Guten Tag, ich bin derzeit 15 172 groß und wiege derzeit 69 bin im Kaloriendefizit um zu definieren damit ich danach aufbauen kann bin der Meinung das mein kfa zur Zeit zu hoch ist um auf Masse zu gehen sonst ist der kfa noch höher am Ende.

Auf jeden Fall hab ich ne Frage dazu paar Details: Ich trainiere meinen ganzen Körper mit folgenden Übungen/Geräten: (PS Da ich im Defizit bin werde ich mich wahrscheinlich sehr langsam mit der Kraft steigern sprich ich werde erstmal nur mit diesen Gewichten machen bis ich merke meine Kraft steigt.)

1. Erstmal auf Laufband mind 10 Minuten bzw Fahrrad dort aber länger.

2. Bizeps Curls mit Kurzhantel (aufwärmen 5kg danach 7kg) 1.1: Seitheben mit Kurzhantel (aufwärmen 3kg danach 4 kg)

3. Dieses Trizepsgerät wo man so ein Seil als Griff hat und halt nach unten zieht (aufwärmen 5kg danach 10kg sobald ich nicht mehr kann gehe ich auf 7,5 runter)

4. Brustpresse oder Butterfly (aufwärmen 15 kg danach 20-30)

5. Negativ Beinpresse (aufwärmen 50 danach 60-80)

Ich habe 1 2x Bankdrücken gemacht mit Freunden nur mache ich das nicht mehr da mir die Gefahr zu groß ist mich zu verletzen zudem bin ich mir zu 100% sicher das ich eh die Ausführung falsch mache.

Das waren jetzt die Hauptsachen die ich mache das tue ich Montags, Mittwochs, Freitags und Sonntags gehe ich manchmal bzw oft auch ins Gym nur da trainiere ich nur Cardio da ich sonst Montag nichts packen würde.

Ich trainiere bei allem mit 3 Sätzen und so 10-15 Wiederholungen. Ich hab viele (-) Angaben das liegt daran zb ich mach 80 kann danach nicht mehr gehe auf 70 runter kann danach auch nicht mehr dann nochmal auf 60. Ich versuche mein Maximum rauszuhauen

Sachen wie Liegestütze und Crunches oder so hab ich nicht mit ein gezählt weil ich die manchmal spontan mache auch im Gym. Wie ihr denke ich merkt ich trainiere mit recht wenig Gewicht ich könnte bei vielen Sachen mit viel mehr trainieren nur das würde einfach nur zu weniger Wiederholungen folgen und verletzungsgefahr viel größer.

Muss ich mir Sorgen machen wegen meinem Wachstum bin noch recht klein für mein Alter deswegen ich versuche überall eine gute Ausführung zu machen sollte ich merken mir tut in einer Übung was weh frage ich einen trainer ob ich was falsch mache bis jetzt war das nicht der Fall.

...der Trend geht ja eher dahin, das überhaupt kein Alkohol getrunken wird.

Was mich wirklich interessiert ist, warum viele Leute stets behaupten, man hätte ausschließlich negative Gedanken, nur weil man sich auch mal mit Dingen beschäftigt, die zunächst unangenehm sind.

Diese Leute tragen (meiner Meinung nach) sogar indirekt Sorge dafür, dass es eben denen, die nicht alles ausblenden, um sich unbeschwert zu fühlen, so schlecht geht, wie es ihnen geht. (Wie eine künstlich rhetorisch kleingehaltene und von Gleichgesinnten isolierte Gruppe, über die man sich insgeheim lustig macht.)

Als wenn die Ignoranz gegenüber Dingen die Unwohl hervorrufen verschwinden würden, wenn man sie nur lange genug nicht beachtet.

Besorgniserregender ist meine Einschätzung, dass eben gerade die Ignoranz dafür sorgt, dass sich solche Systeme der Negativität vermehrt und ungehindert gedeihen kann.

Als wenn die Positiv-Leute von den Unheilbringern durch Hypnose und Wortverdrehungen dazu gebracht wurden, sich nicht darauf zu konzentrieren...

