Hey also erstmal mach dir nichts draus, viele junge männer haben das problem sehr dünn und schmächtig zu wirken, ich war in deinem alter auch ein wandelnder strich. In der regel wird sich das problem von selbst im alter von 16-20jahre lösen. Wenn du sofort etwas ändern möchtest, musst du einfach auf eine starke kohlenhydrat-überzufuhr achten. Und das über den tag verteilt, nicht nur zum frühstück. Welche lebensmittel das wären, entnimmst du am besten dem internet. Aber!: davon wirst du im besten (oder schlimmsten) falle einfach nur dick... Ob das besser ist weis ich ja nicht. Kombinieren solltest du deine nahrungsumstellung in jedem falle mit sport, zur behebung deines problems natürlich am besten kraftsport. Um deine frage aber noch direkt zu beantworten: eine zerquetschte banane, Haferflocken, Walnüsse, 2 datteln, chiasamen, zwei esslöffel GUTES leinöl und natürlich milch deiner wahl (ich nehme hafermlich). Das ist ein super frühstück was dich mit vielem versorgt, auch ausreichend Kohlenhydrate:)

Zynische antworten hab ich hier keine gelesen... Also in einer sucht scheinst du (zum Glück) noch nicht zu stecken, deine frage hier zeigt ja dass du dein verhalten noch reflektierst und nicht einfach legitimierst. Dein essverhalten ist in jedem falle nicht gesund, mal dahin gestellt ob du abnehmen solltest oder nicht... Bei deinem Körpergewicht sollte dies aber in keinem fall nötig sein. Magersucht ist ein rein psychologisches problem und hat nichts mit der Realität zu tun, oft rührt dies von einem schwachen Selbstwertgefühl. Um dein essverhalten und insbesondere deine gedankenwelt zu normalisieren solltest du mit dir selbst ins reine kommen, wie du das kannst musst du selbst einschätzen. Auf jeden fall solltest du über deine möglichen probleme mit vertrauenspersonen sprechen, und nichts in dich reinfressen. Dadurch wird alles meist schlimmer. Kleine anmerkung noch: magere mädels findet niemand hübsch ;-)

Also dass solche Erscheinungen auf deine Nahrungsumstellung zurückzuführen sind halte ich für sehr unwahrscheinlich! Insbesondere nach solch einer kurzen Zeitspanne... Wird wohl eher ein Zufall sein dass du jetzt diese Beschwerden hast. Klar, du solltest auf ein paar Dinge achten, wie z.B. auf eine genügende Zufuhr von Eisen, B12 oder Protein, aber auch diese Dinge lassen sich zu genüge aus veganer Nahrung erschließen. Grundsätzlich kann man sagen dass Nahrungsbausteine von pflanzlicher Herkunft für den Körper sehr viel besser zu verwerten sind! Ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, dass eine vegane Ernährung nicht nur für deine Ethik sondern auch für deine Gesundheit absolut förderlich ist ;-) mit deinen Beschwerden gehst du am besten zum Dermatologen, der wird dir bestimmt weiterhelfen können

Also ein optimales sportlerfrühstück sieht so aus: eine zerquetschte banane, nüsse, chiasamen, datteln, haferflocken und gegebenenfalls noch leinsamen (aber nur geschrotete). Noch hafermilch rüber und fertig. (Damit hast du schonmal alles wichtige abgedeckt) Mittags bieten sich Gerichte mit z.B. Linsen, Champingnons, karoffeln, Erbsen, Bohnen usw. an. Abends am besten nur noch leichte sachen wie z.B. ein Salat. Zudem: Direkt nach dem Sport schnell wirkenden zucker zu dir nehmen. (äpfel eignen sich gut dafür) je nach Intensität deines trainings würde ich auch proteindrinks empfehlen, die nimmst du kurz vor und auch kurz nach dem training ein. Achte für den muskelaufbau auf eine generell genügende Kohlenhydratzufuhr. Tipps für Übungen lassen sich schwer geben, stehen dir gerätschaften zu Verfügung? Und wenn ja welche??