Hallo liebe Community,
heute habe ich ein Paar Fragen an die Ernährungsspezialisten unter euch. Zu meiner Person: Ich bin Männlich, 20 Jahre alt, 184 cm groß und wiege 116,5 Kg. Da das ja eindeutig zu viel ist, mache ich seit ca. 3 Wochen Diät und bin von 122,7 Kg auf mein aktuelles Gewicht gekommen.
Meine Diät sieht so aus, das ich versuche pro Mahlzeit nicht mehr als 35g Kohlenhydrate oder Fett zu essen und ab 16 Uhr gar keine Kohlenhydrate oder Fette zu mir zu nehmen. Außerdem versuche ich mich pro Mahlzeit immer nur auf einen Energieträger zu beschränken und nicht beides zu mir zu nehmen. Einmal in der Woche habe ich dann noch einen Tag an dem ich schummeln darf und was richtig Deftiges essen kann. Ich gehe auch 3 Mal in der Woche für mindestens 80 min. ins Fitnessstudio und übe dort Krafttraining aus.
Mein Essverhalten sieht momentan wie folgt aus:
Morgens esse ich 4 Vollkorn Knäckebrote mit jeweils einer Scheibe Putenbrust drauf. Wahlweise schmier ich mir noch Senf, Frischkäse oder Margarine drunter.
Mittags trinke ich an Trainingstagen einen Almased Shake und an normalen Tagen einen Salat mit fettarmen Dressing und etwas Geflügel. Wenn ich früher Feierabend habe mache ich mir auch gerne mal Rührei.
Abends esse ich dann meistens 250g Putenbrust und Gemüse dazu oder ich mache mir einen Thunfischsalat (in eigenem Saft eingelegt, nicht in Öl), Tomate Mozzarella (der leichte versteht sich) wird abends auch ganz gerne mal gegessen. Allgemein verzichte ich auf Süßigkeiten und trinke nur noch Wasser. Süßen tu ich mit Süßstoff und flüssigem Süßstoff (Kaffee oder Tee).
Bisher bin ich damit ganz gut gefahren, trotzdem bin ich mir unsicher ob ich damit nicht doch einiges falsch mache. Ist das ganze denn okay so oder kann ich noch was besser machen um meinen Erfolg zu erhöhen? Worauf sollte ich besonders achten oder verzichten damit ich besser abnehmen kann? Für Kritik, Verbesserungsvorschläge usw. bin ich offen und nehme alles gerne entgegen! Vielen lieben Dank schon mal im Voraus!
Liebe Grüße Fireblade :)