Wieso sieht das kaum jemand so wie ich?

Wieso finde ich niemanden, mit dem ich über Probleme längerfristig und ausgedehnt reden kann? Ich bin nunmal an solchen Themen interessiert, weil (meiner meinung nach) nur Debatten darüber Klarheit schaffen können. (UND Ich meine Leute, die von sich aus interessiert sind, keine bezahlten Zuhörer oder Seelsorge-Nummern... Sry ich bekomme Haare auf den Zähnen^^)

Hallo und zwar trainiere ich schon seid ne Zeit und hab mich nie auf die Ernährung orientiert da es theoretisch schon umsonst ist hab ich aufgehört zu trainieren jetzt hab ich mitgekriegt das Ernährung sehr wichtig sei und wollte fragen was man jetzt essen darf und was nicht.
Danke für jede Antwort:)

Hey Leute 🖐🏼
Wollte wollte mal fragen wie man sein Körperfettanteil vergeringern kann..
Ich bin 1,81 groß wiege 64Kg und spiele seit 11 Jahren Fußball

Ich habe im Internet gelesen das man seine Bauchmuskeln besser sehen kann wenn ein geringer Körperfettanteil gegeben ist (10% circa als Beispiel)

Durch eine bestimmt Ernährung kann man den Fettanteil auch verringern

Welche Lebensmittelgruppen darf ich essen und welche nicht ?
Welche Gerichte sind darauf bezogen am besten ?

Wäre nett wenn ihr mir helfen könntet🖐🏼

Es "gibt" einen Jungen ,der auf mich steht, den ich aber nur mag .Jedenfalls stehe ich auf zwei (hahaha) andere Typen ,aber ich werde mit keinem von beiden jemals zusammen kommen ,da ich nicht denke ,dass von deren Seite Interesse besteht .Meine Frage ist jetzt, wenn der Junge ,der auf mich steht ,mit mir zusammen sein will oder so,soll ich dann ja sagen ?Weil eigentlich stehe ich ja nicht auf ihn ,aber jetzt irgendwie jahrelang vergeblich darauf zu warten ,dass sich einer der beiden Jungen für mich interessiert ,ist doch auch blöd oder ?

Hallo Leute
Ich bin 13 Jahre und wiege 66 Kg und bin 1,60 groß ich weiß das ich zu viel wiege deshalb hab ich mir vorgenommen diese 2 Wochen Ferien jeden Tag laufen gehen.
Und meine frag ist wieviel km soll ich pro Tag laufen ?
Danke

Ich bin 163 cm groß und wiege 48 Kilo. Hab in den Sommerferien schon versucht, zuzunehmen und möglichst viel gegessen, aber kam trotzdem nur auf maximal 50 Kilo.

Wie nehme ich am besten zu? Ich würde gern um die 53 Kilo wiegen. Zählt da einfach nur möglichst viel zu essen, oder gibt es etwas bestimmtes, was ich viel essen sollte?

Ich mach übrigens ein bis dreimal die Woche Karate und ernähre mich vegetarisch.

Und bitte kommt mir nicht mit "sei doch froh, so dünn zu sein" oder so! Ich bin zwar nicht nicht unzufrieden mit meinem Körper, aber ich kann die Kommentare langsam nicht mehr hören (wurde vor ein paar Jahren sogar als magersüchtig bezeichnet)

Mit Grund- und Isolationsübungen. Bin quasi mehr als fortgeschritten :D

Was könnt ihr empfehlen? Vielleicht schreibt ihr das Schema (Tag1: ... Tag2:... usw.) einfach mal hin, ohne einen langen Text, danke

