Training ist nicht verkehrt,
ABER wirklich effektiv wird es erst mit der richtigen Technik.
Über die richtige Wurftechnik könnte man ein ganzen Buch schreiben, und daher nur die einfachsten oder wichtigsten Dinge. Ich hoffe, du wirfst einhändig, denn über den zweihändigen Wurf kann ich dir kaum was sagen....
Ellebogen zeigt Richtung Korb
Hört sich banal an - machen aber viele Leute falsch.
Stell dich zuhause einmal vor den Spiegel und nimm den Ball hoch über den Kopf als ob du werfen würdest. In diesen Moment sollte der Ellbogen der Wurfhand geradeaus zum Korb gerichtet und dein Unterarm (also von der Hand bis zum Ellebogen) sollte im rechten Winkel zum Boden sein.
Füße leicht (10-15 Grad) nach links drehen
Viele sagen dir, dass deine Füße in Richtung Korb zeigen sollten - dies ist aber nicht richitg. Wenn deine Füße parallel und zum Korb gerichtet sind, wird es dir sehr schwer fallen, den Ellebogen geradeaus zum Korb zu richten (wie in 1.).
Stell dich einmal an die Freiwurflinie. Dort ziehst du dir eine imaginäre Linie von der Mitte der Freiwurlinie Richtung Korb. Dein rechter Fuß sollte auf dieser Linie sein, und deine rechte Hand über dieser Linie. Dreh nun deinen Körper leicht nach links. Es sollte ähnlich wie ein Dartwerfer (zwar nicht so extrem schräg) sein.
Es gibt zwar noch tausend andere Punkte, die ich aufzählen könnte, aber für’s erste sollte das mal langen.
Falls du der englischen Sprache mächtig bist, schau dir die Videos von “IMG Academy” (http://www.youtube.com/watch?v=oevwWUe9XB8) für Wurfübungen an - sind okay.
Ach, und was das Dribblen angeht (wenn du Rechtshänder bist):
links 5 Mal Dribblen
Front Change und rechts 3 Mal Dribblen
Front Change und zurück zu 1.
das Ganze 10 Mal wiederholen d. h. 100 Dribblings
Diese Übung so oft wie möglich (oder wie du Lust hast) wiederholen.
Persönlich empfehle ich dir, 1x Set vor, 1x zwischen und 1x nach dem Training zu machen - oder mindestens je 1x vor und nach.
Anfangs kannst du noch auf den Ball schauen, aber je schneller du dich davon lösen kannst desto besser. (Damit du später im Spiel deine Augen auf’s Feld zu deinen Mitspielern, Gegnern, etc. richten kannst.)
Und bitte nicht vergessen:
beim Dribblen nur die Finger benutzen - nicht die Handflächen, und
feste Dribblen - verbessert die Kontrolle
na denn - viel spass beim üben!!!