Du hast da keine Erfolge, weil dein Training kein Stück durchdacht ist und damit reine Zeitverschwendung.

Bei deiner Schilderung kann ich nur den Kopf schütteln, so viele Sachen laufen da falsch.

• Du gehst zu oft. Darunter leidet die Regeneration und dein zentrales Nervensystem.

• Du gehst zu lange. Ein gutes Training soll kurz und knackig sein. Alles über 90 Minuten ist käse.

• Du trainierst nur einzelne Muskelpartien, hört sich ziemlich nach "trainier Beine nicht, weil man sie im Club nicht sieht" an. Absoluter Mist, würdest du mal vernünftige Kniebeugen machen, würde auch dein Bauch neue Reize bekommen, als Stabilisator. Wenn du das seit 2 Jahren so gemacht hast, hast du schon längst muskuläre Dysbalancen, Gratulation!

• Die Hälfte deines Trainings besteht aus Bauchübungen...einer der kleinsten Muskeln bekommt die Hälfte des Trainings...totaler Blödsinn. Wenn du schwere Grundübungen machst, brauchst du keine einzige Bauchübung und er wird wachsen.

Ich rate dir, dich erstmal vernünftig mit der Materie zu befassen, bevor du dich im Studio so lächerlich machst. klingt hart, ist aber so.

Einen Tipp kann man da nicht geben, die Zeit macht das schon ;)

Aber ich hab einen guten Song für dich, der das Gefühl ganz gut beschreibt :)

Ich spiele Fußball, daher bin ich schon relativ gut trainiert. :)

Wenn ich das schon höre^^ Beim Krafttraining arbeitet man in ganz anderen Kraftbereichen als im Fußball, da bringt dir dein Fussball bis auf eine eventuell vorhandene Grundfitness gar nichts.

Entweder du suchst dir einen gescheiten Ganzkörpertrainingsplan, den du 2-3 mal pro Woche absolvierst, oder du lässt es bleiben.

Nur einzelne Körperpartien zu trainieren führt zu muskulären Dysbalancen und sieht zudem irgendwann total albern aus.

Ich hab in einer deiner anderen Fragen gelesen, dass du am Tag bis zu 100 Sit-Ups durchführst. Das ist schon der erste Fehler, denn Muskelaufbau beruht auf dem Prinzip der Superkompensation, welche bei täglichem Training derselben Muskelpartie nicht gegeben ist. Außerdem sind 100 Wiederholungen viel zu viel. Jeden zweiten Tag 6 Sätze zu je 15 Wiederholungen (muss dann aber deutlich intensiver sein, sprich langsamere Ausführung, Zusatzgewichte ) sollten deutlich mehr bringen. Dein Körper braucht die Regeneration.

Und wenn du jetzt argumentierst, dass du als Mädchen ja keine "Muskelberge" aufbauen willst, ist das Blödsinn, das geht schon alleine von deinem Testosteronspiegel gar nicht. Grundsätzlich gelten für Männer und Frauen dieselben Trainingsprinzipien.

Wenn du die 100 Wiederholungen machst, weil du dir davon Fettverbrennung erhoffst, dann mache in der Zeit lieber Cardio, bzw. Intervalltraining, dass bringt deutlich mehr.

Ein Ganzkörper- Zirkel aus Burpees, Kniebeugen, Jumping Jacks etc. lässt das Fett besser schmelzen.

Zum anderen ist schon länger bekannt, dass Sit Ups den Rückenstrecker zu sehr belasten, und nicht mehr trainiert werden sollen. Die Ersatzübung sind Crunches, googel einfach mal, da gibt es auch viele gute Varianten, bei denen die Beine in der Luft gehalten werden.

Die S51 ist das Nachfolgemodell der S50, der einzige bemerkenswerte Unterschied ist allerdings nur mehr oder weniger der Motor, der für die S51 komplett neu entwickelt wurde.

Die S51-Motoren sind zum einen etwas stärker (für dich sicherlich interessant^^), zum anderen sind viele Reparaturen einfacher, weil der Motor an sich besser spaltbar ist und es viel mehr Ersatzteile gibt.

Es gibt den S51 Motor auch als 4-Gang, ist zu empfehlen, man spart Sprit.

Dazu kommen noch kleine andere Änderungen je nach Baureihe, die aber unwesentlich sind.

Fazit: Meiner Meinung nach würde ich Ausschau nach einer S51 halten, solltest du aber ein super Angebot für eine S50 kriegen, würde ich auch hier zuschlagen, dafür sind die Unterschiede zu gering ;)

Wenn ich mich mit meinen ca. 10 Jungs zum Fuppes-Schauen Treffe, dann macht es überhaupt keinen Sinn, da kulinarisch was Besonderes aufzufahren.

