Wenn du lang genug suchst findest du im Netz quellen die alte Bestände haben - ich helfe dir mal jack3d@hotmail.de

Hat Google aber in paar Sekunden rausgespuckt;)

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Fitness ernährung, definition und aufbau

Hallo, ich trainiere seid ca. einem jahr und hab schon mehr oder weniger gute erfahrung mit der Ernährung. hab Erfolgreich meine ernährung vom "normalen" lifestyle auf fitness umgestellt, habe eine lowcarb diät gemacht und bin erfolgreich wieder in die normale ernährung rüber gegangen, mache derzeit eine massephase die ich aber hasse.. Ich bin 17, 174cm und wiege mitlerweile wieder 69kg. Habe vor 3 Moanten meine Lowcarb abgeschlossen und mache seid ca. 1,5 Monaten mehr oder weniger eine Massephase, da ich angst davor hab extrem Fett aufzubauen übertreibe ich es nicht zu sehr mit den Kalorien. Ich bin jetzt so täglich ca. 500 im überschuss aber baue eher Fett als muskeln auf. gehe bis zu 6 Mal die woche im 3er split. Nehme Protein Pulver, Maltodextrin und creatin. Bin von natur aus eigentlich eher sehr schmal gebaut aber möchte ebend einen guten muskulösen und definierten körper, Jeff Seid als Vorbild. Da ich meine jetztige Massephase über alles Hasse und einfach nicht weiter komme mit der Muskelmasse will ich wieder meine ernährung umstellen. Wäre das gut wenn ich jetzt wieder definiere und so auf 10% kfa komme und ab dann eine sehr saubere Massephase mache mit der ich dann auch nur ganz leicht mit dem KFA hoch gehe ? Bzw weiß jemand wo ich ernährungsplane dazu herkriege ? und was meint ihr, ist das in ordnung für 1 Jahr training, wobei ich erst ca seid einem halben jahr mit der ernährung angefangen habe und vorher komplett falsch trainiert habe ?

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den ganzen Schrott der dir hier empfohlen wird kannse knicken. Bewege dich etwa 200 über dem normalen Soll - dann wirst du stetig deinen wunschkörper erreichen - das sowas nicht in einem Monat geht solltest du wissen:)

Vernünftige Bcaa´s - ein iso whey oder Casein vor dem Schlafengehen - hartes Training machen den rest;) Viel erfolg

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Wenn du das alte Jack noch suchst - meld dich bei jack3d@hotmail.de

Dieser hat noch einige alte Dosen da;)

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Kann AlphaGamer52 zustimmen, Protein ist nicht alles. Auch ich nehme momentan Olimp Produkte - Qualitätsunterschiede gibt es - aber wenn du zu einem bekannten Hersteller greifst kannst du nicht viel falsch machen. Hab gerade schon in einer anderen Frage gepostet: http://www.eiweisskoenig.de/olimp-whey-protein-complex-100-2200g.html

habe gerade nachschub bestellt. Preis ist super und Geschmack meeega:) Tiramisu und du kannst nicht aufhören zu trinken:)

gruß

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Habe bis vor 2 Monaten auch das Professional genommen, geklumpt hat bei mir nichts. Bin jetzt aber auf Olimp umgestiegen und nehme das Whey Protein Complex. Ist geschmacklich etwas geiler und gibs auch ne menge Geschmacksrichtungen. Habe gestern wieder nachbestellt zum guten Kurs: http://www.eiweisskoenig.de/olimp-whey-protein-complex-100-2200g.html

Gruß und viel spaß beim testen;)

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Lass die Finger erstmal von sowas. Wenn du dich schon gesund ernährst dann treib regelmäßig Sport - der Rest kommt meist von allein. Wenn du erstmal 1 Jahr oder so trainiert hast kannst du für den Muskelaufbau Eiweisspulver zu dir nehmen falls du durch die normale Nahrung nicht ausreichend zu dir nimmst. Sowas wie das hier z.B. http://www.eiweisskoenig.de/protein-eiweiss/whey/mutant-whey-2270g.html

Fatburner bringen in der Regel auch was - versuch es aber erstmal auf die natürliche Weise;)

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Niemand sonst?

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Damit es klar verständlich ist - in dem Angebot wird bereits angepriesen das es einen Gratis Shaker zum Artikel dazugibt. Also es ist nicht so, das ich überrascht war das etwas gratis im Paket drin lag wovon ich nichts wusste - evtl. ändert es den Sachverhalt?

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Ich weiß :) er gefällt mir uns es passt alles sehr gut:)

Nur vom Prinzip her - ist er verpflichtet mir das zu ersetzen, weil es ja umsonst dazu gegeben wurde - oder muss er es nicht umtauschen bzw. muss ich wirklich die Rücksendekosten dafür tragen?

Ich weiß das hier nicht alle Anwälte sind - aber vllt weiß es einer?

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Fall 1: In den Unterlagen steht Titangrau und damit sind die Sitzbezüge gemeint :

Du Kannst nichts machen.

Fall 2: In den Unterlagen ist mit dem Titangrau der Dachhimmel oder sonst was gemeint, dann:

Du musst das Fahrzeug bekommen das du bestellt und bezahlt hast. Entweder machen die dir den originalen Sitzbezug in deren Werkstatt drauf den du haben möchtest oder du nimmst eine Preisminderung an.

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Machst du Sport? Denn ohne Sport wird es nichts.

Ausdauersport - richtige Ernährung - viel Trinken und alternativ als Mahlzeitersatz - Und wirklich ERSATZ nicht den kompletten Tag davon ernähren, einen Proteindrink mit L Carnitin wie hier http://www.eiweisskoenig.de/biotech-usa-pink-fit-ultra-loss-eiweiss-500g.html

Ohne Sport und einer Ernährungsumstellung wird das aber nichts - und in 1 Monat wirst du auch nicht 20 Kilo sondern vlllt. 3 Kilo abnehmen - das sollte aber schon das Maximum sein. Denn wer schnell und ungesund abnimmt - nimmt schnell wieder zu ;)

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Machst du denn regelmäßig Sport im Fitnesstudio?

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Kauf die einfach die Olimp T100 - die sind nicht ohne Grund die meistverkauftesten testopillen - Nebenwirkungen bis auf schnelleren Bartwuchs oder das vereinzelt Personen etwas aggro werden können was selten vorkommt- bestehen aber nicht

Würde jedoch die Finger lassen von irgendwelchen Produkten wo man die Herkunft nicht ermitteln kann oder sonstigen.

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Guten Morgen und danke für eure Antworten.

Ich muss zugeben ich kenne mich mit der Materie nicht soo gut aus - habe mir einiges durch lesen in Foren selbst beigebracht.

Könnt ihr mir sagen in welchem Ordner ich diese Einstellung vornehmen kann - bezogen auf den Tipp von Zocker3333. Sprich, die meisten Änderungen nehme ich durch Filezilla und die darin enthaltenen Dateien vor.

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