Wenn du skinny fat bist, kommt es auf dein Körperfettanteil an. Ist er unter 20-25% nimm zu, ansonsten nimm ab. Wenn du eine gute Diät hast, dann nimmst du wenig Fett zu, also im Gesicht nicht. Oder du nimmst ab, dann nimmst du auch im Gesicht ab. Dein Gesicht folgt dem Körper, sozusagen.
Muskelaufbau beeinflusst dein Gesicht nicht.
Hi,
erstmal ist wichtig, dass du nicht denkst, zu dünne Arme zu haben.
Jeder fängt mal an und da hilft es, wenn du zufrieden bist, dich aber nicht zufrieden gibst (Zitat Sascha Huber).
Deine Ziele sind sehr realistisch. Wenn du Beginner bist, dann kannst du bei voller Hingebung mit bis zu 1kg Muskelmasse pro Monat rechnen.
Deine Proteinbedarf ist korrekt, dein Kalorienbedarf nicht. Du hast wahrscheinlich im Kalorienrechner Aktivität mit angegeben. Dein Grundumsatz liegt bei deinem Gewicht bei ca. 1.700kcal. Ohne andere Aktivität runden wir mal auf 2.000kcal. So viel benötigst du, wenn du nur sitzt. Wenn du kein Cardio machst und nur Kraftraining, was weniger Kalorien verbraucht, kannst du je nach Häufigkeit und Intensität (Liegestütze verbrauchen mehr Energie als Dumbell Rows) so ca. 200 - 600kcal pro Kraftraining Session zurechnen. Da kommst du maximal auf 2.600 - 2.800, wenn du sehr aktiv warst.
Mit deinen 2.000 Kalorien bist du gut dabei, aber um Masse aufzubauen musst du etwas mehr essen, auch wenn dir das schwer fällt.
Ich möchte dir jetzt natürlich nicht Muskelaufbau Basics erklären, aber du solltest wenn du unter 20-25% KFA bist eine Massephase machen, also Gewicht zunehmen.
Bodybuilding und Aesthetic... Als Bodybuilder trainierst du nur auf Masse, wenn du aber mehr auf Ästhetik gehen möchtest (bin ich voll dabei), dann mache viele Compound Lifts, also Übungen die viele Muskelgruppen beanspruchen. Hier ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht perfekt. Ansonsten mache keine riesen Massephasen und trainiere deinen Core und Rücken viel (für ein gutes V-Tapper, oder eine gute V-Form). Wenn du Beginner bist, dann bau erstmal überhaupt Muskeln auf. Diese Bodybuilding / Ästhetik Entscheidung kommt später.
Mit deinem Hunger kann ich dir natürlich nicht helfen. Probier mal Lebensmittel die eine hohe Dichte an Eiweiß haben z. B. Eiweiß (vom Ei).
Viel Glück auf deiner Fitness Reise!
So lebst du aber ungesund. Dein Grundumsatz beträgt ca. 2500kcal.
Nun sagt man, dass wenn man abnehmen möchte (und nebenbei Kraftsport betreibt), ungefähr 200-300kcal am Tag weniger isst. Natürlich immer mit 1,8 - 2,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht.
Wenn du jetzt aber dein Gewicht halten möchtest, esse ungefähr 200 - 300kcal am Tag mehr (wieder genügend Eiweiß), denn du betreibst nebenbei Sport und wirst so nicht zunehmen..
Mit deiner Kalorienzufuhr wirst du nicht nur generell unterversorgt, ganz egal, was dein Körperfettanteil ist, sondern du bekommst auch nicht genügend Eiweiß.
Weißt du, was dein Körperfettanteil ist?
Du musst es dir selber beantworten. Ist es der Cheatday wirklich wert?
Auf keinen Fall. Ich würde pauschal sagen, mindestens 6 Monate, bevor du einen Splitt machst. Und baue auf jeden Fall Leg Day mit ein ;)
Es kommt darauf an, wann du dein Pre-Workout Essen gegessen hast, wenn du überhaupt eins isst. Wenn ja, dann höchstens 5 Stunden nach dem Pre-Workout Essen und wenn nein, dann ist es eigentlich egal, du darfst bloß nicht zu lang warten.
1,0 - 1,5g Kohlenhydrate / kg Körpergewicht
-> Wenn du einen Kaloriendefizit fährst, dann auch weniger.
10 - 20g Fett
Proteingehalt natürlich so hoch wie möglich.
Ein paar Früchte sind dazu noch hilfreich.
Wenn du somit deinen täglichen Proteinbedarf deckst, dann trink sie weiter. So verhinderst du am besten Muskelabbau.
Bitte esse nicht so wenig. Dein Kaloriendefizit ist viel zu groß und du wirst sicherlich den JoJo Effekt haben. Fahre einen Kaloriendefizit von ca. 300kcal am Tag. Das ist sicherer.
Eines vorab, bist du Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi?
Hast du anschließend die Anschlüsse auch mit einem Kompressor gereinigt?
Da hat sich vermutlich Staub abgesetzt
Ich glaube, du meinst mit WLAN-Bridge, dass die verbundenen Geräte die Werbung geblockt bekommen, oder? Wenn ja, musst du bei den Geräten, die PiHole nutzen sollen, in die DNS-Einstellungen gehen (meist unter dem WLAN Punkt) und dort die IPv4 und IPv6 deines Raspberry Pi angeben. Die wird dir auch im Web Interface angezeigt. Du kannst bei dem Web Interface von PiHole dann auch die verbundenen Geräte einsehen.
Ja, ein zero 2W sollte reichen. Ich bin mir nicht sicher, ob du überhaupt einen LAN-Adapter brauchst.
Wenn du nachgeschaut hast, hättest du sehen müssen, dass Prozis um einiges billiger ist. Ich sage aus Erfahrung, dass Prozis enorm gute Qualität hat.
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Anmachsprüche oder Flirtsprüche sind keine so gute Idee.
Überleg dir etwas anderes.
Bei "normalem" Essen, dauert es von Mensch zu Mensch unterschiedlich lang.
Ca. 1 bis 2, vielleicht auch drei Tage.
Nach meiner Erfahrung geht scharfes Essen aber schneller durch.
Ich würde von einem Tag oder etwas weniger ausgehen.
Wenn du zu schüchtern zum ansprechen bist, versuch's doch mal mit anschreiben.
Das schlimmste was du bekommen kannst ist ein Korb.
Ich weiß wie schwer das ist, aber sag ihr erstmal, dass du sie magst.
Vielleicht empfindet sie ja das selbe und dann könnt ihr noch mehr zusammen machen.
Bei Amazon Links packst du den Link einfach in die Beschreibung und dann ist gut.
Da gibt es nicht viel zu beachten.
Ich weiß das klingt etwas komisch, aber wenn du gut Englisch sprechen bzw. schreiben kannst, schau mal bei dem Lofi Livestream vorbei https://youtu.be/5qap5aO4i9A).
Da findest du bestimmt Leute die gleich gesinnt sind.
Mit Epson machst du garantiert nichts falsch und Full HD (1080p) reichen bei so einer Leinwand locker aus.