Da werden ne paar fertig marinierte Steaks und Fackeln vom Aldi mitgebracht, die Freundin von irgendwem macht hoffentlich nen Nudelsalat und dazu ein Kräuterbaguette und ne Soße.

Dann kommt ein Kasten Alt und ein Kasten Alkoholfreies aufn Tisch und gut ist.

Freundinnen dürfen Essen beisteuern, werden dann aber vorzugsweise zu Hause gelassen ;)

Googel mal nach HIIT. Ist ein Intervalltraining, ziemlich hart, aber extrem effektiv.

Einige schrieben, dass die KZ´s gar nicht so furchterregend sind, wie man sich das so vorstellt.

Ein paar Hütten...Räume, die teilweise ganz normal aussehen, in denen aber halt unglaublich viel Leid zugefügt wurde. Ein kleiner Zaun außenherum, mit ein, zwei Wachtürmen.

Aber genau das bereitet mir immer einen leicht trockenen Hals. Viele stellen sich die KZ´s als unglaublich komplexe, unüberwindbare Tötungsanlagen vor. Dabei sind sie doch alle letztendlich total simpel aufgebaut.

Und genau das ist das Grausame. Mit wie wenig Aufwand man Menschen solches Leid zufügen kann. Wie ein einzelner Stacheldrahtzaun ausreicht, um tausende Menschen einzusperren und umzubringen.

Schau dir alles gut an, es ist wirklich interessant. Und lies auch mal die Texte neben den Bildern ;)

Der Diätkampf wird in der Küche entschieden. Da ist nix mit "bisschen"!

Wenn du dich mal ansatzweise mit dem Prinzip des Krafttrainings auseinander setzten würdest, wüsstest du, dass das vollkommener Schwachsinn ist.

Stichworte Superkompensation, Regeneration und Zusammenhang zwischen Muskelfasern und Wiederholungszahlen.

Lies nach und wenn dann noch Fragen sein sollten, dann kannst du hier ne Frage stellen!

Es ist ein Wunder, dass Menschen tatsächlich glauben, mit so nem Kram abnehmen zu können...da hat die Werbeabteilung dieser Unternehmen echt ganze Arbeit geleistet.

Wer seine Traumfigur haben möchte, muss eine Menge Disziplin in der Küche leisten und viele viele Stunden Sport machen...

Ich möchte auf jeden Fall stärker werden,aber jetzt keine Bodybuilder Arme bekommen

Das ist vollkommener Blödsinn ;) Du als Frau hast so einen niedrigen Testosteronspiegel, dass es gar nicht zu so einem übertriebenen Muskelaufbau kommen kann. Die Frauen, die bei Bodybuildingmeisterschaften auftreten sind bis Unterkante Oberlippe vollgestopft mit Hormonpräparaten und Anabolika. Ist leider ein weitverbreiterter Irrtum...bei Frauen wirkt sich Krafttraining durchweg positiv aus. Auf Haltung, Figur etc.

Und sich jetzt 3Kg Hanteln zuzulegen und damit jeden Abend ein bisschen herumzuwackeln wird dir überhaupt nichts bringen. Entweder du entscheidest dich für einen sportlichen Lebensstil, inklusive vielen, vielen schweißtreibenden Stunden im Fitnessstudio, einem genauen Trainings und auch Ernährungsplan, oder du bleibst bei deinem normalen Lebensstil. Ein paar Hantelcurls helfen da auch nicht ;)

Gruß

Sorry wenn die Fragen ein bisschen dumm sind, aber ich kenn mich noch gut aus

Kein Problem, es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen und immerhin informierst du dich, anstatt einfach planlos loszulegen!

mir ist immer aufgefallen, dass das alles seeeehr viele Kcal hat.. nimmt man dann davon nicht zu?

Das kommt ganz darauf an. Du nimmst zu, wenn du am Ende des Tages mehr Kalorien zu dir genommen hast, als dein Körper den Tag über verbraucht. Die überschüssige Energie wird als Fett eingelagert. Es sei denn, du machst regelmäßiges Krafttraining, dann baut der Körper sowohl Muskelmasse, als auch Fett auf.

Du kannst also problemlos so einen selbstgemachten Proteinshake trinken, solange die Ernährung den Resttag über am Ende des Tages zu einem Kaloriendefizit führt. Brauchen tust du es allerdings nicht.

sollte ich dann vorher abnehmen und danach auf eine eiweißhaltigere Ernährung umstellen?

na unbedingt! Der Diätkampf wird in der Küche entschieden! Nur von ein paar Proteinshakes wirst du nicht schlank...du musst deine Ernährung komplett umstellen. Viele gesunde Fette ( Nüsse, Avocado, Olivenöl, etc), langkettige Kohlenhydrate ( kein Zucker ) und viel Protein...damit fährt man auf Dauer am besten.

Wenn du das mit 2 mal Krafttraining und e1-2 mal Ausdauertraining pro Woche verbindest, wirst du schon bald Erfolge haben!

