt:

• für Männer:
• Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * Körpergewicht [kg]) + (5 * Körpergrösse [cm]) - (6,8 * Alter [Jahre])
• für Frauen:
• Grundumsatz [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * Körpergewicht [kg]) + (1,8 * Körpergrösse [cm]) - (4,7 * Alter [Jahre])

Ein Beispiel:

Miriam ist 33 Jahre alt, 169cm groß und wiegt 56kg. Sie trägt diese Angaben in die Harris-Benedict-Formel ein.

655 + (9,5 x 56kg) + (1,9 x 169cm) – (4,7 x 33) = 1353

Also 1353 ist der Grundumsatz!

Ich hoffe es hilft dir.

lg

Hi, mach dich nicht selbst fertig.

Mit kleinen Schritten kommt man ans Ziel.

Viel wichtiger ist, dass du dir, durch so ein blödes Cheatmeal nicht deine Stimmung & Motivation versauen lässt.

Vergiss es einfach und mach weiter. Es hat bestimmt nicht deine Diät ruiniert. Außer du gibst jetzt auf und das machst du nicht :)

Als persönlicher Erfahrung kann ich dir nur sagen, dass es einige Zeit dauert, bis man sich an eine neue Ernährung gewöhnt hat. Sobald du es aber einige Wochen durchgezogen hast, wird es anschließender sogar leichter sein, sich gesund zu ernähren als den ganzen Mist reinzuwerfen.

Bleib stark und mach weiter! Viel Erfolg.

Du beeinträchtigst ihn natürlich positiv!

Den Zucker den du gerade erwähnt hast, ist isolierter zugesetzer Zucker. Den braucht der Körper nicht! Auch nicht zum Muskelaufbau. Im Gegenteil, das Zeug legt sich eher am Bauch an :)

Den einzigen Zucker, den der Körper braucht, ist der Zucker der in allen natürlichen Lebensmitteln vorkommt. Obst, Gemüse usw.

Und vor diesem Zucker brauchst du keine Angst haben, weil er verpackt in unzähligen Vitalstoffen ist.

Künstliche Zucker, Industriezucker und Haushaltszucker kann ohne schlechtes Gewissen gemieden werden :-).

lg Tom

Hi Regina,

ich habe mich selbst, aus gesundheitlichen Gründen ein Jahr vegan ernährt und darf deshalb auch meine Meinung mit guten Gewissen hier abgeben. :)

Viele vegane Bücher sind mit tausenden Studien belegt, dass es die perfekte Ernährung ist. Viele Ärzte sind mittlerweile auch auf den Zug aufgesprungen. Das war ein Grund warum ich mich vor Jahren der veganen Ernährung versucht habe.

Fazit: Alle Diäten sind irgendwie mit Studien belegt usw. Das kannst alles in die Mülltonne werfen. Die beste Diät ist nämlich die, welche keinen Namen hat.

Das wichtigste ist die Qualität und die Nährstoffe! Regional, saisonal und vieles mehr.

Es ist heute schwieriger denn je wirklich gute Qualität zu finden. Die ganzen Monokulturen, falsche Landwirtschaft, einsetzen von chemie, zerstört leider die Lebensvielfalt und in Folge verlieren unsere Lebensmittel stetig an Nährstoffen.

98% der Menschen da draußen machen die Basics der Ernährung komplett falsch. Sie haben keine Ahnung woher gute Nahrung kommt und wo man es kaufen kann.

Stichwort -> Bodenqualität!

Außerdem verstehen die Veganer nicht, dass wir organischen Dünger für die Felder brauchen. Ohne Nutztiere, keine Landwirtschaft. Ohne Landwirtschaft keine veggie Gemüse.

Wir bescheuert muss ein Mensch sein, dass er einer Kuh, welche heute 20- 100 Liter Milch am Tag gibt, nicht etwas abnimmt? Das tut der Kuh nicht weh, im Gegenteil, das ist positiv für die Kuh. Besser wäre die Kühe wieder grasen zu lassen!

Viel wichtiger ist, alle Tiere mit Respekt zu behandeln und ihnen diesen Lebensraum zu geben, welchen Sie verdient haben!

Ich hoffe ich konnte dir meine Gedanken mit kurzen Worten übermitteln :)

lg