Frage
von anas99
27.12.2019, 18:12
Kalorienüberschuss wegbekommen?

Hey.

Wie macht ihr das beim Krafttraining, wenn ihr an einem Tag viel zu viel gegessen habt? Also so, dass euer Kalorienüberschuss zu groß ist und dass das dann alles in die Muskeln geht. Kann man dann an den Tagen danach leicht ins defizit gehen, um einfach den Tag auszugleichen oder behindert das den Aufbau.

Also als Rechenbeispiel:

Ich brauch ca. 2700 kcal zum Aufbau.

Esse an einem Tag aber 4000. Soll ich versuchen an den Tagen darauf ca. 2300 zu essen bis ich den Überschuss weg habe, oder weiter 2700?

Danke für die Antworten.

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Antwort
von katofe
27.12.2019, 19:18

Bsp Weinachten : habe an Tag 1 4400 kcal gegessen 2 Tag 5400 kcal

Benötigt werden 3400 kcal

Habe sozusagen 3000 kcal mehr gegessen an beiden Tagen.

Was ich mache? Danach schön weider ins Training gehen ne Stunde lang abends Muskeln ballern und am selben Tag am besten nüchtern morgens 1 Stunde cardio. Das machst 3 Tage das cardio, brauchst dann kein schlechtes Gewissen haben.

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Frage
von JaaanGF
26.12.2019, 23:17
Sind 1800 kcal zu wenig, wenn ich Muskeln aufbaue (wenig Überschuss) und eigentlich nur sitze?

Grundumsatz sind 1480 kcal. Ich sitze eigentlich nur und hole mal Holz, bereite mein Essen zu (was schon 1 Stunde dauert), lege den Ofen nach, kehre mal im Haus, aber sonst sitze ich recht viel vor dem PC jetzt in den Ferien.

Sind da 1800kcal zu wenig oder zu viel, wenn mein Überschuss so 200-250 kcal sein soll?

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Antwort
von katofe
27.12.2019, 19:07

Berechne deinen grundumsatz wenn ihn hast dann esse mehr als du verbrauchst.

400 kcal sind ein guter anfang wenn du sehr dünn bist.

Und ja, vieeeeel zu wenig!

Gruss

Katofe

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