Hallo, ich schlafe bald zum ersten mal bei meinem Freund. Ich weiß aber nicht was ich dann anziehen soll, er ist nämlich der erste junge bei dem ich schlafe.😶 soll ich einen BH anziehen oder nicht oder soll ich halt nur einen Sport BH anziehen?😯 soll ich eine jogginghose oder eine leggings anziehen? Weil sonst schlafe ich immer in einer kurzen Hosen und in einem Bauch freien oberteil, nur finde das irgendwie nuttig, wenn ich so bei ihm schlafe oder was meint ihr? PS. Nur bei ihm schlafen, nicht mit ihm😅

Ich weiß ich bin ein bisschen spät dran aber ich hab keinen Plan was ich meiner 17 Jährigen Freundin zu Weihnachten schenken soll... Bin erst seit kurzen mit ihr zusammen also meinte sie für schmuck oder derartiges wäre es noch zu früh... Gibt es jemanden der mir ein paar Vorschläge machen könnte? :) Lg

Darf ich mit 14 Jahren Proteinshake trinken schadet das irgendwie?

Wieso schadet dass meinen Knochen mit 14 Jahren , schadet dass überhaupt meinen Knochen ?

Hallo liebe Community (:

Ich bin weiblich und versuche seit 3 Jahren Muskeln aufzubauen. Ich habe schon einiges gelesen, probiert und mit einem Trainer zusammen gearbeitet. Ich gehe 3-4 mal die Woche ins Fitnessstudio.

Ich sehe aber immer noch so aus, wie vor 3 Jahren. Wenn ich mich auf die Wage stelle merke ich, dass ich einiges an Muskeln zugenommen habe, aber ich sehe keinerlei Veränderungen an mir.

Die Ausführungen der jeweiligen Übungen habe ich laut Trainer richtig gemacht, jedoch war ich mit dem Ernährungsplan, den ich bekommen habe, sehr unzufrieden und ich weiß, dass die Ernährung eine große Rolle spielt.

Ich brauche Eure Hilfe! Kann mir jemand Tipps zur Ernährung geben und evtl. auch zu Übungen Rat geben? Ich bin am Verzweifeln. Vielleicht regeneriert sich mein Körper nicht genug.... Ach ich weiß es einfach nicht.

Danke im Voraus!

Darf ich mit 14 Jahren meine Arme und Bauch trainieren mit leichten Gewichten (5 kg )

Hey Leute,

ich habe vor kurzem mit dem trainieren angefangen und trainiere gerade so.
Verbesserungsvorschläge?
Was könnt ihr mir noch alle empfehlen?
Ernährung?

Fahrrad 10 min
Brustpresse 12 10 10 8 37 kg
Latzug 12 10 10 8 Pause (2min) 45 kg
Beinepresse 12 10 8 8 37 kg
Schulter 12 10 10 8 15 kg
Bizepsmachine 12 10 8 25kg
Trizeps 12 10 10 8 40kg

Danke

Hallo Liebe Community,

wie wirkt sich der Schlaf auf den Muskelaufbau?

Sprich sind unterschiedliche Zeiten in dem man Schlafen geht auch davon betroffen?

Also wenn ich z.b. immer zwischen 22:00 - 1:00 Uhr ins Bett gehe, aber dennoch immer meine 7-8 Std Schlaf habe.

Wäre das denn ok? Oder soll ich immer um 22/23 ins Bett?

Mfg

Dave

Hallo, ich selber bin 15 Jahre alt, hatte auch schon 2 Freundinnen. Ich hab ihnen aber nicht gesagt, dass ich sie "liebe", sondern ganz ehrlich gesagt, dass ich es es lächerlich finde in diesem Alter von Liebe zu  sprechen, vielleicht von verknallt sein oder verschossen und welche Bezeichnungen es nicht noch da gibt. Auf jeden Fall sehe ich dauernd die ganzen 12- 16 Jährigen, die strahlend wie ein Honigkuchenpferd Hand in Hand über den Schulhof rennen, sich dauernd abknutschen und jedem erzählen wie sehr sie sich doch "lieben". Ganz ehrlich, finde ich es total bescheuert. In so einem jungen Alter kann man doch nicht über die Liebe seines Lebens sprechen. Oder?

Danke im Voraus

Dankeschön im voraus:)