Erstmal: Richtig stark, was du da machst. Mit zwölf schon zwei Jahre Calisthenics hinter dir zu haben und inzwischen auch Skills wie den Handstand zu trainieren, zeigt, wie diszipliniert du bist. Dass du den Handstand schon fünf Sekunden halten kannst, ist echt kein „nur“ – das ist super und ein riesiger Fortschritt, auf den du stolz sein kannst.
Dass du optisch nicht so viel Veränderung siehst, ist total normal. Wenn man sich jeden Tag im Spiegel sieht, fällt einem der Fortschritt einfach nicht so auf. Das ist ähnlich wie beim Zeichnen oder wenn man eine neue Sprache lernt – man entwickelt sich konstant, aber der Fortschritt wirkt irgendwann weniger deutlich. Wenn dein bester Freund dir regelmäßig sagt, dass du ziemlich trainiert aussiehst und du sogar Muskeln hast, die für dein Alter eher ungewöhnlich sind, dann ist das ein sehr gutes Zeichen. Außenstehende merken Veränderungen oft viel schneller als man selbst. Vielleicht hilft es dir, mal ein paar alte Fotos mit neuen zu vergleichen – du wirst sicher überrascht sein, wie viel sich getan hat.
Was dein Training angeht, klingt das alles ziemlich durchdacht. Du hast einen guten Push/Pull/Legs-Plan und trainierst sechs Tage die Woche. Wenn du dich nicht müde oder ausgelaugt fühlst und du merkst, dass du bei den Übungen stärker wirst und neue Skills lernst, dann läuft dein Training definitiv richtig. Manchmal denkt man, man müsste noch mehr tun, aber dabei ist es eher so, dass der Fortschritt einfach Geduld braucht – gerade wenn man ihn optisch sehen will.
Wenn du das Gefühl hast, du isst viel, aber trotzdem nicht zunimmst, ist das mit zwölf auch ganz normal. Dein Körper ist im Wachstum, dein Stoffwechsel wahrscheinlich ziemlich schnell, und viele Jungs in deinem Alter nehmen eher in die Länge zu als in die Breite. Gerade wenn du einen niedrigen Körperfettanteil hast und trotzdem Kraft aufbaust, ist alles völlig im grünen Bereich. Solange du dich fit fühlst, genug Energie hast und nicht ständig müde bist, ist dein Gewicht auch absolut okay. 45 bis 46 Kilo bei einer Körpergröße von 1,61 m ist für dein Alter und deine sportliche Aktivität komplett im Rahmen, vor allem bei niedrigem Körperfettanteil.
Insgesamt machst du wirklich alles richtig: Du trainierst smart, du entwickelst Skills, du achtest auf deinen Körper und du bleibst dran. Dass du selbst deinen Fortschritt nicht so deutlich siehst, ist völlig normal – du entwickelst dich gerade, du wirst stärker, und das ist das Wichtigste. Wenn du dranbleibst, wird sich auch optisch noch einiges tun, vor allem in den nächsten Jahren.
Bleib so motiviert wie du bist – du bist auf einem richtig guten Weg!
LG Dennis