Ich habe die gleiche Frage auch schon mal hier gestellt. Inzwischen habe ich meine Ernährung im Griff und brauche keine Weight Gainer oder dergleichen.

Wie die anderen schon gesagt haben, Weight Gainer sollte man nie kaufen. Da sind nur schlechte Zuckerarten (Kohlenhydrate) drin und meistens auch schlecht verwertbare Proteine. 
Mach dir einfach deinen eigenen Shake aus Früchten, Nüssen, Magerquark, Haferflocken, Honig etc. Du kannst so ziemlich alles reinhauen, was der Mixer auch zerkleinern kann. Im Schlimmsten Fall kannst du auch noch ein paar Löffel Olivenöl mit rein tun. Olivenöl hat auf 100ml ca 700 kcal. (Natürlich nur Fett, aber eben nur für den NOTFALL).

Du schreibst, dass du auch schon mit Haferflocken versucht hast, aber nichts genützt hat. Das alleinige essen von etwas bringt dir auch noch nichts. Du muss die richtigen Mengen essen. 

Im Internet gibt es viele Kalorienrechner, mit denen du deinen Grund- und Leistungsumsatz in kcal errechnen kannst. Mach das mit ein paar verschiedenen Rechnern, nimm den Durchschnitt und hau noch +200-300kcal drauf. Wenn du das getan hast lädst du dir eine App herunter, mit der du deine Kalorien tracken kannst. Ich empfehle dir hier myFitnessPal. Da kannst du alle Lebensmittel die du isst eintragen und es zeigt dir die Makronährstoffe an. 
Schreib dir einen Ernährungsplan für eine Woche und trag die Nahrungsmittel mit den richtigen Mengen in die App ein. Wenn du nach dieser Woche immer noch nicht zugenommen hast, musst du eben noch 200 kcal draufhauen. Essen muss eben auch trainiert sein.

Wenn du mehr über Ernährung oder Training erfahren möchtest, dann ist dieses Forum leider nicht das richtige. Ich kann dir http://www.team-andro.com empfehlen.

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Der Plan ist nicht schlecht, trotzdem würde ich dir einen Klassischen GK empfehlen:

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Kreuzheben
  • Klimmzüge oder LH Rudern
  • Schulterdrücken

Also als erstes: Schau dir Videos über Kreuzheben an und hol dir jemanden, der dir bei der Ausführung aushelfen kann. KH ist wirlich die beste Übung um Masse aufzubauen. Aber wenn du dich trotzdem nich überwinden kannst, würde ich an deinem Plan noch änderungen vornehmen:

  • Beinbeuger in die 2. TE, sonst hast du da keine Beinübung drinn.
  • Bauch kannst du gut weglassen
  • Überzüge mit Bankdrücken ersetzen und als 2. Übung machen

So kannst du deinen gut machen.

Hier hast du noch ein paar Insperationen. Wenn du magst kannst du auch direkt einen Plan von hier machen: http://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html#p5743492

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Männer, mal ehrlich, wie sehr ist "rar machen" wirklich produktiv?