Gruß und viel Erfolg!

Der Diätkampf wird in der Küche entschieden. Du kannst noch so viel Cardio machen, wenn die Ernährung nicht stimmt hilft das alles nichts.

Eine gute Kombination aus Ausdauer und Krafttraining ist aber als Unterstützung zur gesunden Ernährung sehr gut geeignet.

Und mit Übergewicht würde ich lieber Schwimmen gehen, oder Radfahren, Laufen geht stark auf die Gelenke.

Kennst du das schon?

Hallo Julia,

ich finde, da sparst du an der falschen Stelle. Einmal durch die Waschstraße fahren ist nicht soo teuer. Dort kann man dann gleich den Innenraum einmal aussaugen und die Fußmatten ausschlagen. Ich bekomme in der Waschstraße auch immer so ein Armaturenpflegetuch, mit dem sich der Staub relativ gut aufnehmen lässt.

Dann putze ich die Scheiben von Innen mit ganz normalem Glasreiniger und gehe die Gummis einmal mit Glycerin ( nehme ich ausm Unilabor^^) durch.

Was die Flecken auf den Polstern angeht, kenn ich mich nicht gut aus, ich hab einfach so ALDI-Bezüge über den Sitzen, die ich einfach wechseln kann, wenn Flecken drauf sind ;)

Na optimalerweise natürlich einen WheyShake, also schnelle Proteine direkt nach dem Training in Verbindung mit Dextrose oder Maltodextrin und vorm Schlafen dann den caseinhaltigen Magerquark...

In der Praxis sollte das aber keinen so Großen Unterschied machen, so lange dein Training intensiv genug ist.

Hi,

da hast du dir aber was vorgenommen...aber find ich gut :D

• Dein Ziel ist mit viel Ehrgeiz wohl machbar

• Muskelmasse aufbauen und Fett abbauen gleichzeitig geht leider nicht in großem Rahmen. Das würde vieles erleichtern. Hast du am Ende des Tages einen Kalorienüberschuss und deine Muskeln einen Trainingsreiz, baust du Muskeln auf. Hast du am Ende des Tages ein kleines Kaloriendefizit, nimmst du ab. Im Idealfall Fett. Beides gleichzeitig geht bei Anfängern je nach Genen manchmal, aber auch nur sehr kurz. Also würde ich dir empfehlen, erst das Abnehmen als Ziel zu fassen und danach mit dem Muskelaufbau anzufangen.

• Mach ne Mischung aus Ausdauer und Gerätetraining. Variation ist immer gut, dann wird dir und deinem Körper nicht langweilig.

• kein Fett: Ganz entscheidener Fehler! Fett macht nicht Fett! Die Kombination aus kurzkettigen Kohlenhydraten und Fett macht Fett! Gesunde Fette ( Olivenöl, Leinsamen, Avocado, Nüsse etc.) unterstützen sogar die Fettverbrennung! Industriefett ( alles Fritierte, Süßigkeiten etc) solltest du aber weiterhin meiden.

• Die Ernährung vor dem Training besteht im Idealfall aus langkettigen Kohlenhydraten, 1-1,5 Stunden vor dem Training...dann hat man beim Training mehr Power. Ich selbst esse gerne Haferflocken. :)

• du bist meiner Meinung nach noch zu jung für schweres Gewichttraining. Denk mal an deine Knochen und Gelenke! 16 ist da echt die Mindestgrenze.

• Du schreibst unten was von wegen, du brauchst pro Tag 180 Gramm Protein. Ich weiß nicht, woher du die Zahlen hast, aber da bist du einfach auf eine Werbelüge der Supplementindustrie reingefallen. Die 2-3 Gramm/Eiweiß pro Tag pro Kg Gewicht halten sich leider recht hartnäckig. Das wird einfach alles wieder ausgeschieden und belastet nebenbei noch n bisschen die Nieren. Mit ner moderaten Eiweißversorgung und genügend Kalorien pro Tag ( langkettige Kohlenhydrate, gesunde Fette) hast du deinen Muskelaufbau.

• Proteinpulver dient dazu, wenn man es aus zeitlichen Gründen beispielsweise nicht schafft, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, auszuhelfen. Ich denke, dass solltest du als 15 Jähriger locker mithilfe der normalen Ernährung schaffen.

• Dir jetzt dieses Whey zu kaufen wäre nicht schädlich es wäre letztendlich nur Geldverschwendung. Optimiere erstmal Training und Ernährung, ich bin mir sicher, dass da noch nicht alles stimmt! :)

Kannst du vergessen. Bei McFit wird der Ausweis verlangt und bei so gut wie jedem anderen Studio auch.

Da musst du dich wohl oder übel noch ein paar Jahre an der frischen Luft fit halten ;)

Geh Laufen...ist umsonst ;)