würde dir empfehlen wenn es dir wirklich wichtig ist abzunehmen einfach deine kalorien zu tracken mit apps wie z.b. Yazio da wird dir basierend auf allem auch deine kalorienanzahl die du brauchst genannt.

Musst aber natürlich auch dann sportliche aktivitäten und alles berücksichtigen entweder nimmst du dann mehr ab wenn du sie nicht mitrechnest oder du kannst mehr essen dann wenn du mehr verbrauchst

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