Mal eine Frage, die wie ich hoffe, zahlreiche beantwortet werden kann. Nehmt ihr Frauen irgendwann für selbstverständlich bzw. WANN tut ihr das und vor allem, WiE kriegt man euch dazu, dass ihr euch wieder mehr anstrengt? Ich halte nichts von Spielchen dieser Art, aber derzeit ist es so, dass mein Freund extrem viel Uni und Arbeits-Stress hat, was im Grunde ja in Ordnung ist, auch wenn wir uns kaum sehen. Ich pendle zum Arbeiten 70 km in seine Stadt und er arbeitet an 3 Tagen in der Woche nur 10 Minuten von mir entfernt. Klar, wenn er viel zu tun hat, gehts halt nicht, aber in letzter Zeit kommts mir so vor, als entscheidet ER wann er kann, weil er weiss, ich würde eh nicht absagen (ich bin generell nähebedürftiger als er). Er könnte also abends theoretisch mit mir was trinken gehen, weils mir wichtig ist, aber wenn ich frage, sagt er zu 90% ab und wählt nen anderen Tag. Und ich sag jedes Mal zu. Und das finde ich nicht gut, weil er mich dadurch rumschiebt, wie er mag. Er nimmt das vllt nicht selbst so wahr und meint das nicht bös, aber ich hab ja auch Bedürfnisse und bin keine Puppe, die man rausholt, wenn man mag. Ich finde, ne Stunde oder zwei sollten drin sein, wenn der Partner einen sehen will. Letzte Woche hatten wir uns zum Lunch verabredet (sein Vorschlag!!), das hat er vor lauter Stress sogar vergessen. Gestern schrieb er mir "Donnerstag essen ja?" und als ich schrieb "Mal sehen, denke schon" kam auch keine Rückfrage mehr, für ihn ist das also bestätigt. Hier frag ich mich, soll ich auch mal absagen, damit er merkt, wie das ist? Ich will einfach, dass er mal schnallt, dass ich nicht immer verfügbar bin. Hab aber auch ein schlechtes Gewissen, so zu handeln. Bringt das bei euch Männern was? Wann würdet ihr denn wieder mehr Einsatz zeigen?

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Also ich mache nur .rar, wenn ich etwas verschicken muss. Die meisten E-Mail anbieter erlauben nur Daten mit maximal 30Mb zu verschicken, darum ist ein rar schon notwendig.

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Ich habe mir gta 5 auch zum 2. mal geholt, weil ich jetzt auf der Ps4 mit freunden spielen kann(Ich hatte eine xbox360 und die kollegen alle ps3). Es ist cool die Story nach langer zeit nochmal zu spielen, vorallem im FirstPerson modus.

AC Unity hab ich auch, aber die Missionen sind nicht so spannend und im Coop heisst es meistens "Hau drauf". Die in den Trailern verprochene Freiheit und Strategie fühlt man nicht so richtig. In der Theorie ist AC Unity wohl das beste Spiel seit Jahren, aber es wurde nicht umgesetzt.

Vielleicht noch FarCry 4 mit einbeziehen? Ich habs nicht gespielt, sieht aber recht gut aus ;)

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Es waren die Server. Man fand nicht nur keine Spiele zum beireten, sondern konnte sich auch nicht mit Freuden verbinden.

Nach einiger Zeit kam dann eine Nachricht, dass die UPlay online Funktionen nicht zur Verfügung stehen. Kurze Zeit danach schienen die wieder zu funktionieren und mein Freund konnte mir joinen.

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Wikipedia.org - Einfach mal jeden Artikel überfliegen, dann kommt das Allgemeinwissen schnell ;)

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Mit Gta kannst du dich länger beschäftigen, aber far cry wird sicher auch toll sein. Kauf beides

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Wenn es das genau gleiche Spiel wäre, würde es funktionieren, aber

  1. Würden sie es nicht machen, da Spieler auf den Next-Gen Konsolen eine Vorteil hätten.
  2. Es ist nicht das gleiche Spiel: Gta V für die Next-Gen Konsolen ernthalten viele Verbesserungen und neuerungen und darum ist es im prinzip gar nicht das gleiche Spiel
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Rezept: Magerquark

Zutaten: Magerquark

Vorgehen: Nehmen Sie eine Packung Magerquark (250g) aus dem Kühlschrank. Öffnen Sie die Packung und schlecken Sie den Deckel sauber. (So werden alle potenziellen Gains sichergestellt). Holen Sie sich einen Löffel und schon haben Sie leckeren Magerquark. Guten Appetit!

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Ja Schokolade schüttet Glückshormone aus. Aber es gibt auch Schokolade mit 70-80% Kakaogehalt, was man gut auch in einer Diät mal essen kann.

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